ייעוץ בקשר לתכנית abcd

[AzariaNNN]

מה אתם אומרים על תכנית abcd? כדאי להתחיל אותה או שכדי לדבוק ב AB 3 חודש וחצי חודשי מסה בנתיים.
ראשון - A:
underhand barbell bentover row 4x6-8 שלוש דק' מנוחה
wide grip pulldowns 4x8-12
rope row 4x8-12


romanian deadlift 3x4-6 שלוש דק' מנוחה
leg curls 5x12-15

dumbbell shrugs 3x20

calf presses 8x30 בשכיבה (לג פרס)
==================

B:
שני - חזה, יד אחורית:
decline barbell bench press 3x4-6 שלוש דק' מנוחה בין הסטים
incline dumbbell press 4x8-12
pec dec 4x12-15
incline cable fly 4x12-15


rope pushdown 4x12-15
overhead dumbbell extension 4x8-12
lying dumbbell extensions 4x8-12

==============

C:
רביעי :

squat 3x4-6 שלוש דק' מנוחה בין הסטים
close feet leg press 4x8-12
leg extensions 4x15-20
walking lunges - bodyweight, 3 to failure

calf presses 8x8 בעמידה (סמיט משין)

===============

D:
חמישי - כתפיים ויד קדמית:
seated barbell military press 3x4-6 שלוש דק' מונחה
rear delt cable flies 4x10-12
wide grip upright rows 3x10-12
facepulls 3x10-12 מומלץ בסופר סט עם כתף אחורית בעזרת משקולות בשכיבה על ספסל בשיפוע עליון (חזה על הספסל)
dumbbell side laterals 3x15-20

machine preacher curl 4x8-12
incline dumbbell curl 4x8-12
rope curls 3x20 לסובב בסוף ולכווץ

dumbbell shrugs 3x20

=============

 

[stitch]

בגלל החלטה זו החלטתי לעבור להנהיג את הפורום הנחות יותר,אני אהיה דיקטטור אכזרי שיכריח את כולם לעשות ABCD פעמיים בשבוע.

יש לי הרגשה שכבר יש דיקטטור כזה, כולם פתאום יוצאים מהארון ומספרים שהם עושים ABCD 😕

 

[White Walker]

יש לי הרגשה שכבר יש דיקטטור כזה, כולם פתאום יוצאים מהארון ומספרים שהם עושים ABCD 😕

🤣🤣🤣
@ScrewYouHippies מה פספסתי בלינק ששמת כאן?

 

[Tank]

🤣🤣🤣
@ScrewYouHippies מה פספסתי בלינק ששמת כאן?

מנהל בכסף הוא מאמן קוביות אישי עם אתר שמנסה לקדם את העסק שלו בעזרת ילדים בני 13 מכסף

 

[White Walker]

מנהל בכסף הוא מאמן קוביות אישי עם אתר שמנסה לקדם את העסק שלו בעזרת ילדים בני 13 מכסף

אה חיים כהן הזה?

כבר הבנתי מזמן שהוא די נוכל.

ירד לאחוזי שומן ממש נמוכים, עד שכל הורידים שלו עוד שניה ברחו החוצה, והוא הדגיש לכל הילדים שם - הכל טבעי.

 

[Tank]

אה חיים כהן הזה?

כבר הבנתי מזמן שהוא די נוכל.

ירד לאחוזי שומן ממש נמוכים, עד שכל הורידים שלו עוד שניה ברחו החוצה, והוא הדגיש לכל הילדים שם - הכל טבעי.

תראה תסרטונים שלו מילה הוא עושה לשחר חסון בצפר אתה תיפול מצחוק

 

[White Walker]

מילה הוא עושה

איבדתי אותך כאן

 

[lior_sm]

אז זהו שלא, כל מה שציטטת מההודעה של ליאור זה נכון (אולי לא בטוח לגבי זה שהוא ייפצע אבל כל השאר נכון)

לא בטוח שהוא יפצע אבל במצב של תזונה ושינה לקוייה הסיכוי להפצע גבוה בהרבה,ובגלל שהוא עושה ABCD ככל הנראה הוא דופק 15 סטים לשריר קטן מה שללא ספק יכול להוביל לפציעות שונות (דלקות בביספס לדוגמא)

 

[yujinius]

לא בטוח שהוא יפצע אבל במצב של תזונה ושינה לקוייה הסיכוי להפצע גבוה בהרבה,ובגלל שהוא עושה ABCD ככל הנראה הוא דופק 15 סטים לשריר קטן מה שללא ספק יכול להוביל לפציעות שונות (דלקות בביספס לדוגמא)

אני מסכים איתך, אמרתי למנחם התכוונתי פשוט שגם אם הוא לא ייפצע (מסכים שיש יותר סיכוי) כל שאר הדברים שכתבת נכונים.
אבל מנחם אומר שאתה טועה ויש לו גם הסבר טוב למה:

מה אתה לא מבין בזה שאתה טועה?

אז כדאי להקשיב לו