אימוני טכניקה בתקווה להצליח כבר לשפר את ההרמות

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 27/03/15

תחילת שבוע 5 של SS אימון 2 B:

אני יודע שאני ממש חופר פה על הטכניקה, פשוט נורא חשוב לי אישית להסתדר על הטכניקות של תרגילי הבסיס, אני עובד על זה מתחילת השנה, צפיתי בהמון סירטונים שוב ושוב, קראתי המון מאמרים ולקחתי מספר אימונים אישיים עם עבודה על הטכניקה עם אחד מהמנהלים פה, ועדיין יש לי בעיות שממש מפריעות לי בתרגילים.
(בעיקר בסקוואט+דדליפט)

משקל גוף בתחילת אימון: 63 בבוקר, לאחר טוסט מלחמנייה.

V מטרת משקל גוף עד ה1.4: 63-62.5 בבוקר. ->...

קרא את שאר עדכון הלוג...

אם תוכלו לעזור לי פה: https://www.lbs.co.il/threads/65374/ זה יהיה מעולה, סידרתי שם את כל השאלות שלי על הטכניקה.

 

[x7haim]

תנסה לעבור ל HB אני עושה סקוואט HB ואין לי בכלל דברים כאלה

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 28/03/15

אני לוקח הפסקה מהSS בSquat וDeadlift, אני הורדתי את המשקל משמעותית לטובת עבודה על טכניקה אז אני עוצר את הספירה של הזמן בו אני נמצא בSS.
בלחיצות אני ממשיך בנתיים בSS.

תוכנית לזמן הקרוב עד שאני מסדר טכניקה בסקוואט ודדליפט
אימון A: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 בנץ
אימון B: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 פרס​

משקל גוף בתחילת אימון: 63 בבוקר, לאחר פרוסת לחם לבן.
V מטרת משקל גוף עד ה1.4: 63-62.5 בבוקר. ->...​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 01/04/15

אני לוקח הפסקה מהSS בSquat וDeadlift, אני הורדתי את המשקל משמעותית לטובת עבודה על טכניקה אז אני עוצר את הספירה של הזמן בו אני נמצא בSS.
בלחיצות אני ממשיך בנתיים בSS.

תוכנית לזמן הקרוב עד שאני מסדר את הטכניקה בסקוואט ובדדליפט
אימון A: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 בנץ
אימון B: עבודה על טכניקה של סקוואט+דדליפט ו3x5 פרס​

משקל גוף בתחילת אימון: 63 בבוקר, לאחר פרוסת לחם לבן.
V מטרת משקל גוף עד ה1.4: 63-62.5 בבוקר. ->...​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[x7haim]

מה זה דילואד?

 

[Shtreimel]

מה זה דילואד?

Deload

 

[x7haim]

Deload

אבל מה המושג?

 

[Shtreimel]

אבל מה המושג?

אני חושב שהתבלבלתי, מה שהתכוונתי אליו זה ככה לפי הוויקיפדיה של ss

Drop 5 lbs on your presses and rows (and cleans, drop 10 lbs on your squat and deadlift, and start back up. This time, however, be sure to only add 5 for presses/rows/cleans, and add 10 for squats and deadlifts. This will USUALLY fix the issue, depending upon how rapidly you added the weight. A problem exists when you were adding weight to exercises that you had no business adding weight to. We'll get to you folks in a moment, because you may have induced overtraining (systemic overtraining, not "biceps overtraining" or "pectoral overtraining", both of which are misnomers)​

 

[x7haim]

נשמע לי מוזר אם נתקעים להוריד רק 5 פאונד בלחיצות ו 10 בסקוואט ודד. אתה בטוח?

 

[Shtreimel]

נשמע לי מוזר אם נתקעים להוריד רק 5 פאונד בלחיצות ו 10 בסקוואט ודד. אתה בטוח?

לפי Rippetoe זה מה שצריך לעשות, יהיה קצת מוזר להוריד 5 פאונד בPress כי אני מתקדם למשקל הנוכחי שלי באימון אחד של פרס אחרי ההורדה במשקל.. ננסה ונראה.

אם מישהו רואה את זה וכתבתי פה משהו לא נכון בקשר למתכונת של פרס, תתקנו אותי אם לא אכפת לכם 😃

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 07/04/15

אימון טכניקה

עשיתי skip לשני האימונים האחרונים.. ככה שלא התקדמתי בבנץ'

בנוסף לכך אני אצטרך לוותר על האימון ביום חמישי, אני לא אוכל להגיע לחדר כושר ביומיים הקרובים.

משקל גוף בתחילת אימון: אימון באמצע יום, שקלתי 61.5, שוב ירדתי במשקל (well shit)
מטרת משקל גוף עד ה1.5: 64 בבוקר. אני מקווה שאני אוכל לחזור לSS כמה שיותר בקרוב עם טכניקה משופרת..

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
צילמתי כמה סירטונים, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 13/04/15

אימון טכניקה סתם כי היה לי זמן..

סקוואט 3x5 ושתי סטים של pause squats.

דדליפט: 3x5

פרס: 2x5 כי הייתי חייב כבר ללכת

מחר יש אימון טכניקה עם צילום לסקוואט+דדליפט ואימון רגיל לפרס.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori.S]

לפי Rippetoe זה מה שצריך לעשות, יהיה קצת מוזר להוריד 5 פאונד בPress כי אני מתקדם למשקל הנוכחי שלי באימון אחד של פרס אחרי ההורדה במשקל.. ננסה ונראה.

