ייעוץ איך להמשיך + תמונות

[shakedsm]

בן 29,
1.64
מ.ג התחלתי: 56 ק"ג
מ.ג עכשווי: 66 ק"ג

מתאמן 5 חודשים: 3.5 חודשים SS ו- 1.5 חודשים לינארית-מדקאו. יש לי תפריט לפי המדריך להעלאת מסה.
משקלים בתרגילי בסיס (לחמישייה):
סקוואט: 40-->110
בנצ' : 30 -->75
מיליטרי: 25-->54
דדליפט: 30 -->107

מתח + 17.5, מקבילים-רחב + 17.5

המטרה שלי היא בילדינג. בהמלצת הפורום והמאמרים פה עשיתי עד עכשיו תוכניות של כוח בעיקר בשביל ללמוד טכניקה, ושיהיה בסיס להמשך.
כרגע עושה מדקאו, ומאמין שיכול להעלות עוד קצת משקלים.

1. מה אתם מציעים לעשות בהמשך: חיטוב/מסה?
2. למשך כמה זמן?
3. איזה תוכנית אימונים? המטרה היא בילדינג ולא ליפטינג

אומרים לי שגדלתי ושבעיקר התרחבתי. אני מרגיש את זה יותר במשקלים על המוט, ואני רוצה לראות את זה בא יותר לידי ביטוי על הגוף.

מצורפות תמונות. רגליים לא צילמתי, הן חזקות אצלי (מבנה כזה).

תודה לכל המייעצים.

 

[Tank]

קודם כל, כל הכבוד אתה מאוד חזק למשקל גוף שלך והתוצאות שלך מאוד לא שגרתיות ל5 חודשים בחד"כ. כמעט אף פעם לא שמעתי על מישהו שבפחות מחצי שנה מתחילת האימונים עשה נפח בנץ' פרס מעל משקל גוף ונפח מיליטרי כמעט במשקל גוף!! יש לך הרבה מאוד פוטנציאל ולדעתי גם אם המטרה שלך היא בילדינג אתה צריך לתת שנה נסיון לפתח קצת קריירת ליפטינג עם אימונים נכונים אתה יכול להגיע ממש ממש רחוק!
לדעתי למרות שהאחוז שומן שלך קצת גבוה אתה יכול להמשיך עוד מסה נקייה ל5-10 קילו לפני החיטוב!
לגבי תוכנית אימונים ממליץ להמשיך SS אם אתה עוד מתקדם ואם לא ללכת ללינארית או לטקסס.
למשך כמה זמן? כמה שאתה מרגיש כל עוד אתה מתקדם במשקלים

 

[יהושע64]

תודה לכל המייעצים.

לך לרופא, מהר. אתה סובל מ"תסמונת הפרצוף המשתנה" שעלולה להעיד על בעיות זהות קשות.

 

[shakedsm]

@ScrewYouHippies תודה. האמת שזה נפח די נמוך של 5 חזרות, לא של 10+ , אבל אני מרגיש שהתחזקתי.
ליפטינג לא מדבר אליי, מה גם שאני לא מאוד צעיר.
כמו שציינתי, כרגע אני בלינארית של ביל סטאר (מדקאו), לאחר שלפני חודש וחצי פרשתי מה SS.

@יהושע60 . Big Like.

עוד מישהו יכול לייעץ. שוב המטרה שלי היא בילדינג (אני מרגיש שאני צריך "להתנצל" 😅). אז להמשיך עוד עם הלינארית, להתחיל חיטוב,
להמשיך מסה/חיטוב בתוכנית אחרת. מה נראה לכם


@Moran Weissman
@lala17

 

[Tank]

@ScrewYouHippies תודה. האמת שזה נפח די נמוך של 5 חזרות, לא של 10+ , אבל אני מרגיש שהתחזקתי.
ליפטינג לא מדבר אליי, מה גם שאני לא מאוד צעיר.
כמו שציינתי, כרגע אני בלינארית של ביל סטאר (מדקאו), לאחר שלפני חודש וחצי פרשתי מה SS.

@יהושע60 . Big Like.

עוד מישהו יכול לייעץ. שוב המטרה שלי היא בילדינג (אני מרגיש שאני צריך "להתנצל" 😅). אז להמשיך עוד עם הלינארית, להתחיל חיטוב,
להמשיך מסה/חיטוב בתוכנית אחרת. מה נראה לכם


@Moran Weissman
@lala17

איך שבא לך. תשאר במדקאו תעלה 5-10 קילו ואז לך לחיטוב 😃

 

[White Walker]

עוד מישהו יכול לייעץ. שוב המטרה שלי היא בילדינג (אני מרגיש שאני צריך "להתנצל" 😅). אז להמשיך עוד עם הלינארית, להתחיל חיטוב,
להמשיך מסה/חיטוב בתוכנית אחרת. מה נראה לכם

למה להתנצל?
אם אתה מרגיש שמיצית או שכבר לא קל לך עם תוכנית תובענית שכזאת הייתי בהחלט ממליץ לך על תוכניות אחרות כגון FBW עם התקדמות ליניארית או AB\PPL שיהיו עם דגש על התרגילים המורכבים ובעצימות גבוהה ותרגילי עזר ובידוד בנפח גבוה.

אתה עדיין תתקדם, אם כי מעט לאט יותר.
אבל אם תקפיד על התקדמות ומספיק גירוי לשריר, תזונה נכונה ושינה, אתה תגדל.

דעתי הכנה היא שבילדינג\ליפטינג הם סתם מונחים שלא אמורים לשנות כלום לחובבים שכמונו..
המטרה צריכה להיות להרים כבד ולגדול במסת שריר בכל סייקל של מסה.
כך או כך לאחר שתחטב, תראה יותר טוב ותוכל להמשיך על פלוס קלורי קטן יותר ולשמר את החיטוב הקיים עד כמה שאפשר.

 

[lala17]

אני דווקא בגישה של ab למטרת גדילה במיוחד בשלב זה שהמשקלים שלך לא רעים בכלל למשקל שלך ולזמן שאתה מתאמן,

אני לא חושב שיש טעם לחטב כרגע תוכל להעלות עוד..

תן בראש:79nb:

 

[shakedsm]

אז אתה מציע לעבור לAB עד החיטוב, או להישאר במדקאו ולחטב איתה ואז לעבור ל AB

 

[miki6846]

תעבור לfbw תשחק עם הטווחים של החזרות חל1 יהיו כח חלק יהיו בילדינג
עלי עבד יותר לעשות בתרגילים המורכבים בעיקר כח 5-6 חזרות ובפשוטים הייתי עושה 10-12 אם אתה רוצה יש לי אחלה תכנית fbw שראיתי ממנה תוצאות ממש טובות במסה