ייעוץ התבלבלתי כבר מכל המדריכים, כמה חזרות בשביל לגדול ?

[gals901]

אני תכף נכנס לחד"כ ( בעיות בגלל הבסיס שלי ) בינתיים אני מתאמן בחוץ ( עם 6 קילו עליי )
יחסית התפתחתי אבל אני עדיין רזה ..
בשביל לגדול מבחינת גודל הגוף - ידיים וחזה יותר רחב צריך לעשות 1-5 חזרות בערך או 6-12
כי קראתי קצת מאמרים על נפח סיבולת וכח אך עדיין קצת מבולבל

תודה רבה לעוזרים !!

 

[yujinius]

קודם כל בשביל לגדול צריך לאכול. לגבי אימונים - אתה יודע שיש לך עוד שרירים בגוף חוץ מידיים וחזה? מאוד רצוי לעבוד על כל הגוף.
בקשר לטווח חזרות, למתחילים מומלץ בתרגילים המורכבים לעשות 5-6 חזרות ולבנות כוח בסיסי בהם (שיביא איתו גם גדילה).
ממליץ לך לקרוא את זה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[gals901]

ברור אחי גם הגב, הכתפיים והכל התרחב זה היה רק דוגמא
ותודה על העזרה אני עכשיו אקרא את המאמר

 

[Hamster]

לך על תרגילי הבסיס בטווח חזרות של 5 ועזר מבודדים לך על 8~12 אם בא לך.

 

[White Walker]

יש לך אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע בבסיס?

 

[gals901]

לך על תרגילי הבסיס בטווח חזרות של 5 ועזר מבודדים לך על 8~12 אם בא לך.

לפי מה שהבנתי 1-5 זה כח אז למה שאני לא אעשה 10 ככה ואז יגדל בנפח שזה המטרה שלי ?
מצטער אם אני טועה חחח פשוט ככה הבנתי

יש לך אפשרות להתאמן 3 פעמים בשבוע בבסיס?

לא כי בבסיס יש לי "כביכול פטורים" שאוסרים עליי

חשוב לציין שאת כל התרגילים אני עושה עם 6 ק"ג עליי ..