הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[White Walker]

בהצלחה חביבי.

תודה אני לא משנה את התכנית כי אני לא חושב שלכם לשנות באמצע החיטוב תוכנית

עוד 5 חודשים וקצת
אשמח אם מישהו יקח אותי תחת חסותו[/QUOTE]
יהיו לך חודשיים להתכונן לתחרות בדצמבר 😉
אתה מוזמן להגיע לפאוור האוס מתי שתרצה ואעזור לך בתרגילי הבסיס.
אבל כאימון קבוע אני מניח שיהיה לך חכם להתאמן בנווה שאנן ב ACT.
קרוב לבית שלך יחסית

 

[kosta]

תודה אני לא משנה את התכנית כי אני לא חושב שלכם לשנות באמצע החיטוב תוכנית

עוד 5 חודשים וקצת
אשמח אם מישהו יקח אותי תחת חסותו

יהיו לך חודשיים להתכונן לתחרות בדצמבר 😉
אתה מוזמן להגיע לפאוור האוס מתי שתרצה ואעזור לך בתרגילי הבסיס.
אבל כאימון קבוע אני מניח שיהיה לך חכם להתאמן בנווה שאנן ב ACT.
קרוב לבית שלך יחסית[/QUOTE]
הact ממש קרוב לבית שלי 10-15 דקות הליכה 5 דק' אוטובוס וכנראה שלא אתחרה אין לי כוונה בינתיים אני חושב כמו @Tank וגם הסקוואט יהיה חלש והדדליפט אבל בכיף אבוא להיות צופה שמור לי מקום ברכב כבר מעכשיו
זה לא act שהמרחק הליכה זה active נראה לי

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 04/05/15 דדליםט אהבה

2 סקופים של פריוורקאוט ו2 כוסות קפה שחור חזק הצילו אותי מעייפות כימישנתי רק 3 שעות דדליפט 60*5 80*5*2 100*5 צולם
חתירה עם מוט 95*5*3
מתח 8,6,5 כאבים במפרק היד השמאלי מין עקצוצים כשאני עולה
ידיים 40*3*8 עם מור ישר קצר
פטישים עם 18.5 כל צד 7,7, דקירות במפרק כף היד גם פה כשהדאמבל למעלה ויש קצת נפיחות ממש באמצע המפרק אם מסתכלים על כף היד ,בבקשה רק לא דלקת
Leg extension 3*10*100
לג פרס 120*8*3 עייף מידי בשביל חמישיות
מפרק כף היד קצת נפוח סעמק ו PW סתם עושה כאב ראש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 04/05/15 היקפים

יד לפני חיטוב 39.5 עכשיו היא 37.5
היקף לזה לפני חיטוב 109 עכשיו 103
היקף מותן לפני חיטוב 99-100 עכשיו 91-92 משקל לפני חיטוב 90 עכשיו 82
ההתקדמות טובה ?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

גם אני בלארוסי (עריכה: גם מנסה ללחוץ הרבה)!! מאיפה אתה?
אני מתחיל לעקוב, אפשר בקצרה מה אתה עושה עכשיו? אני רואה שחיטוב, מה מבחינת תכנית, תזונה וכו?

 

[kosta]

גם אני בלארוסי!! מאיפה אתה?
אני מתחיל לעקוב, אפשר בקצרה מה אתה עושה עכשיו? אני רואה שחיטוב, מה מבחינת תכנית, תזונה וכו?

גומיל
תוכנית ab פשוטה עם תבנית של כוח בתרגילים המורכבים
עומד על 1900-2000 קלוריות (כמעט ולא מגיע ל1900 יותר לכיוון של ה2000)
לא מוסיף אירובי עדין
עניתי על הכל?

 

[yujinius]

כן 😃

גומיל

הייתי שם בביקור אצל משפחה ב 2008, אני ממינסק

 

[kosta]

כן 😃

הייתי שם בביקור אצל משפחה ב 2008, אני ממינסק

בולבש (רשמתי נכון ?)

 

[yujinius]

בולבש (רשמתי נכון ?)

