נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
העיתוי האפקטיבי למילוי מאגרי הגליקוגן זה ביום שלפני התחרות.
גם אז אני לא ממליץ לך על אכילת יתר כי זה רק יכביד עליך ויעייף אותך.
ביום התחרות הייתי מכניס פחמימות ומלח ( תפוצ'יפס זה רעיון נחמד ) ע"מ לספוח נוזלים.
בתחרות עצמה אפשר גם פירות יבשים בתור סוכר זמין אם אתה מרגיש צורך.
בנוסף, בגלל ההתרגשות קשה לאכול מזון מבושל ובשביל החלבון, חטיפי חלבון יהיו רעיון טוב
גם אז אני לא ממליץ לך על אכילת יתר כי זה רק יכביד עליך ויעייף אותך.
ביום התחרות הייתי מכניס פחמימות ומלח ( תפוצ'יפס זה רעיון נחמד ) ע"מ לספוח נוזלים.
בתחרות עצמה אפשר גם פירות יבשים בתור סוכר זמין אם אתה מרגיש צורך.
בנוסף, בגלל ההתרגשות קשה לאכול מזון מבושל ובשביל החלבון, חטיפי חלבון יהיו רעיון טוב
נערך לאחרונה:
לפני התחרות בדצמבר גם חיפשתי טיפים, אספתי מהמתחרים המנוסים יותר ולקחתי מה שאמרו
אני ארשום מה לקחתי ומה בפועל אכלתי במהלך המקצים
2 בקבוקי מים גדולים אחד עם כף מלח בתוכו
בקבוק מיץ מתוק נניח תות בננה - הרבה המליצו אני אישית לא לקחתי(אם אתה לוקח אפשר את המלח לשים פה ולקחת בקבוק מים אחד)
בננות ותמרים לאנרגיה
חטיפי חלבון
משהו מלוח - תפוציפס או בייגלה
קפאין
ביום התחרות לקחתי קפאין לפני תחילת המקצים ולקראת סוף המקצה של הבנצ'(לפי הצורך, לא חובה) כדי לחדש את האפקט לדדליפט
מים כל פעם שהייתי צמא לקחתי קצת מהבקבוק הרגיל וקצת מהבקבוק עם המלח, המלחים עוזרים להתאוששות של השריר בטווח הקצר זה מה שהבנתי ששאלתי על זה
פירות בשביל האנרגיה ובחטיפי חלבון כמעט ולא נגעתי עד סוף המקצים שלי..אולי איזה ביס אחד בין הסקוואט לבנצ' ובין הבנצ' לדדליפט(יש כחצי שעה בין סוף כל תרגיל לתחילת התרגיל הבא) גם לא להשתגע עם כמויות של אוכל בין לבין, לא באמת צריך כזה הרבה וסתם יגרום לך להרגיש לא טוב
את החטיפי חלבון ושייק חלבון שמקבלים אכלתי ושתיתי אחרי סוף המקצים
יום לפני כמו שאדיר רשם - לא להשתגע יותר מדי, אני לקחתי את התפריט שאני אוכל כל יום והוספתי מעט פחמימות בארוחות, למשל אם בארוחת ערב היה לי 2 פרוסות לחם אכלתי 3-4, צהריים הוספתי עוד אורז וכו'
אני ארשום מה לקחתי ומה בפועל אכלתי במהלך המקצים
2 בקבוקי מים גדולים אחד עם כף מלח בתוכו
בקבוק מיץ מתוק נניח תות בננה - הרבה המליצו אני אישית לא לקחתי(אם אתה לוקח אפשר את המלח לשים פה ולקחת בקבוק מים אחד)
בננות ותמרים לאנרגיה
חטיפי חלבון
משהו מלוח - תפוציפס או בייגלה
קפאין
ביום התחרות לקחתי קפאין לפני תחילת המקצים ולקראת סוף המקצה של הבנצ'(לפי הצורך, לא חובה) כדי לחדש את האפקט לדדליפט
מים כל פעם שהייתי צמא לקחתי קצת מהבקבוק הרגיל וקצת מהבקבוק עם המלח, המלחים עוזרים להתאוששות של השריר בטווח הקצר זה מה שהבנתי ששאלתי על זה
פירות בשביל האנרגיה ובחטיפי חלבון כמעט ולא נגעתי עד סוף המקצים שלי..אולי איזה ביס אחד בין הסקוואט לבנצ' ובין הבנצ' לדדליפט(יש כחצי שעה בין סוף כל תרגיל לתחילת התרגיל הבא) גם לא להשתגע עם כמויות של אוכל בין לבין, לא באמת צריך כזה הרבה וסתם יגרום לך להרגיש לא טוב
