נק' מוניטין:
6,637
מי עושה 6 סטים שבועיים לבייספס ?
ומי מבודד תאומים ?
נק' מוניטין:
2,836
הסולאוס בדר''כ מורכב מסיבים "איטיים", מה שכנראה מרמז על תגובה יותר טובה לנפח גבוה וטווח חזרות גבוה (15-20).
הגסטרוקנמיוס הוא יותר מאוזן (slow vs. fast).
לכן ניתן לבצע רב הזמן לטווח חזרות גבוה, אך גם לשלב טווח בינוני\נמוך ביחס נמוך יותר.
בתכנית שלי (שפורסמה כאן) ניתן לראות שאני מקדיש יומיים לתאומים בישיבה 3-4x15-20 ויום אחד תאומים בעמידה 3x6-8.
מאמר מעולה בנושא:
https://www.t-nation.com/training/3-reasons-your-calves-arent-growing
הגסטרוקנמיוס הוא יותר מאוזן (slow vs. fast).
לכן ניתן לבצע רב הזמן לטווח חזרות גבוה, אך גם לשלב טווח בינוני\נמוך ביחס נמוך יותר.
בתכנית שלי (שפורסמה כאן) ניתן לראות שאני מקדיש יומיים לתאומים בישיבה 3-4x15-20 ויום אחד תאומים בעמידה 3x6-8.
מאמר מעולה בנושא:
https://www.t-nation.com/training/3-reasons-your-calves-arent-growing
בוא נסדר תדברים לגבי היד קדמית שלי חחחחחח....אני עובד ABCXABCX וכו' יוצא לי כל 4 ימים לעבוד על כל שריר באימון שכולל יד קדמית אני עושה סביבות 7-8 סטים יד קדמית.....ומבודד תאומים מי שרוצה שהם יגדלו לו
@HallucinogeN תקן אותי אם אני טועה...תאומים בישיבה הכוונה לסולאוס לכן אני לא מבין מה המטרה לתת לו פעמיים בשבוע עבודה ולגסטורנמיוס פעם אחת הריי הסוליאוס משני יותר
@HallucinogeN תקן אותי אם אני טועה...תאומים בישיבה הכוונה לסולאוס לכן אני לא מבין מה המטרה לתת לו פעמיים בשבוע עבודה ולגסטורנמיוס פעם אחת הריי הסוליאוס משני יותר
נק' מוניטין:
34,643
זאת לא שיטת עבודה למתאמנים טבעיים. אפילו ABCD הידוע לשמצה זה רק 4 פעמים בשבוע.
להתאמן 6 פעמים בשבוע זה פשוט רע, וגם אם בדרך כלשהי זה מקדם אותך (לא ניכנס לזה) עבור מתאמנים צעירים שרואים את שיטת העבודה שלך וירצו לאמץ אותה חלילה - רק יפגעו בעצמם ויגיעו לאימון יתר מהר מאוד.
מכיר את כל מה שאומרים על זה לי זה טוב גם חיטבתי ככה על דל פחמימה ולא נפצעתי-סך הכל אני עובד על כל שריר פעמיים בשמונה ימים שזה בסדר לחלוטין-ואגב אני מתאמן בשביל עצמי לא בשביל שישאלו מה התוכנית שלי ולמי ששואל אני דווקא די ממליץ לפחות בחצי שנה אם לא השנה הראשונה FBW SS וכו'
נק' מוניטין:
34,643
אז שוב, אם זה עובד לך אז אני שמח בחלקך, באמת 😃
רק לא הייתי רוצה שילדים צעירים או מתאמנים מתחילים יאמצו את השיטה ויפצעו את עצמם.
ולכן לא אמליץ עליה.
