ייעוץ חיטוב דל פחמימה

[GoldEagle]

אז ככה, אפילו שיש לי עוד חודש בערך עד שאני אתחיל את החיטוב, אני רוצה כבר מעכשיו להתחיל לקרוא וללמוד על דל פחמימה שבחיים לא עשיתי.
בקיצור, אני צריך מדריך טוב ומפורט על איך להכין תפריט דל פחמימה ועל כללי ברזל ( בינתיים אני יודע שפחמימה עד 50 גר׳, חלבון כרגיל ושומן לפי צריכה קלורית ).
אני רוצה להכין לעצמי תפריטים ולדעת כבר מעכשיו, והכי לשוב להתכונן נפשית לתקופת החיטוב הזאת ( שתהיה כנראה 3 חודשים בערך, אולי יותר ).
תודה לעוזרים.

 

[יהושע64]

בדקת כאן?

 

[GoldEagle]

בדקת כאן?

לא הייתי בטוח לאיזה מאמר להיכנס, בכל מקרה, נכנסתי למאמר של ANABOLIC DIET שהם כתבו, לא מובן בשיט.

 

[White Walker]

אתה מתכנן להיות במשך כל התקופה על דל פחמימה?
כשאני עושה דל-פחמימה זה לרוב רק בשבועיים האחרונים.

אם אתה רוצה לעשות את זה כמו שצריך אז הייתי ממליץ אפילו על פחות מ 50, יותר לכיוון ה 30.
אבל תשמע.. לוקח זמן עד שהגוף מתרגל ועד שהוא מתחיל להשתמש בשומן במקור אנרגיה עיקרי..
עד אז, זה פשוט רע. יש הרגשת דיכאונית, חולשה..עייפות.

 

[GoldEagle]

אתה מתכנן להיות במשך כל התקופה על דל פחמימה?
כשאני עושה דל-פחמימה זה לרוב רק בשבועיים האחרונים.

אם אתה רוצה לעשות את זה כמו שצריך אז הייתי ממליץ אפילו על פחות מ 50, יותר לכיוון ה 30.
אבל תשמע.. לוקח זמן עד שהגוף מתרגל ועד שהוא מתחיל להשתמש בשומן במקור אנרגיה עיקרי..
עד אז, זה פשוט רע. יש הרגשת דיכאונית, חולשה..עייפות.

מה שאני מתכנן זה בעוד שבועיים - שלוש בערך להתחיל להוריד פחמימה בהדרגה ( 50-100 גרם בשבוע ) ולהכניס שומן במקום ולהישאר על פלוס של בערך 200-300 קלוריות, אחר כך אני אמשיך בהורדה של הפחמימה עד שאגיע ל 50 בערך ( פחמימות שלא מקפיצות אינסולין כמו בטטות לדוג׳ ) ואז אני אתחיל להוריד לאט לאט קלוריות לניטרלי ואז למאזן שלילי, ותוך כדי אני יוריד את הפחמימה לפחמימה מירקות בלבד.
ואז אני לאט לאט יוריד עוד ועוד את הפחמימה עד כמות אפסית של 20-30 גרם ביום.
המטרה שלי היא להיכנס לקטוזיס בהדרגה ולאט בידיעה שיהיה לי קושי ועייפות.

 

[White Walker]

פחמימות שלא מקפיצות אינסולין כמו בטטות לדוג׳

ואם תאכל פחמימות שכן יקפיצו את האינסולין?
לא לכל אחד זה משפיע בצורה זהה, קח בחשבון.

אגב,
קח גם בחשבון שאתה תחווה דיכאון נוראי..
אחרי שבוע על דל פחמימה אני אישית הגעתי כבר לדיכאון נוראי.
בקושי דיברתי עם בני אדם חח

 

[GoldEagle]

ואם תאכל פחמימות שכן יקפיצו את האינסולין?
לא לכל אחד זה משפיע בצורה זהה, קח בחשבון.

אגב,
קח גם בחשבון שאתה תחווה דיכאון נוראי..
אחרי שבוע על דל פחמימה אני אישית הגעתי כבר לדיכאון נוראי.
בקושי דיברתי עם בני אדם חח

דיכאון לא מעניין אותי, מטרות כן.
וגם אני כל החיים שמן, נמאס, רוצה אח״ש נמוך כבר.
אולי קל לי במסה ולפעמים אני רעב, אבל עדיין.

 

[White Walker]

דיכאון לא מעניין אותי, מטרות כן.
וגם אני כל החיים שמן, נמאס, רוצה אח״ש נמוך כבר.
אולי קל לי במסה ולפעמים אני רעב, אבל עדיין.