את החטיפי חלבון ושייק חלבון שמקבלים אכלתי ושתיתי אחרי סוף המקצים
יום לפני כמו שאדיר רשם - לא להשתגע יותר מדי, אני לקחתי את התפריט שאני אוכל כל יום והוספתי מעט פחמימות בארוחות, למשל אם בארוחת ערב היה לי 2 פרוסות לחם אכלתי 3-4, צהריים הוספתי עוד אורז וכו'
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אני אישית הבאתי
בקבוק מים של ליטר וחצי
בקבוק תות בננה
חטיפים כמו קורני או משהו שאני כאילו לוקח ביס קטן בין כניסה לכניסה (לא אוכל את כל החטיף)
משהו מלוח יהיה מעולה גם כמו דובונים תפוצ'יפס וכו'
לאחרי התחרות אם אתה מתחרה בבוקר כדאי להביא גם ארוחה נורמלית שיהיה לך עד הערב
אם אתה מתחרה בערב זה פחות חשוב
אמממ וזהו נראלי, ממה שאני הבאתי אישית לתחרות
אולי גם קצת אגוזי מלך ושקדים שיהיה
תביא שייקר ריק אחד כי אתה מקבל דוגמיות של אבקות חלבון אז אם תרצה להכין שיהיה לך
בקבוק מים של ליטר וחצי
בקבוק תות בננה
חטיפים כמו קורני או משהו שאני כאילו לוקח ביס קטן בין כניסה לכניסה (לא אוכל את כל החטיף)
משהו מלוח יהיה מעולה גם כמו דובונים תפוצ'יפס וכו'
לאחרי התחרות אם אתה מתחרה בבוקר כדאי להביא גם ארוחה נורמלית שיהיה לך עד הערב
אם אתה מתחרה בערב זה פחות חשוב
אמממ וזהו נראלי, ממה שאני הבאתי אישית לתחרות
אולי גם קצת אגוזי מלך ושקדים שיהיה
תביא שייקר ריק אחד כי אתה מקבל דוגמיות של אבקות חלבון אז אם תרצה להכין שיהיה לך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
המתכון המנצח שלי ליום התחרות :
שלוש קופסאות פרינגלס
שלוש בקבוקי קולה (שהוצאתי מהם את הגזים)
בבוקר לפני התחרות משהו כמו בשר/ביצים קצת חלבון אבל לא משהו שיכביד עליך
שלוש קופסאות פרינגלס
שלוש בקבוקי קולה (שהוצאתי מהם את הגזים)
בבוקר לפני התחרות משהו כמו בשר/ביצים קצת חלבון אבל לא משהו שיכביד עליך
נק' מוניטין:
9,758
חחחח
בסוף כולכם טבעונים בתחרות....
אני לוקח איתי קפה שחור חזק בערך 700 מ"ל
מים, תמרים, בננות, תפוחים, אגוזים
בסוף כולכם טבעונים בתחרות....
אני לוקח איתי קפה שחור חזק בערך 700 מ"ל
מים, תמרים, בננות, תפוחים, אגוזים
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #8
בתור אדם עם קיבה רגישה מה היית ממליץ לי להביא לתחרות ..
קפאין אני לא צורך ..בדכ כלל באימון אני רק שותה מים ואם אני לא בלחץ מהאימון אם זה PR או משהו כזה אוכל תמרים ופתיבר
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
9,758
אני גם לא צורך קפאין... שני ליטר ליום זה בקושי צריכה....
קפאין עוזר לי להרגיש ער וחד. זה הכל. בצורת קפה כמובן, לא גלולות..
תמרים זה יופי, בננות גם. פתי בר לא ניסיתי
כנראה
קפאין עוזר לי להרגיש ער וחד. זה הכל. בצורת קפה כמובן, לא גלולות..
תמרים זה יופי, בננות גם. פתי בר לא ניסיתי
כנראה
נק' מוניטין:
34,643
האם במהלך הימים שלפני התחרות כשאתם לא מתאמנים אתם עדיין בפלוס קלורי/נייטראלי ?
