ייעוץ עבודה על הבטן

[RDX_nBq]

היי,
העבודה על הבטן בסקוואט,דדליפט מספקת או שצריך גם לבודד את הבטן?
אני כל סוף אימון עושה 3 סטים של כפיפות בטן אבל אני לא מרגיש שאני עובד על הבטן מספיק.
אני מכווץ את הבטן בסקוואט ובדדליפט אבל אחרי האימון אני אף פעם לא מרגיש שריר תפוס אפילו לא קצת.

 

[StrongEnough]

1. שריר תפוס לא אומר.
2. תרגילים מורכבים עובדים על הבטן.
3. אם כבר אז תעשה AB ROLL או פלאנק עם קצת משקל, עזוב כפיפות.

 

[RDX_nBq]

1. שריר תפוס לא אומר.
2. תרגילים מורכבים עובדים על הבטן.
3. אם כבר אז תעשה AB ROLL או פלאנק עם קצת משקל, עזוב כפיפות.

מסכים איתך עם 1 אבל אני מתכוון שאני אפילו לא מרגיש שהבטן שלי עבדה.
תודה !

 

[kosta]

נראה לי לעשות כפיפות בטן זה אחלה דרך לבזבז את הזמן

 

[RDX_nBq]

נראה לי לעשות כפיפות בטן זה אחלה דרך לבזבז את הזמן

אז איזה תרגיל לעשות במקום כדי לבודד את הבטן.
אני עובד תרגילים מורכבים ובסוף התוכנית יש לי כפיפות בטן 3X15.

 

[kosta]

אז איזה תרגיל לעשות במקום כדי לבודד את הבטן.
אני עובד תרגילים מורכבים ובסוף התוכנית יש לי כפיפות בטן 3X15.

אם אתה עושה כפיפות בטן תיקח משקולת וכל פעם תעלה במשקל או שיש את המכונה של הכפיפות בטן

 

[RDX_nBq]

אם אתה עושה כפיפות בטן תיקח משקולת וכל פעם תעלה במשקל או שיש את המכונה של הכפיפות בטן

יש תרגילים יותר יעילים מי זה?
אני פשוט מרגיש שאני מזניח את הבטן ואני צריך תרגילים שבאמת יעבדו בצורה טובה על הבטן.
תודה.

 

[kosta]

הנעוצים קיימים בשביל סיבה כלשהי וזאת הסיבה
מאגר תרגילים:


http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp

http://exrx.net/Lists/MMale.html

http://www.performanceworkouts.com/exercise_guides_strength_1.shtml

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm

http://www.aceathlete.com/hatch/video.htm

 

[yujinius]

יש תרגילים יותר יעילים מי זה?

אני גם בטוח שזה יותר יעיל מכפיפות בטן:

3. אם כבר אז תעשה AB ROLL או פלאנק עם קצת משקל, עזוב כפיפות.

 

[RDX_nBq]

תודה לכם !

 

[White Walker]

רק כשאני בחיטוב אני מרשה לעצמי לבודד את הבטן, ואם כבר בטן אז בשיפוע שלילי עם משקל עליך או כפיפות בכריעה עם חבל.
או פלאנק (איך שלא קוראים לזה)

 

[StasZ]

AB WHEEL עם משקל שליטע!

 

[יהושע64]

הנעוצים קיימים בשביל סיבה כלשהי

גם המאמרים...

 

[Fuck]

רק כשאני בחיטוב אני מרשה לעצמי לבודד את הבטן, ואם כבר בטן אז בשיפוע שלילי עם משקל עליך או כפיפות בכריעה עם חבל.
או פלאנק (איך שלא קוראים לזה)

דווקא בחיטוב לדעתי זה בזבוז זמן. הרי זה לא שתבנה מסת שריר באזור בחיטוב, וכדי לשמר מסת שריר אפשר להתבסס על תרגילים מורכבים.

 

[White Walker]

דווקא בחיטוב לדעתי זה בזבוז זמן. הרי זה לא שתבנה מסת שריר באזור בחיטוב, וכדי לשמר מסת שריר אפשר להתבסס על תרגילים מורכבים.

צודק.
זה הרגל ישן מהתקופה שלא הייתי עושה סקוואט ודדליפט.