"כל החיים"
אתה ילד! 😉

יאללה.. שיהיה בהצלחה 😃

 

[GoldEagle]

"כל החיים"
אתה ילד! 😉

יאללה.. שיהיה בהצלחה 😃

איזה ילד... קיבלתי צו ראשון.
מה שכן זה מעצבן שאני הילד השלישי הכי קטן בשכבה ושאני אתחיל ללמוד נהיגה רק בתקופה של הבגרויות ושאני יוכל להוציא רישיון רק בתחילת י״ב.
אבל היי, אני SSניק כושל.

 

[White Walker]

איזה ילד... קיבלתי צו ראשון.

עדיין ילד

מה שכן זה מעצבן שאני הילד השלישי הכי קטן בשכבה ושאני אתחיל ללמוד נהיגה רק בתקופה של הבגרויות ושאני יוכל להוציא רישיון רק בתחילת י״ב.

תתנחם, אני התחלתי ללמוד רק אחרי י"ב והוצאתי רישיון אחרי שהשתחררתי מהצבא. (ואני הייתי השני הכי קטן - מזל עקרב)

אבל היי, אני SSניק כושל.

נכון

 

[GoldEagle]

עדיין ילד
🙁

תתנחם, אני התחלתי ללמוד רק אחרי י"ב והוצאתי רישיון אחרי שהשתחררתי מהצבא. (ואני הייתי השני הכי קטן - מזל עקרב)
אבל לך לא היה לחץ של בגרויות תוך כדי.
אה ואני קשת ( דצמבר )
Beat that

נכון

🫤

 

[White Walker]

🫤

היה לי לחץ של "סעמק לכל החברים יש רישיון ואני היחיד שלא נמצא בסבב ותופס טרמפים בכל פעם"
לא נעים.
במיוחד כשכל אחד מוציא רכב בתורנות בכל סופ"ש.

 

[יהושע64]

לא מובן בשיט

לא זוכר מה כתוב שם, אם יש לך שאלות ספציפיות לגבי המאמר אתה יכול לשאול.

 

[GoldEagle]

היה לי לחץ של "סעמק לכל החברים יש רישיון ואני היחיד שלא נמצא בסבב ותופס טרמפים בכל פעם"
לא נעים.
במיוחד כשכל אחד מוציא רכב בתורנות בכל סופ"ש.

אח שלי כעיקרון יוצא כמעט תמיד עם האוטו בשביל לא לשתות כי ככה הוא מרגיע את אמא שלי.
אבל כן, זה מעצבן שכולם כבר עושים רישיון ואני אפילו לא התקרבתי לזה.

לא זוכר מה כתוב שם, אם יש לך שאלות ספציפיות לגבי המאמר אתה יכול לשאול.

לא משנה, בסוף קראתי עוד פעם ועוד פעמיים והבנתי ואז הוצאתי לי נקודות חשובות, עוד יומיים - שלושה אני אתחיל לבנות תפריטים עד אז נלמד למבחן בלשון.

 

[יהושע64]

עד אז נלמד למבחן בלשון.

בהצלחה!

 

[GoldEagle]

בהצלחה!

איזה חודשיים שלוש אני לא מקשיב למורה, היא פשוט לא יודעת ללמד.
ותוסיף לזה את העובדה שכל מה שאנחנו לומדים זה פשוט טמטום סטייל חיבור + נלי נלה, ע״ו וכו וכו.

 

[White Walker]

איזה חודשיים שלוש אני לא מקשיב למורה, היא פשוט לא יודעת ללמד.
ותוסיף לזה את העובדה שכל מה שאנחנו לומדים זה פשוט טמטום סטייל חיבור + נלי נלה, ע״ו וכו וכו.

תשלח אותה אליי, אחרי זה היא תלמד לשון כמו שצריך.

 

[GoldEagle]

בהצלחה!

איזה חודשיים שלוש אני לא מקשיב למורה, היא פשוט לא יודעת ללמד.
ותוסיף לזה את העובדה שכל מה שאנחנו לומדים זה פשוט טמטום סטייל חיבור + נלי נלה, ע״ו וכו וכו.

תשלח אותה אליי, אחרי זה היא תלמד לשון כמו שצריך.

אתה לא רוצה, תאמין לי.

 

[White Walker]

אתה לא רוצה, תאמין לי.

מאמין לך. (?)

 

[GoldEagle]

מאמין לך. (?)

תאמין לי שכדאי לך להאמין לי 😕