אחרי חיטוב במשקלים נמוכים חזרתי לSS.
באימון B (של הפרס) החלפתי את הבנט אובר למתח באחיזת בנות. תרגיל עזר לאותו יום אני עושה מקבילים.
ובאימון A אני עושה הכל כרגיל רק שמוסיף מקבלים כתרגיל עזר.
עכשיו בגלל שאני מרים משקלים נמוכים אני משתדל לאכול ממש בתחזוקה קלורית מוגבת של פלוס 300-400 ומנסה לעלות רק קילו בחודש בגלל שפוחד לעלות בשומן. האם זה בסדר? כי בפעם הקודמת שהעלתי 2-3 בחודש העלתי הרבה שומן(אכלתי מספיק חלבונים), ככה שהפעם אני מנסה להזהר.
דבר שני המטרה שלי זה בודיבילדינג בראש ובראשונה. האם אחרי בוא נאמר 4-5 חודשים בתוכנית שאני מגיע למשקלים נורמלים בתרגילים המורכבים, אני יכול לעבור לתוכנית FBW או AB בעלת נפח גבוהה ומספר חזרות רב יותר בשביל לתת יותר דגש על ניפוח השרירים ולא על כוח?
דוגמא לתכנית
תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע.
.
.
אימון A
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
.
אימון B
גב
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
כתפיים
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
בטן
כפיפות בטן
3
15
באימון B (של הפרס) החלפתי את הבנט אובר למתח באחיזת בנות. תרגיל עזר לאותו יום אני עושה מקבילים.
ובאימון A אני עושה הכל כרגיל רק שמוסיף מקבלים כתרגיל עזר.
עכשיו בגלל שאני מרים משקלים נמוכים אני משתדל לאכול ממש בתחזוקה קלורית מוגבת של פלוס 300-400 ומנסה לעלות רק קילו בחודש בגלל שפוחד לעלות בשומן. האם זה בסדר? כי בפעם הקודמת שהעלתי 2-3 בחודש העלתי הרבה שומן(אכלתי מספיק חלבונים), ככה שהפעם אני מנסה להזהר.
דבר שני המטרה שלי זה בודיבילדינג בראש ובראשונה. האם אחרי בוא נאמר 4-5 חודשים בתוכנית שאני מגיע למשקלים נורמלים בתרגילים המורכבים, אני יכול לעבור לתוכנית FBW או AB בעלת נפח גבוהה ומספר חזרות רב יותר בשביל לתת יותר דגש על ניפוח השרירים ולא על כוח?
דוגמא לתכנית
תוכנית AB קלאסית שלוש-ארבע פעמים בשבוע.
.
.
אימון A
סקוואט
3
6-8
לחיצת רגליים
3
8-10
תאומים בסמית'
2
10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
3
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
3
8-10
פרפר
2
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה
2
10-12
.
אימון B
גב
דדליפט
3
6
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בטי-באר
2
10-12
כתפיים
פרס
3
6-8
הרחקה לצדדים
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
בטן
כפיפות בטן
3
15