נכון 😃
אבל אני מ91 כאן אז די גדלתי כאן (אבל כן אוהב תפוחי אדמה חח)

 

[kosta]

נכון 😃
אבל אני מ91 כאן אז די גדלתי כאן (אבל כן אוהב תפוחי אדמה חח)

זה בגנטיקה שלנו

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 06/05/15 אמרתי כבר שאני אוהב בנץ'?

אז בנץ' 50*5 60*5 70*5 85*5 היה חמוד וטכניקה ממש יפה 97.5*1 משהו מוזר הראשון על ממש קל ובשני הכל התחרבש ו השלישי בכלל בקושי עלה 4 סמ מהחזה 80*7*2 נתפסה הרגל
פרס 45*8,6,5 הפסקות קצרות מידי
משיג לפנים 73*8,10,10
יד אחורית עם מוט 3*10*70סופר סט בנוסף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 07/05/15

אלרי כנס הכנה לתגלית באתי עם מלא מוטיבציה
דדליפט 60*5 70*5 80*5 מתחיל להראות כמו דדליפט 90*5 שכחתי לשחרר את הצוואר 100*5היה נורא 110*5 נחמד נחמד לא צלמתי אבל מהצד אמרו שהיה יפה קצת גב מעוגל
חתירה במוט 95*5*3
מתח 8,7,5
חתירה במכונה 95*10,86
פולי עליון 70*8*3 חד פעמי כל כך הרבה תרגילים לגב
ידיים כרגיל היה קשה אחרי כל התרגילים גב האלהמ
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*8 130*7 140*6 האימון לקח שעתיים בערך
ויש טעם לעלות את הסרטונים של הדד?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

שמח שהדדליפט שלך משתפר =)

אני חושב שאם אתה לא בטוח בטכניקה, כדאי לך להעלות את הסרטונים.

 

[Ori.S]

תמיד טוב להעלות סרטונים.

 

[kosta]

אבל אף אחד לא מגיב לי עליהם או שאני עושה משהו לא נכון ו בגלל זה אף אחד לא מגיב לי (לא מתכוון לטכניקה)

 

[Ori.S]

תפרסם בפורום המתאים במקום בלוג

 

[kosta]

תפרסם בפורום המתאים במקום בלוג

פרסמתי לא היתה תגובות אחת ,חוץ המודעה פרטית אחת

 

[yujinius]

פרסמתי לא היתה תגובות אחת ,חוץ המודעה פרטית אחת

זה קורה לפעמים, היה לי גם מתישהו, וגם עם דדליפט, שפרסמתי סרטון ביקורת טכניקה בפורום PL/WL ואיזה יומיים אף אחד לא הגיב, אז הקפצתי תאשכול שוב ואז הגיבו. קורה, אולי אנשים ראו ולא ידעו מה להגיב, ומי שכן היה לו מה להגיב פשוט פספס את הסרטון אולי

 

[kosta]

זה קורה לפעמים, היה לי גם מתישהו, וגם עם דדליפט, שפרסמתי סרטון ביקורת טכניקה בפורום PL/WL ואיזה יומיים אף אחד לא הגיב, אז הקפצתי תאשכול שוב ואז הגיבו. קורה, אולי אנשים ראו ולא ידעו מה להגיב, ומי שכן היה לו מה להגיב פשוט פספס את הסרטון אולי

הבעיה אצלי שאני מה שגוי אבל לא יודע איך לתקן אצלי ,קצת קשה דרך הערות באינטרנט

 

[Tank]

ממליץ לך להתחיל להעלות את הדד ליפט שלך לפורום PL ולא רק לפרסם בלוג. אני לא מגיב על הדד ליפט שלך כי אני לא מרגיש שאני מספיק טוב כדי לתת לך טיפים מוצלחים לשיפור.
לא חסר אנשים מבינים שיתנו לך ביקורת בפורום פשוט אם תשים את הדד ליפט בלוג הם לא יראו את זה.

דרך אגב, ממליץ לך אחרי שתשתחרר לקחת 2-3 אימונים פרטיים בACT לשיפור טכניקות בסיס במיוחד שעד היום לא עשית סקוואט אז אתה צריך גם ללמוד אותו ועל הדרך לשפר את הדד ליפט.