הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה

[kosta]

נו אז היה לך לפי האחוזים של התכנית, לא הבנתי אותך

זה 90% לחמישיה ו 85% לשלשה

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 05/07/15 בנץ' ושטויות

סקופ של בולנוקס וכוס קפה שחור חזק הקפיצו אותי אחרי חודש של הפסקה לגמרי
בנץ 40*10 60*8 85*5*5 (קשה לא לעלות משקלים)
בנץ' חיובי 25 כל יד 10,9,7
מקבילים 3*10
פרס 45*3*8
משיכה לפנים 73*3*10
יד אחורית עם מוט 68*3*10
יד אחורית עם חבל 45*3*12
עייף הקפאין הפסיק להשפיע באמצע ונהייתי ממש עייף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 06/07/15 דד וחבריו

דדליפט 60*5 80*5 100*5 115*3 130*1 חייב לעבוד על טכניקה הגב הורג אותי 90*6 בשביל ההרגשה גב תחתון הורג אותי!!!
חתירה במוט 90*6*3 כנראה שאפסיק עם 2 התרגילים האלה לזמן הקרוב
מתח עם משקל 20*3*4
מתח בנות *10
פולי עליון 60*15*2
חתירה במכונה 80*10*2
ידיים
לרגליים לא היה כוח והגב תחתון הורג אותי
המלצות להעביר את הכאב?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

דומס בזוקפים?

 

[kosta]

דומס בזוקפים?

יותר כמו דקירות עמומות מעל החריץ

 

[yujinius]

יותר כמו דקירות עמומות מעל החריץ

זה לא נשמע טוב, תנסה אולי לשאול בפורום פציעות.
לי היו כאבים בגב תחתון לפני איזה שבוע אחרי אימון, שכבתי על הרצפה ועשיתי קליקים בגב והם עברו, אין לי מושג אם מה שאצלך זה דומה

 

[kosta]

זה לא נשמע טוב, תנסה אולי לשאול בפורום פציעות.
לי היו כאבים בגב תחתון לפני איזה שבוע אחרי אימון, שכבתי על הרצפה ועשיתי קליקים בגב והם עברו, אין לי מושג אם מה שאצלך זה דומה

בנתיים לא אעשה כלום מחרתיים אימון כרגיל ,חמישי אוריד תרגילים בעמידה .
ואתפלל למפלצת הספגטי המעופפת

 

[Matty]

למפלצת הספגטי המעופפת

אלת הgainz

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 08/07/15 בנץ' ושטויות

בנץ' 40*10 60*8 85*3 95*3 קצת היה צפוי ,אימון הבא לחמישיה 80*8
שיפוע חיובי 25*10,8,9
מקבילים 3*10
פרס 50*3*6
משיכה לפנים 73*10*3
יד אחורית עם מוט w 68*10*3 סופסוף המוט חזר
עם חבל 50*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 09/07/15 גב אם אפשר לקורא לזה ככה

מתח מג*6 מתח בנות*6
מתח+20*4*3
מתח בנות+14*7*3 מג*8 תרגיל ממש מעייף מהיום אני לא מזלזל במתח
חתירה במכונה 85*10*3
פולי עליון 65*10*3
Leg extension 3*10*100
Leg press 120*10*3
ידיים בכומר מוט w 15 כל צד 10*3
פטישים 20*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 12/07/15 חזה וזה

בנץ' 85*5*5
אינקליין 25*10,10,10
בדרך ממיר הילדים לפוורליפטרים !!
ריפטו יהיה גאה בי
מקבילים 9,7,10,10
פרס 45*10 50*6 52.5*5
משיכה לפנים 73*10 77*10 82*10
יד אחורית עם מוט 68*10*3
יד אחורית עם חבל 50*10*3
קצת שטויות עם דאמבלים כי היה לי זמן
כיף כיף כיף מוי כיף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אתה נשמע כל כך מאושר.
ספר לי את הסוד? אלה הפחמימות שמדברות?
🤩

 

[kosta]

חדר כושר ,אני תמיד מאושר שם
במקום הילדים בעדכון זה בילדרים (תיקון אוטומטי)

 

[kosta]

kosta עדכן/ה את הלוג ״הבלארוסי שמנסה ללחוץ הרבה״:

עדכון לוג: 14/07/15 גב נדמה לי

מתח מ.ג*10 20*4*3
מתח בנות 20*5 14*6,5,4,6 מ.ג*12 איזי פיזי
חתירה במכונה 90*8*3
פולי עליון 60*10 65*8*3 +2
חתירה בדאמבלים 25.5 *10*3
קדמית עם w על כומר 15*8 12.5*10 12.5*8,6
פטישים 20*9*3
Leg extension 3*10*100
Leg press 130*10*3
קצת משחקים עם מוט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כמה זמן האימון שלך נמשך?

 

[kosta]

כמה זמן האימון שלך נמשך?

שעתיים חד פעמי כי לימדתי מישהי סקוואטין

 

[Tank]

שעתיים חד פעמי כי לימדתי מישהי סקוואטין

השגת לפחות ת'מספר שלה?

 

[kosta]

השגת לפחות ת'מספר שלה?

ידידה שלי אני חושב לא בטוח

 

[Tank]

ידידה שלי אני חושב לא בטוח

אם אתה לא בטוח אז הכל עוד פתוח 😉

 

[kosta]

אם אתה לא בטוח אז הכל עוד פתוח 😉

אני בכלל בא בגישה שאין דבר כזה ידידות