תמונה 4 וחצי חודשים במסה - לפני\אחרי והערכת א.ש
- פותח/ת השרשור White Walker
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
6,405
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #65
תודה על הפירגון חברים
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #66
אכן 😃
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
חנפן 😖
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
בונה על המלצה לניהול פורום אוף טופיק/ארכיון
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
משנה שמן שכמותך
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
שמן זו לא קללה... אז המשפט שלך לא תקין.
נק' מוניטין:
58,709
???
לגבי התמונות, אכן עליה טובה. אני לא הייתי ממשיך וממליץ להתחיל חיטוב (אלא אם זה לא מעניין אותך). מכאן והלאה העלאה במסת השריר תהיה ממש לא נקייה.
למה שעכשיו העלייה שלו תיהיה פחות נקיה?
נק' מוניטין:
58,709
ככל שיש לך יותר שומן, יש לך יותר אסטרוגן - זו סיבה אחת (סיבה אחרת זה מיוסטטין, אבל לא נכנס לזה כי המנגנונים הם על עכברים בעיקר)
סיבה שנייה אתה כל פעם צריך להעלות את הקלוריות כדי "לתחזק" את הגוף ולהמשיך להעלות במשקל (ולהתקדם באימונים). ככל שתעלה יותר קל' מעל ה-RMR, אתה בפוטנציאל גבוה יותר להשמין ביחס שונה מהעלאה בשריר.
סיבה שלישית זה חיטוב ארוך, מייגע, עם פוטנציאל לאבד מסת שריר ככל שהוא ארוך יותר (במיוחד אם יורדים ל-% שומן נמוך).
תודה, אני זוכר ניראה לי רשמתה איפה שהוא כבר על החלק של האסטרוגן.
אבל הנושא של יחס שומן ושריר זה חדש לי, תודה.
יש המלצה לרף של אחוז שומן שאותו לא כדאי לעבור ?
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #76
תודה על התגובה 😃
אולי אקדים את החיטוב באמת, אבל נכון לעכשיו להגיע למשקלי עבודה שהצבתי לעצמי חשובים לי מעט יותר.
אתה לא מוותר על ה 100 ? ואתה רוצה לעשות אותו ל 5 חזרות ? כי ל RM1 ניראה לי יש לך את זה כבר.
נק' מוניטין:
11,371
מה הם היעדים ובכמה התחלת?
ואגב, מה הפלוס הקלורי לאורך התכנית?
נק' מוניטין:
34,643
- פותח/ת השרשור
- #79
אכן,
אני רוצה להגיע ל RM5 איתו, לפחות.
תחילת המסה התחילה בבנצ' פרס - 80
סקוואט - 60
דדליפט - 60
היעדים הם כמה שניתן להתקדם במסגרת הזמן שמאפשרת לי התקדמות עד החיטוב 😃
אבל אחד היעדים הראשונים שלי הוא להגיע לחמישיה של 100 בבנצ'.
אני מניח שכשאגיע ליעד, אולי אחשוב על חיטוב.
נראה בעוד 3 שבועות אם זה צלח 😉
נק' מוניטין:
11,371
תחילת המסה התחילה בבנצ' פרס - 80
סקוואט - 60
דדליפט - 60
היעדים הם כמה שניתן להתקדם במסגרת הזמן שמאפשרת לי התקדמות עד החיטוב 😃
אבל אחד היעדים הראשונים שלי הוא להגיע לחמישיה של 100 בבנצ'.
אני מניח שכשאגיע ליעד, אולי אחשוב על חיטוב.
נראה בעוד 3 שבועות אם זה צלח 😉[/QUOTE]
בנץ׳ גבוה מהסקוואט והדדליפט??🤯🤯🤯🤯
ובהצלחה.
עריכה: אני מהנייד ואין לי כוח להתעסק עם זה, אז תניח שציטטתי אותך כמו שצריך..
סקוואט - 60
דדליפט - 60
היעדים הם כמה שניתן להתקדם במסגרת הזמן שמאפשרת לי התקדמות עד החיטוב 😃
אבל אחד היעדים הראשונים שלי הוא להגיע לחמישיה של 100 בבנצ'.
אני מניח שכשאגיע ליעד, אולי אחשוב על חיטוב.
נראה בעוד 3 שבועות אם זה צלח 😉[/QUOTE]
בנץ׳ גבוה מהסקוואט והדדליפט??🤯🤯🤯🤯
ובהצלחה.
עריכה: אני מהנייד ואין לי כוח להתעסק עם זה, אז תניח שציטטתי אותך כמו שצריך..
- מצב
