ייעוץ וויתרתי על זה

[Grobe]

טוב החלטתי שאני אוותר על תוכניות כוח או כל דבר בסגנון, מעניין אותי יותר SW והיפוטרפיה, ואני רוצה לשלב את זה עם חד"כ, וריצות..
אני יכניס תרגילים מורכבים כמו סקוואט ובנץ' פרס, אבל לא כל התוכנית..
מה דעתכם על התוכנית הזו? AB
A- חזה יד אחורית וכתפיים

פרפר במכונה (תרגיל פשוט) 12X3
בשכיבה, לחיצת חזה עם משקוליות יד או מוט (תרגיל מורכב) 10X3
מקבילים באחיזה רחבה MAX חזרות 3סטים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12X3
פשיטת מרפקים בלחיצה צרפתית (מוט W) - 12X3
הרחקה לצדדים 12X3
חתירה אנכית 10X3 עם מוט W*
אפשר גם להוסיף מיליטרי פרס אבל אתה צריך ללמוד את הטכניקה כדאי לא לפגוע בגב.

B- גב יד קדמית ורגליים
מתח - מקסימום חזרות 3-4סטים
בישיבה, חתירה כנגד פולי תחתון - דגש שהמדרגה תהיה ליד הפולי שתקבל מרחק 12X3
עוד תרגיל חתירה כלשהו אם יש לך T-BAR, או פולי עליון זה בסדר זה אותם שרירים 12X3
כפיפת מרפקים רגיל 12X3
בהטיית גב בהנחת המרפק על הברך כפיפת מרפקים 12X3
רגליים תלמד סקוואט, תבקש ממדריך שיראה לך דגשים. 10X3
לחיצת רגליים במכונה LEG PRESS 12x3
אתה יכול לבחור בין ה-4ראשי להמסטרינג אם לעשות כפיפת ברכיים במכונה או פשיטת ברכיים במכונה 12X3

לחודשיים הראשונים?

 

[White Walker]

אחרי-כל הדיונים וההסברים הלכת על התוכנית הכי גרועה שיכלת להביא.

למה?

 

[Tank]

היפרטרופיה*

לעניין -
1) עדיף שתרד מה12 חזרות ותכוון ל5-8.
2) איך חתירה זה תרגיל כתפיים?
3) טכניקה של מיליטרי פרס אפשר ללמוד לבד היא אומנם לא פשוטה אבל יותר קלה מטכניקה של סקוואט/דד ליפט
4) אל תשכח להעלות סרטון סקוואט שלך אני לא סומך על המדריכים שלך.
5) באימון B תוריד תרגיל אחד יש לך יותר מדי סטים.

אחרי-כל הדיונים וההסברים הלכת על התוכנית הכי שיכלת להביא.

למה?

לך תבין ילדים בני 13 😃

 

[miki6846]

תוריד נפח תשלב מספרים שונים של החזרות
תתחיל מתרגילים מורכבים לשרירים הגדולים ורק אז תשלב את התרגילים הפשוטים

 

[Grobe]

אחרי-כל הדיונים וההסברים הלכת על התוכנית הכי גרועה שיכלת להביא.

למה?

היפרטרופיה*

לעניין -
1) עדיף שתרד מה12 חזרות ותכוון ל5-8.
2) איך חתירה זה תרגיל כתפיים?
3) טכניקה של מיליטרי פרס אפשר ללמוד לבד היא אומנם לא פשוטה אבל יותר קלה מטכניקה של סקוואט/דד ליפט
4) אל תשכח להעלות סרטון סקוואט שלך אני לא סומך על המדריכים שלך.
5) באימון B תוריד תרגיל אחד יש לך יותר מדי סטים.

לך תבין ילדים בני 13 😃

למה הבאתי את התוכנית הזאת? כי לא נראלי לי הגיוני, שכאשר הגוף שלי עדיין לא רגיל לאימונים לתת לו BOOM אחד ושוק אחד ענקי של אימונים בעצימות גבוהה עם משקל כבד..

 

[Tank]

למה הבאת את התוכנית הזאת? כי לא נראלי לי הגיוני, שכאשר הגוף שלי עדיין לא רגיל לאימונים לתת לו BOOM אחד ושוק אחד ענקי של אימונים בעצימות גבוהה עם משקל כבד..

