1.83, משקל 77, בן 21, תקופת מאסה.
לפני בערך חודש וחצי התחלתי להתאמן בתוכנית FBW שבנויה מתרגילים מורכבים בלבד -
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
צ'יןאפ 3X5
פרס 3X5
רוטציה בין הפרס לבנץ נפח\עצימות בין אימון לאימון.
משקלים התחלתיים ~ משקלים נוכחיים:
סקוואט 50~80
בנץ 45~62.5
צ'יןאפ +8קילו~+10קילו
פרס 30~37.5
דבר ראשון, תקופת המאסה הזאת מאוד לא אידאלית מכיוון שאני בצבא. אימונים לא סדירים ולפעמים אין אופציה ליותר משני אימונים בשבוע, קשה להסתדר עם התזונה בצבא ובעיקר בשבועות שטח והמנוחה גם היא בעייתית - בשבוע שעבר לדוגמא היו לי שלושה לילות שישנתי בהם במצטבר משהו כמו ארבע שעות.
ועדיין, מנסה להוציא את המיטב ממה שיש. נכון לעכשיו כל מה שאני רוצה לעשות זה להתחזק ולהעלות משקלי עבודה. עבודה יותר חזקה על מאסה לקראת חיטוב תיהיה כנראה אחרי שאשתחרר לצערי הרב (עוד שמונה חודשים..)
כמה שאלות:
קשה לי מאוד להעלות משקלים במתח\צ'יןאפ. התחלתי ב8 קילו, כרגע אני על 10 ופשוט יש אימון שהולך יותר טוב אימון שהולך פחות טוב, אני לא מרגיש כמו בשאר התרגילים שאני צריך כבר להעלות משקל. אני נשאר עם אותו משקל כבר כמה אימונים ברצף. מה כדאי לעשות? להשאר עם אותו משקל או לנסות להוסיף בכוח ומקסימום לא להשלים שלושה סטים מושלמים?
את התוכנית הוצאתי מהפורטל, ושיניתי את הסטים ל3X5 ועבודה לפי RM5(במקום 8 חזרות אם אני לא טועה). לפי המטרה שלי, נכון לעבוד ככה? או שעדיף להגדיל את החזרות? עד כה אני מרגיש שהדרך הנכונה לעבוד בשבילי היא בחמש חזרות. בנוסף, בתוכנית המקורית כתוב גם לעשות תרגילי עזר לבייספס ולטרייספס. בתכלס אני מכניס אותם פעם בשבוע נגיד, כי אני מרגיש שבצ'יןאפס, בבנץ ובפרס הידיים עובדות מספיק חזק. עדיף להכניס בכל אימון או להשאר ככה אם אני מרגיש שהן עובדות מספיק?
בכללי אשמח לטיפים ייעוץ והתייחסות לתוכנית, גם ביחס לתקופה הבעייתית שלי לשמור על שגרת אימונים תזונה ומנוחה נכונים.
לפני בערך חודש וחצי התחלתי להתאמן בתוכנית FBW שבנויה מתרגילים מורכבים בלבד -
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
צ'יןאפ 3X5
פרס 3X5
רוטציה בין הפרס לבנץ נפח\עצימות בין אימון לאימון.
משקלים התחלתיים ~ משקלים נוכחיים:
סקוואט 50~80
בנץ 45~62.5
צ'יןאפ +8קילו~+10קילו
פרס 30~37.5
דבר ראשון, תקופת המאסה הזאת מאוד לא אידאלית מכיוון שאני בצבא. אימונים לא סדירים ולפעמים אין אופציה ליותר משני אימונים בשבוע, קשה להסתדר עם התזונה בצבא ובעיקר בשבועות שטח והמנוחה גם היא בעייתית - בשבוע שעבר לדוגמא היו לי שלושה לילות שישנתי בהם במצטבר משהו כמו ארבע שעות.
ועדיין, מנסה להוציא את המיטב ממה שיש. נכון לעכשיו כל מה שאני רוצה לעשות זה להתחזק ולהעלות משקלי עבודה. עבודה יותר חזקה על מאסה לקראת חיטוב תיהיה כנראה אחרי שאשתחרר לצערי הרב (עוד שמונה חודשים..)
כמה שאלות:
קשה לי מאוד להעלות משקלים במתח\צ'יןאפ. התחלתי ב8 קילו, כרגע אני על 10 ופשוט יש אימון שהולך יותר טוב אימון שהולך פחות טוב, אני לא מרגיש כמו בשאר התרגילים שאני צריך כבר להעלות משקל. אני נשאר עם אותו משקל כבר כמה אימונים ברצף. מה כדאי לעשות? להשאר עם אותו משקל או לנסות להוסיף בכוח ומקסימום לא להשלים שלושה סטים מושלמים?
את התוכנית הוצאתי מהפורטל, ושיניתי את הסטים ל3X5 ועבודה לפי RM5(במקום 8 חזרות אם אני לא טועה). לפי המטרה שלי, נכון לעבוד ככה? או שעדיף להגדיל את החזרות? עד כה אני מרגיש שהדרך הנכונה לעבוד בשבילי היא בחמש חזרות. בנוסף, בתוכנית המקורית כתוב גם לעשות תרגילי עזר לבייספס ולטרייספס. בתכלס אני מכניס אותם פעם בשבוע נגיד, כי אני מרגיש שבצ'יןאפס, בבנץ ובפרס הידיים עובדות מספיק חזק. עדיף להכניס בכל אימון או להשאר ככה אם אני מרגיש שהן עובדות מספיק?
בכללי אשמח לטיפים ייעוץ והתייחסות לתוכנית, גם ביחס לתקופה הבעייתית שלי לשמור על שגרת אימונים תזונה ומנוחה נכונים.
