ייעוץ פציעה ברגל ואני מחפש תוכנית לפלג גוף העליון

[Barca dp]

אני כרגע באמצע ss וכבר כמעט חודשיים עם פציעה בירך אני הולך לצילומים ולאורטופד ואני לא יודע מתי זה יעבור אני לא יכול לעשות סקוואט דדליפט ופנדלאי רואו אז עד שזה יעבור אני מחפש תוכנית שמתאימה למה שאני יכול לעשות בנתיים או אם יש למישהו רעיון לשנות תוכנית שתתאים
תודה

 

[GoldEagle]

לך תחטב או משהו, עדיך מלוותר על רגליים למי יודע כמה זמן

 

[White Walker]

אני כרגע באמצע ss וכבר כמעט חודשיים עם פציעה בירך אני הולך לצילומים ולאורטופד ואני לא יודע מתי זה יעבור אני לא יכול לעשות סקוואט דדליפט ופנדלאי רואו אז עד שזה יעבור אני מחפש תוכנית שמתאימה למה שאני יכול לעשות בנתיים או אם יש למישהו רעיון לשנות תוכנית שתתאים
תודה

כפיפות ברכיים אתה יכול לעשות או שזה גם כואב?

 

[Barca dp]

כן כל מה שקשור לרגליים זה כואב
יש למישהו רעיון לתוכנית שאפשר לוותר על הרגליים (עד שזה יעבור) אני באמצע ss אז בקושי נישאר לי מה לעשות
(אני מתאמן בבית אז אין לי מכונות )
תודה

 

[White Walker]

תוסיף כפיפות מרפק, בנצ' באחיזה צרה, פרפר לחזה, מקבילים.. צ'ין אפס עם משקולות

 

[Barca dp]

משהו כמו fbw בלי רגליים ו5 חזרות?
תודה

 

[White Walker]

משהו כמו fbw בלי רגליים ו5 חזרות?
תודה

הייתה תקופה שלא עשיתי סקוואט ודדליפט בגלל דלקת חריפה בגב התחתון, אז כן.

 

[Barca dp]

אוקיי תודה

 

[White Walker]

בכיף.
ורפואה שלמה לרגליים