נק' מוניטין:
34,643
התאומים הם שריר שמגיב טוב לטווח חזרות גבוה (בדומה לבטן), לכן הייתי עובד עליהם בטווח של 15-20.
אין טעם להגיע בהם לכשלים (דרופ סטים\רסט פאוס)
אין טעם להגיע בהם לכשלים (דרופ סטים\רסט פאוס)
נק' מוניטין:
4,150
אתה עושה סקוואטים?
אין סיבה אמיתית לבודד תאומים, הם עובדים מספיק בסקוואט
נק' מוניטין:
11,357
מנפח שה מושג שגוי
הכוונה לעלות במאסת שריר
ואת זה משיגים על ידי תזונה מותאמת ואימונים
לגבי מה לעשות? אני דוגל ב4-5 סטים שבועיים ממוקדים לתאומים. תרגיל אחד זה מספיק. בטווח מגוון 10-20 חזרות.
הכוונה לעלות במאסת שריר
ואת זה משיגים על ידי תזונה מותאמת ואימונים
לגבי מה לעשות? אני דוגל ב4-5 סטים שבועיים ממוקדים לתאומים. תרגיל אחד זה מספיק. בטווח מגוון 10-20 חזרות.
נק' מוניטין:
19,644
יש לך במקרה חומר קריאה על זה? אני מעוניין לדעת למה התאומים מגיבים טוב יותר לטווח חזרות גבוה.
נק' מוניטין:
34,643
ג'ים סטופאני הסביר את זה באחד הסרטונים שלו ב BB
אבל אין לי כח לחפש את זה, אז קח משהו שמצאתי באינטרנט.
שאומר בעצם שאפשר לעבוד גם בעצימות על התאומים, אז קטונתי.
http://therippedathlete.com/calves-what-works-best-high-or-low-reps/
לא מסכים בכלל...בתאומים יש מספר נמוך של קולטני חלבון (רצפטורים) ולכן צריך דווקא לתת להם הרבה עבודה-ועוד תיקון התאומים עצמם מגיבים למשקל כבד (הסיבים שם ברובם לבנים) הסולאוס (גם שריר שנמצא שם) מגיב לטווח חזרות גבוה-לא רואה סיבה למה לתת ליד קדמים 6-9 סטים ולתאומים לא
נק' מוניטין:
34,643
לא כתבתי שעדיף שלא לתת לתאומים פחות מ 6 סטים שבועיים.
נק' מוניטין:
34,643
אין טעם לדעתי.
כמו ששחר אמר, אם עובדים על סקוואט התאומים עובדים בנוסף.
ואם אתה בתוכנית של פיצולים כזו או אחרת, ואתה עובד פעמיים בשבוע על תאומים,
הכי הרבה שהייתי עושה (אני באופן אישי) זה 8 סטים שבועיים.
נק' מוניטין:
34,643
אתה די מוגבל בבייספס והטרייספס בסופו של דבר, בניגוד לגב\חזה ורגליים.
כמובן שאפשר לגדול אבל יש כאן לא מעט גם פוטנציאל גנטי שבאופן טבעי מתממש הרבה יותר מהר מאשר קבוצת השרירים הגדולים.
ולמה לעבוד 12 סטים שבועיים על יד קדמית?
זה יותר מידיי.
9 סטים זה מספיק לטעמי, במיוחד אם אתה משלב חתירות כבדות וצ'ין אפס כבד.
נק' מוניטין:
34,643
עבודה כה מרובה על השרירים הקטנים.. כמה אתה עובד על חזה,גב,רגליים ?
כן אני מודע לזה שאני עובד הרבה מעל הנורמה לא חדש לי...אבל אני מתקדם לא נפצע וגדל אז אני לא רואה סיבה לשנות את זה...חזה 12 סטים...גב 16 ורגליים וכ 20 סטים רגליים לא כולל תאומים(אבל זה כולל גם איזה מכונה שאני צריך בגלל חוסר פרופורציה בין המקרבים למרחיקים)
ואגב זה שאני עובד הרבה זה לא קשור לשיטת עבודה על התאומים שהצגתי...תאומים זה שריר שנורא קשה לפתח אז בטח שעבודה כל כך מעטה עליו לא תעזור לא לגדול
נק' מוניטין:
34,643
מתאמנים אחרים עלולים להגיע מהר מאוד לאימון יתר, במיוחד מתחילים.
לא ברור לי איך אתה עובד 16 סטים שבועיים על הגב וגם ביד הקדמית 16 סטים.
בכל אופן,
אם עובד לך.. שיהיה בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
34,643
טוב,
אני לא תומך באימונים בעלי נפח גבוה שכזה אבל כבר הבנתי שמי שעובד ככה וזה טוב לו,
לא יעזור בדין. 😃
נק' מוניטין:
4,840
רוב הסיבים בתאומים הם HIGH TWITCH MUSCLE FIBERS
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
אתה לא עקבי... עוד 2-3 הודעות ותגיע כבר ל25 סטים ליד קדמית 🤯
