נק' מוניטין:
34,643
בהצלחה קודם כל!
שנית,
הייתי ממתין כחודש-חודש וחצי בשלב ההתחלתי שאתה נמצא בו לפני שהייתי זורק בפנים תרגילי עזר.
אח"כ תוסיף מקבילים וחתירה או וואטאבר
שנית,
הייתי ממתין כחודש-חודש וחצי בשלב ההתחלתי שאתה נמצא בו לפני שהייתי זורק בפנים תרגילי עזר.
אח"כ תוסיף מקבילים וחתירה או וואטאבר
- פותח/ת השרשור
- #3
אין בעייה, אני בנתיים אשאר על התוכנית הנוכחית, תודה על העצה.
סוף שבוע 1 אימון 3:
Squat: 3x5 45
היה קל, טיפה כאב בשורש כף היד אבל פעם הבאה אני אנסה יותר להרים מרפקים בשביל לא להפעיל לחץ על היד.
אימון הבא: 50 (התקדמות של 5 קילו כי היה ממש קל ואני עדיין בשבועות הראשונים)
52.5 Bench Press: 3x5
היה בינוני, סט אחרון - חזרה אחרונה נתקעתי אז הספוטר טיפה עזר.
כמה לעשות באימון בנץ' הבא? להתקדם ב2.5 קילו או להישאר על אותו משקל? (אין לנו micro plates בחדר כושר או משהו בסיגנון, הפלטות הכי קטנות זה 1.25)
Deadlift: 1x5 60
את האמת, היה די קשה, שלחתי סירטון של הטכניקה למישהו, בשביל ביקורת, עדיין מחכה לתשובה, כנראה לא התיישרתי עד הסוף ולא כיווצתי תחת בסיום חזרה ונראה לי שגם הסט אפ לא היה משהו.
אימון הבא 65, נקווה שיילך טוב.
אם יש לכם טיפים/עצות בשבילי בכללי או סתם בשביל הלוג זה יהיה מעולה. 😃
- פותח/ת השרשור
- #5
לא עדיף בהתחלה לעשות בשתי האימונים דדליפט בגלל שהמשקלים עדיין נמוכים? ובנתיים אני עולה 5 קילו כל אימון בדדליפט.
אם עדיף לעשות גם בהתחלה כמו שאתה אומר, כמה להעלות בדדליפט בכל אימון?
ולעשות מתח chinups? כמה משקל להעלות כל אימון? ולעשות 3x8 או 3x15?
- פותח/ת השרשור
- #7
סבבה תודה רבה, אני אתחיל את זה מהשבוע הקרוב, אז כמה להעלות בדדליפט ? 5 או 10 כל אימון? (תזכור שהדדליפט שלי עדיין מאוד נמוך -> 60)
לפי ראות עיניך.
- פותח/ת השרשור
- #9
- פותח/ת השרשור
- #10
- פותח/ת השרשור
- #11
- פותח/ת השרשור
- #13
- פותח/ת השרשור
- #15
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
בהתחלה זה מה שכתוב..
שוב, לא נראה לך שאני יכול לעשות דדליפט כל אימון רק לעוד כמה אימונים?
בהתחלה זה מה שכתוב..
שוב, לא נראה לך שאני יכול לעשות דדליפט כל אימון רק לעוד כמה אימונים?
- פותח/ת השרשור
- #17
- פותח/ת השרשור
- #18
