ייעוץ וויתרתי על זה

[Grobe]

טוב החלטתי שאני אוותר על תוכניות כוח או כל דבר בסגנון, מעניין אותי יותר SW והיפוטרפיה, ואני רוצה לשלב את זה עם חד"כ, וריצות..
אני יכניס תרגילים מורכבים כמו סקוואט ובנץ' פרס, אבל לא כל התוכנית..
מה דעתכם על התוכנית הזו? AB
A- חזה יד אחורית וכתפיים

פרפר במכונה (תרגיל פשוט) 12X3
בשכיבה, לחיצת חזה עם משקוליות יד או מוט (תרגיל מורכב) 10X3
מקבילים באחיזה רחבה MAX חזרות 3סטים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12X3
פשיטת מרפקים בלחיצה צרפתית (מוט W) - 12X3
הרחקה לצדדים 12X3
חתירה אנכית 10X3 עם מוט W*
אפשר גם להוסיף מיליטרי פרס אבל אתה צריך ללמוד את הטכניקה כדאי לא לפגוע בגב.

B- גב יד קדמית ורגליים
מתח - מקסימום חזרות 3-4סטים
בישיבה, חתירה כנגד פולי תחתון - דגש שהמדרגה תהיה ליד הפולי שתקבל מרחק 12X3
עוד תרגיל חתירה כלשהו אם יש לך T-BAR, או פולי עליון זה בסדר זה אותם שרירים 12X3
כפיפת מרפקים רגיל 12X3
בהטיית גב בהנחת המרפק על הברך כפיפת מרפקים 12X3
רגליים תלמד סקוואט, תבקש ממדריך שיראה לך דגשים. 10X3
לחיצת רגליים במכונה LEG PRESS 12x3
אתה יכול לבחור בין ה-4ראשי להמסטרינג אם לעשות כפיפת ברכיים במכונה או פשיטת ברכיים במכונה 12X3

לחודשיים הראשונים?

 

[Grobe]

FBW ולמידה של תרגילי הבסיס ואח"כ כניסה ל SS אם זה מה שאתה מעוניין בו.

אתה יכול לתת לי תוכנית כזו?

 

[White Walker]

אתה יכול לתת לי תוכנית כזו?

כל FBW מהפורטל תתאים לך 😃

 

[Grobe]

FBW ולמידה של תרגילי הבסיס ואח"כ כניסה ל SS אם זה מה שאתה מעוניין בו.

סליחה האינטרנט שלי מוכה

 

[miki6846]

מה זה FBW מפוצל? זה AB או FBW?
@Vosegus @ScrewYouHippies
אני כבר מבולבל.. אחד מכם יכול להביא לי פשוט תוכנית שתכלול מתח ומקבילים, והתוכנית בשביל היפרטרופיה? :S

זה כמו ab של שלוש ימים רק הם חייב 48 שעות מנוחה בין אימונים
תעשה
A1xa2xa1
שבוע אחריA2xa1xa2

 

[Grobe]

@Moran Weissman ואיך בדיוק אני אלמד את תרגילי הבסיס בזמן שאני עושה FBW רגיל?

 

[White Walker]

@Moran Weissman ואיך בדיוק אני אלמד את תרגילי הבסיס בזמן שאני עושה FBW רגיל?

סרטוני הדרכה באינטרנט, מאמרים בפורטל וכמובן מעלה סרטונים שלך לקבלת כיוון ועזרה בטכניקה.

 

[Grobe]

סרטוני הדרכה באינטרנט, מאמרים בפורטל וכמובן מעלה סרטונים שלך לקבלת כיוון ועזרה בטכניקה.

פשוט בסוף כל אימון לצלם את עצמי ולשאול לגביי הטכניקה?

 

[White Walker]

פשוט בסוף כל אימון לצלם את עצמי ולשאול לגביי הטכניקה?

בזמן שאתה עושה סט עבודה, תצלם את עצמך.
ובצורה כזאת שיהיה אפשר גם לראות משהו.

 

[Avi TheKing]

נכון בנו לך את השיט הזה בFXP?

 

[Grobe]

בזמן שאתה עושה סט עבודה, תצלם את עצמך.
ובצורה כזאת שיהיה אפשר גם לראות משהו.

אבל שמה אני לא יעבוד על דדליפט, אז איך אני יצלם אותו?

 

[kahalani111]

אבל שמה אני לא יעבוד על דדליפט, אז איך אני יצלם אותו?

אז תעשה דדליפט בשביל טכניקה