הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[White Walker]

סליחה? במסה הזאת אני מגיע לסינגל עם זה. וימות העולם.

יאללה, תן בראש!
הייתי בטוח שאתה יוצא לחיטוב מתישהו בזמן הקרוב.
אם לא, אז ת'פדאל

 

[Matty]

יאללה, תן בראש!
הייתי בטוח שאתה יוצא לחיטוב מתישהו בזמן הקרוב.
אם לא, אז ת'פדאל

אני כן, אבל יש מספיק זמן להגיע לסינגל כזה.

 

[Tank]

יאללה, תן בראש!
הייתי בטוח שאתה יוצא לחיטוב מתישהו בזמן הקרוב.
אם לא, אז ת'פדאל

הוא לא. אני נמצא איתו בקרב מי הראשון שיצא כוסית, יבכה על שומן ויפרוש לחיטוב 😃

 

[Matty]

הוא לא. אני נמצא איתו בקרב מי הראשון שיצא כוסית, יבכה על שומן ויפרוש לחיטוב 😃

רמז: אתה.

 

[Tank]

רמז: אתה.

אני בינתיים במצב סבבה, לא שמן יותר מדי ושומר על משקל קבוע 😃

 

[Matty]

אני בינתיים במצב סבבה, לא שמן יותר מדי ושומר על משקל קבוע 😃

היום בבוקר נשקלתי 94. עליתי 2 קילו בצורה קסומה. 😕

 

[White Walker]

היום בבוקר נשקלתי 94. עליתי 2 קילו בצורה קסומה. 😕

אתה חייב ללחוץ לפחות משקל גוף עד החיטוב.

 

[kosta]

אתה חייב ללחוץ לפחות משקל גוף עד החיטוב.

שזה אומר 2 פלטות בקצב הזה XD

 

[White Walker]

שזה אומר 2 פלטות בקצב הזה XD

כן לא חשבתי על זה 😃
יאללה מתי 2 פלטות.

אבל פלטות של 20 קג...פלטות גבינה לא נחשב

 

[Matty]

כן לא חשבתי על זה 😃
יאללה מתי 2 פלטות.

אבל פלטות של 20 קג...פלטות גבינה לא נחשב

פלטות של 2.5 גם הולך. 😃
סתם, אני ברצינות צריך להגיע ל100.

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 16/12/15

בנץ'
20*10
60*8
80*6
90*4
100*2
110*2F אבל הראשון עלה בקלות יחסית לפעם שעברה
באק אוף 80*8*2
מקבילים מ.ג 10*3
פרס
20*10
40*8
50*3
55*3
62.5*2,2f
60*4
הרחקה לצדדים 12*10*3
יד אחורית עם מוט 14*14 15*12 16*
עם חבל 8*12 9*12 10*10 ??*10 מסתבר שעשיתי לא נכון כל הזמן הזה יד אחורית עם חבל
הביתה

פינת התירוצים
אני חולה כנראה בגלל זה לא הצלחתי עם המשקלים השבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

שבוע הבא לך על 107.5
במשקלים קלים לך על התקדמות של 5 כשהמשקלים נהפכים לכבדים יותר תחתוך את העלייה 2.5
בישבילך 110 זה כבד לי זה לא כבד אז אני יכול להעלות 5 קילו כל שבוע במשקלים האלה .
חוץ מזה יפה שנתת אימון בכל מקרה 😃

 

[Matty]

אני לא העוקב הרשמי של הלוג, אבל באיזו תוכנית אתה עובד?

 

[kosta]

אני לא העוקב הרשמי של הלוג, אבל באיזו תוכנית אתה עובד?

Kosta method
לבנץ' אני עושה טקסס
פרס וסקוואט ss
דדליפט ממחר אעשה 60-80 קילו עד שאקלוט את הטכניקה

שבוע הבא לך על 107.5
במשקלים קלים לך על התקדמות של 5 כשהמשקלים נהפכים לכבדים יותר תחתוך את העלייה 2.5
בישבילך 110 זה כבד לי זה לא כבד אז אני יכול להעלות 5 קילו כל שבוע במשקלים האלה .
חוץ מזה יפה שנתת אימון בכל מקרה 😃

מאמין שאימון הבא זה יהיה דאבל

 

[White Walker]

איך פרס עצים אחרי בנץ עצים זה טקסס?

 

[The Blast]

בהצלחה מקווה שאתה צודק 😃
ולדעתי תעשה כבר טקסס קלאסית עם תרגילי עזר בעצימות

 

[kosta]

איך פרס עצים אחרי בנץ עצים זה טקסס?

זה היה אמור להיות 3*5 לא יודע מה קרה

בהצלחה מקווה שאתה צודק 😃
ולדעתי תעשה כבר טקסס קלאסית עם תרגילי עזר בעצימות

בסקוואט אני לא קרוב למיצוי הss שלא נדבר על הדד

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 20/12/15

בנץ'
87.5
סט ראשון :קליל (5)
סט שני :קל (5)
סט שלישי :-"-
סט רביעי :-"- והראש כמעט החליק מהספסל
סט חמישי :קליל(5)
סיימתי פחות מ20 דק' נראה לי זה pr
מקבילים מ.ג 10*3
פרס
40*10
45*8
50*6
הרחקה לצדדים 12.5*10*3
יד אחורית עם מוט 14*12*3
עם חבל 8*10*4 פאקינג קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 21/12/15 מרגיש חלש af

רגליים
דדליפט
60*5
80*5
100*5 יש סרטון
120*3 יש סרטון
בשניהם הגב תחתון עגול עוד בסטאפ
סקוואט
20*8
60*6
80*4
90*3
95*1
97.5*2
80*5*2 כנראה בגלל שאני חולה קצת ונוסיף עוד 100 קל' לתפריט
גב
מתח מ.ג 10*3
חתירה בפולי תחתון 70*10*3
פולאובר 14*10*3
חתירה בדבר מוזר 37.5*8*3
יד קדמית
קרולז בישיבה 16*9*3
הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 23/12/15

בנץ'
20*10
60*8
80*6
90*5
100*3
110*1 עלה קשה מפעם שעברה
נוריד ל107.5
באק אוף 80*8*2
מקבילים מ.ג 8*3
פרס
20*6
40*6
50*4
55*3
60*3
62.5*2
65*2
67.5*F
67.5*1
70*f
70*f
הרחקה לצדדים 12.5*10*3
יד אחורית עם מוט 14*12*3
יד אחורית עם חבל 8*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...