איך אתה תעבוד עם משקל כבד כשאתה לא יכול אפילו להרים משקל כבד? שתה חלב ותעשה AB רגילה מהפורטל

 

[shahar18]

למה הבאתי את התוכנית הזאת? כי לא נראלי לי הגיוני, שכאשר הגוף שלי עדיין לא רגיל לאימונים לתת לו BOOM אחד ושוק אחד ענקי של אימונים בעצימות גבוהה עם משקל כבד..

מזל שאין שום קשר בין ההיגיון שלך לבין תוכנית אימונים נכונה

 

[Grobe]

מזל שאין שום קשר בין ההיגיון שלך לבין תוכנית אימונים נכונה

אני פשוט מחפש תוכנית שתשלב מתח ומקבילים בשביל היפרטרופיה. זה הכל..

 

[Tank]

אני פשוט מחפש תוכנית שתשלב מתח ומקבילים בשביל היפרטרופיה. זה הכל..

אפשר לקחת תוכנית AB רגילה מהפורטל, לשים בה מתח ומקבילים והיא תעבוד על היפרטרופיה!!!
נשבע לך!!

 

[Vosegus]

אני פשוט מחפש תוכנית שתשלב מתח ומקבילים בשביל היפרטרופיה. זה הכל..

אתה אמיתי?

 

[Grobe]

אתה אמיתי?

?
אני אגיד את זה שוב, כנראה VOSEGUS לא הבין אותי:
אני מחפש תוכנית בשביל היפרטרופיה שתכלול מתח ומקבילים

 

[miki6846]

Fbw מפוצל
A1
סקוואט 3x8
חתירה במוט 3×6
מקבילים אחיזה רחבה 3×10
פולאובר במשקולת 3×10
פרס 3×6
כפיפת מרפקים בכסא כומר 3×12
פשיטת מרפקים כנגד פולי 2×12
בטן לבחירתך
A2
עליות מתח 3×8
לחיצת חזה 4×6
לאנג 3×10
חתירה כנגד מוט 3×10
הרחקת כתף בפולי 3×8
כפיפת מרפקים על ברך 2×12
לחיצה צרפתית 3×10

בטן לבחירתך

 

[Grobe]

Fbw מפוצל
A1
סקוואט 3x8
חתירה במוט 3×6
מקבילים אחיזה רחבה 3×10
פולאובר במשקולת 3×10
פרס 3×6
כפיפת מרפקים בכסא כומר 3×12
פשיטת מרפקים כנגד פולי 2×12
בטן לבחירתך
A2
עליות מתח 3×8
לחיצת חזה 4×6
לאנג 3×10
חתירה כנגד מוט 3×10
הרחקת כתף בפולי 3×8
כפיפת מרפקים על ברך 2×12
לחיצה צרפתית 3×10

בטן לבחירתך

מה זה FBW מפוצל? זה AB או FBW?
@Vosegus @ScrewYouHippies
אני כבר מבולבל.. אחד מכם יכול להביא לי פשוט תוכנית שתכלול מתח ומקבילים, והתוכנית בשביל היפרטרופיה? :S

 

[Vosegus]

SS עם עבודת עזר של מתח ומקבילים, סבבה?
או טקסס עם עבודת עזר ל מתח ומקבילים.
לא צריך להמציא שום דבר

 

[White Walker]

מתח ומקבילים זה MUST באימוני כח לדעתי.
מה הבעיה לשלב את זה?

 

[Grobe]

SS עם עבודת עזר של מתח ומקבילים, סבבה?
או טקסס עם עבודת עזר ל מתח ומקבילים.
לא צריך להמציא שום דבר

ישר על ההתחלה להתחיל עם זה? או שקודם שבוע-שבועיים לעשות תוכנית אחרת?

 

[White Walker]

ישר על ההתחלה להתחיל עם זה? או שקודם שבוע-שבועיים לעשות תוכנית אחרת?

להתחיל עם מה? מקבילים ומתח כתרגילי עזר?
הייתי ממליץ לך לחכות קצת עד שתתחזק יותר אבל אם אתה להוט, אז תתחיל עם זה.

 

[Vosegus]

ישר על ההתחלה להתחיל עם זה? או שקודם שבוע-שבועיים לעשות תוכנית אחרת?

ללמוד קודם איך עושים סקוואט ודדליפט ואז להתחיל עם זה

 

[Grobe]

@Moran Weissman עם הSS

 

[White Walker]

@Moran Weissman עם הSS

FBW ולמידה של תרגילי הבסיס ואח"כ כניסה ל SS אם זה מה שאתה מעוניין בו.