ייעוץ איך התפריט מסה נקייה

[RDX_nBq]

שלום,
בניתי לעצמי תפריט חדש ואשמח לקבל חוות דעת עליו.
משקל: 58
גובה: 1.71

ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
ואגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
300 גרם פסטה מחיטה מלאה + 50 גרם חזה עוף

ארוחת צהריים:
300 גרם אורז מלא + 150 גרם חזה עוף

לפני אימון: בננה

אחרי אימון:
פרוסת לחם חיטה מלאה + 2 כפות טחינה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
כף קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700
גרם חלבון: 143
גרם שומן: 114
גרם פחמימות: 280

BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..

אשמח לחוות דעת על התפריט בבקשה.

 

[RDX_nBq]

??

 

[White Walker]

BMR שלי 1580, אחרי הכפלה 1900, פלוס 450 למסה נקייה 2350, פלוס קלוריות של אימון 2700..

איזה אימון אתה עושה שאתה שורף בו 350 קלוריות?
כח + אירובי ?

 

[RDX_nBq]

איזה אימון אתה עושה שאתה שורף בו 350 קלוריות?
כח + אירובי ?

כח.
לוקח לי בערך שעה ו20 דקות לסיים את האימון במכון.
לפי מחשבון בגוגל יצא לי 300-350 קלוריות.

 

[יהושע64]

לפי מחשבון בגוגל יצא לי 300-350 קלוריות.

זה הרבה מדי, אלא אם כן אתה עובד בנפחים עצומים.

 

[White Walker]

כח.
לוקח לי בערך שעה ו20 דקות לסיים את האימון במכון.
לפי מחשבון בגוגל יצא לי 300-350 קלוריות.

אני לא מאמין שאתה שורף 350 קלוריות באימון כח.
כמה סטים של עבודה יש לך בסה"כ?

 

[RDX_nBq]

זה הרבה מדי, אלא אם כן אתה עובד בנפחים עצומים.

אז כמה בערך שורפים באימון כח?
לכל תרגיל יש לי 3 סטים חוץ מהבנץ פרס שבו אני עושה 4 סטים.

 

[יהושע64]

100-200 קל' הם המספרים שאני מכיר (כמובן אם אתה שוורצנגר בשיאו זה בטח קצת יותר).

 

[White Walker]

אז כמה בערך שורפים באימון כח?
לכל תרגיל יש לי 3 סטים חוץ מהבנץ פרס שבו אני עושה 4 סטים.

וכמה תרגילים יש לך בכללי אנחנו אמורים לנחש? 😳

 

[RDX_nBq]

100-200 קל' הם המספרים שאני מכיר (כמובן אם אתה שוורצנגר בשיאו זה בטח קצת יותר).

אוקיי אז אני צריך בערך 2600 קלוריות.
אבל איך זה יכול להיות?
בתחילת המסה התחלתי עם פלוס קלורי של 350 ואז הייתה עלייה מאוד איטית אז הוספתי עוד 100 קלוריות וב3 חודשים
הייתה לי עלייה של 2.5-3 קילו.
זה יכול להיות קשור לאימונים?
כי אני מתאמן רק פעמיים בשבוע בחדר כושר ועוד אימון אחד בבית.

 

[White Walker]

אוקיי אז אני צריך בערך 2600 קלוריות.
אבל איך זה יכול להיות?
בתחילת המסה התחלתי עם פלוס קלורי של 350 ואז הייתה עלייה מאוד איטית אז הוספתי עוד 100 קלוריות וב3 חודשים
הייתה לי עלייה של 2.5-3 קילו.
זה יכול להיות קשור לאימונים?
כי אני מתאמן רק פעמיים בשבוע בחדר כושר ועוד אימון אחד בבית.

חישוב גס יהיה 10 קלוריות לסט עבודה.
תעשה את החישוב לבד

 

[יהושע64]

לא יודע איך זה יכול להיות, אבל אם קצב העליה נמוך מדי לטעמך תוסיף עוד קצת. זה עניין פשוט של ניסוי וטעיה.

 

[RDX_nBq]

וכמה תרגילים יש לך בכללי אנחנו אמורים לנחש? 😳

8 תרגילים(סקוואט,דדליפט,בנץ פרס,כפיפת מרפקים,מתח,מיליטרי פרס,מקבילים,כפיפות בטן.
תודה !

 

[יהושע64]

חישוב גס יהיה 10 קלוריות לסט עבודה.

אני מכיר את המספר הזה, אבל אין לי מושג מאיפה הוא מגיע. אתה יודע?

 

[White Walker]

אני מכיר את המספר הזה, אבל אין לי מושג מאיפה הוא מגיע. אתה יודע?

האמתי?
מחנן 😃

מאיפה המספר הגיע אליו, קטונתי.
אבל אני סומך עליו 😇

 

[RDX_nBq]

לא יודע איך זה יכול להיות, אבל אם קצב העליה נמוך מדי לטעמך תוסיף עוד קצת. זה עניין פשוט של ניסוי וטעיה.

זה התפריט החדש והעלתי את הקלוריות.
איך התפריט ? 😃

 

[יהושע64]

איך התפריט ?

זה בטח מהתפריטים האלה שרק אנשים חכמים יכולים לראות, כך שאני לא יכול להביע דיעה.

 

[RDX_nBq]

זה בטח מהתפריטים האלה שרק אנשים חכמים יכולים לראות, כך שאני לא יכול להביע דיעה.

מה?

 

[יהושע64]

מה?

לא צרפת את התפריט.

 

[White Walker]

מה?

רמז: אין שום תפריט