אם מישהו רואה את זה וכתבתי פה משהו לא נכון בקשר למתכונת של פרס, תתקנו אותי אם לא אכפת לכם 😃

הפרס הוא תרגיל בעייתי בגלל שהקפיצה המינימלית שניתן לבצע בעזרת פלטות סטנדרטיות היא 2.5 ק"ג - משקל שמהווה אחוז גבוה יחסית מהמשקל הכולל.

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 14/04/15

אימון טכניקה B

יום חמישי החדר כושר סגור עקב יום הזיכרון, לעשות אימון מחר (אימון טכניקה?) אפילו שזה יהיה יום שלישי ברצף שאני עושה אימון טכניקה?

משקל גוף בתחילת אימון: אימון באמצע יום, שוקל 61
מטרת משקל גוף עד ה1.5: 63 בבוקר. אני מקווה שאני אוכל לחזור לSS כמה שיותר בקרוב עם טכניקה משופרת..

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :אני לא...

קרא את שאר עדכון הלוג...


נראה לי שמרתי את הפוטנציאל של ההתקדמות עם SS בPress, לפחות לא נראה לי שהמתכונת של SS לפרס (ובקרוב גם לבנץ') לא אופטימלית בשבילי.. כדי לעבור לתוכנית אחרת או לשנות משהו? אם כן, מה אתם ממליצים לעשות? (בנתיים רק בשביל לPress)

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 18/04/15

אימון טכניקה B

יום חמישי החדר כושר סגור עקב יום הזיכרון, לעשות אימון מחר (אימון טכניקה?) אפילו שזה יהיה יום שלישי ברצף שאני עושה אימון טכניקה?

משקל גוף בתחילת אימון: אימון בבוקר, שוקל 61
מטרת משקל גוף עד ה1.5: 63 בבוקר. אני מקווה שאני אוכל לחזור לSS כמה שיותר בקרוב עם טכניקה משופרת..

Squat: הרבה סטים*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :אני לא בטוח,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״המסע ל3 פלטות דדליפט (SS)״:

עדכון לוג: 21/04/15

אימון טכניקה B מאתמול

מרגיש ממש מייואש כבר מהסקוואט והדדליפט, בסקוואט בעיקר זה מרגיש כאילו הטכניקה לא משתפרת באימונים האחרונים.
הרגשתי דיי חלש באימון היום, אני חושב שזה בא לביטוי בעיקר בפרס.

משקל גוף בתחילת אימון: אימון בבוקר, שוקל 61
מטרת משקל גוף עד ה1.5: אין, רק רוצה להביא את הטכניקה בהרמות לרמה סבירה.

Squat: המון*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר...

קרא את שאר עדכון הלוג...


נושא שאלות על הטכניקת סקוואט + שיטת עבודה לתיקון טכניקה של דדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/65374/

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״אימוני טכניקה בתקווה להצליח כבר לשפר את ההרמות״:

עדכון לוג: 26/04/15

אימון טכניקה B:

\

Squat: המון*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון הבא :טכניקה עדיין לא טובה - שוב כמו האימון האחרון.

Bench Press :60 2x4 + 1x3


אימון A הבא: שוב 60

Deadlift: ~חמש סטים, עבודה על טכניקה 80 קילו

בחזרות האחרונות הגב קצת התעגל, מרגיש כאילו חזרתי לנקודת ההתחלה של לפני שהתחלתי לעבוד על הטכניקה.

אימון הבא: לא בטוח עדיין, אני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״אימוני טכניקה בתקווה להצליח כבר לשפר את ההרמות״:

עדכון לוג: 26/04/15

אימון טכניקה B:

מרגיש ממש מייואש כבר מהסקוואט והדדליפט, בסקוואט בעיקר זה מרגיש כאילו הטכניקה לא משתפרת באימונים האחרונים.
הרגשתי דיי חלש באימון היום, אני חושב שזה בא לביטוי בעיקר בפרס.

משקל גוף בתחילת אימון: אימון בבוקר, שוקל 61
מטרת משקל גוף עד ה1.5: אין, רק רוצה להביא את הטכניקה בהרמות לרמה סבירה.

Squat: המון*הרבה חזרות* 40 (עבודה על טכניקה) :
שוב, צילמתי סירטון מהיום, אני אעלה לנושא של השאלות של הטכניקה שלי עוד מעט, לא נראה שהטכניקה השתפרה יותר מידי.


אימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Shtreimel]

Shtreimel עדכן/ה את הלוג ״אימוני טכניקה בתקווה להצליח כבר לשפר את ההרמות״:

עדכון לוג: 28/04/15

אימון טכניקה B:

Squat: 50 2x5 + 60 1x3 :
צילמתי סט אחד מה50 קילו וסט של שלוש חזרות עם 60 בשביל לראות איך הטכניקה במשקלים שקצת יותר כבדים לי.


אימון הבא: לא יודע.

Press :32.5 1x4 + 1x3 + 1x4


אימון B הבא: שוב 32.5, אני תקוע על המשקל הזה כבר המון זמן (חודשיים), אני מקווה שאני אחזור לSS כמו שצריך אני אוכל להמשיך להתקדם עם הפרס.

Deadlift: 80 1x5
100 1x3

צילמתי את הסט עם ה80, ועשיתי סט אחד כבד בשביל לצלם ולראות איך הטכניקה במשקלים כבדים, הטכניקה ממש...

קרא את שאר עדכון הלוג...