מאוד תלוי במה היה התפריט שלך בשגרה שלפני, מה המשקל שלך והאם אתה גבולי מבחינת הקטגוריה שאתה רוצה להיכנס אליה
בגדול נייטרלי\פלוס עד התחרות ואם צריך מייבשים וגם פה תלוי בכמה המשקל גבולי
אצלי בדצמבר המשקל לא היה ממש מעל אבל בוא נגיד שאם הייתי קם בשקילה קצת יותר נוזלי זה כבר היה גבולי, מה שעשיתי זה אכלתי את התפריט כרגיל יום לפני השקילה רק שסיימתי אותו ב-20:00 בערב ולא אכלתי ושתיתי כלום עד השקילה ב-9:30 בבוקר למחרת
המשקל הראה בערך 1.5-2 ק"ג פחות מיום לפני
יום לפני התחרות אחרי השקילה אני אוכל סנדוויץ כלשהו ושותה מיץ, אחר כך כשהקיבה קצת התאוששה אני אוכל תפוחי אדמה/אורז/פסטה ובשר, אחר כך מקנח באיזה תפוצ'יפס . במשך כל היום דואג לאכול אוכל עם מלחים ופחמימות .
ביום התחרות אני אוכל ארוחת בוקר (אני מתחרה תמיד בבוקר) ואחר כך אוכל כל מיני אוכל קליל רק כדי לא להיות רעב כמו סנדוויץ קטן, קצת חטיפים.
כשהמקצה מתחיל אני מפסיק לאכול ורק שותה מים ומיץ.
לאחר התחרות שלי אני אוכל כמו שצריך.
ביום התחרות אני אוכל ארוחת בוקר (אני מתחרה תמיד בבוקר) ואחר כך אוכל כל מיני אוכל קליל רק כדי לא להיות רעב כמו סנדוויץ קטן, קצת חטיפים.
כשהמקצה מתחיל אני מפסיק לאכול ורק שותה מים ומיץ.
לאחר התחרות שלי אני אוכל כמו שצריך.
מה אתה בנדיקט ?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #14
רציתי להתייעץ איתכם על איזה משקלים כדאי ל ללכת
בעיקרון השיאים שלי הם 160 סקוואט ל 3 דדליפט 170 ל 3 ו 130 בנץ לסינגל
איזה משקלים כדאי לשים באופנר חשבתי ללכת סקוואט 140
דד 140 ובנץ 110 ..
ושאר הכניסות מה כדאי ?
בעיקרון השיאים שלי הם 160 סקוואט ל 3 דדליפט 170 ל 3 ו 130 בנץ לסינגל
איזה משקלים כדאי לשים באופנר חשבתי ללכת סקוואט 140
דד 140 ובנץ 110 ..
ושאר הכניסות מה כדאי ?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אני הייתי הולך ככה על כניסות
סקוואט:
150-160-170
דדליפט :
160-170-180
בנץ:
125-130-135 או 120-125-130 תלוי כמה הטכניקה של בבנץ טובה
אבל זה אישית אני יש אנשים שיקפצו לך 20 קילו בין כניסות
תלוי בכמה אתה חושב שאתה יכול, כמה הכניסה עלתה מהר, ותחושה כללית שלך
בדר"כ אני אמליץ לפתוח תמיד עם הRM5 שלך @Alikk1998 יסכים איתי פה
תחרות ראשונה?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
תחרות ראשונה תצבור ניסיון של איך להיות קשוב לפקודות זמנים וכו' וכו' וכו' ולא להיפסל בהם מאשר להיפסל מאי הצלחה של התרגיל
גם אין צורך לקחת כלכך אחורה, אם אתה עושה 160 אז 150 גם יעלה אלא אם אתה החלטת לחיות על 0 קלוריות מראשון עד חמישי של התחרות
גם אני אישית מעדיף לעלות בצורה שווה כל פעם כלומר אם אני מעלה ב10 קילו לכניסה השנייה אז גם בשלישית אני אעלה ב10 קילו
אז נגיד שאתה עושה 130 סקוואט כניסה ראשונה ואז 160 שזה הRM3 שלך אז אתה צריך להיכנס ל190 בכניסה שלישית שזה מטורף
קח אותו דבר בחשבון בדדליפט
אם לכן קח קפיצות קטנות, אם אתה רוצה אפילו קפיצות של 15 קילו הם טובות
סקוואט נגיד 145-160-175 אבל עוד פעם, הכל תלוי בתחושה של איך עלה ה160 לדוגמא, אם הוא עלה בגריינד מטורף אל תכינס ל175
אבל אם הוא עלה כאילו זה התחלה של סט של 5 אז כן להיכנס ל175
הכל תלוי בהרגשה בתחרות עצמה
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #20
מתי בוחרים תמשקלים במהלך התחרות או לפני ?
שרשורים דומים
