בת עשרים זקוקה לתפריט שיסייע להרזיה מהירה
- פותח/ת השרשור ליהי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
@מרטין
היי ליהי שבת שלום וברוכה הבאה לפורום 😃
אם תוכלי לצלם את התפריט כדי שיהיה יותר ברור(את החלק התחתון של הדף קשה לראות) זה יהיה טוב. חשוב שבתפריט תדעי כמה גרם חלבון-פחמימה-שומן יש לך. רק כך תדעי ותביני איזה תפריט יתאים לך. מציע לך למצוא באינטרנט(חיפוש קליל בגוגל יעשה ת'עבודה) מחשבון תזונה - שם תרשמי את כל האוכל שרשום לך כדי לקבל בתוצאה את הערכים הסופיים.
אם תשאלי אותי - המשקל שלך הוא די באמצע לכיוון מטה(56KG), אם תעשי חיטוב(ללא מסת שריר נורמלית) כרגע את תקבלי את המראה הרזה והלא יפה.
כמו כן - לא רשמת את תוכנית האימונים שלך.
היי ליהי שבת שלום וברוכה הבאה לפורום 😃
אם תוכלי לצלם את התפריט כדי שיהיה יותר ברור(את החלק התחתון של הדף קשה לראות) זה יהיה טוב. חשוב שבתפריט תדעי כמה גרם חלבון-פחמימה-שומן יש לך. רק כך תדעי ותביני איזה תפריט יתאים לך. מציע לך למצוא באינטרנט(חיפוש קליל בגוגל יעשה ת'עבודה) מחשבון תזונה - שם תרשמי את כל האוכל שרשום לך כדי לקבל בתוצאה את הערכים הסופיים.
אם תשאלי אותי - המשקל שלך הוא די באמצע לכיוון מטה(56KG), אם תעשי חיטוב(ללא מסת שריר נורמלית) כרגע את תקבלי את המראה הרזה והלא יפה.
כמו כן - לא רשמת את תוכנית האימונים שלך.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה על התגובה המהירה
לגבי תוכנית אימונים אין לי כל כך אני מתאמנת בבית
עושה כל מיני תרגילים אבל לא בהתמדה
אני יכתוב את התפריט כאן -
בבוקר
כוס מים
ארוחת בוקר עד 9
ספל דגנים עם כוס חלב או יוגורט
או כריך מלחם מלא או שיפון
גבינה 5% או עמק לייט 9% או 2 כפות טחינה או כף חומוס
+ מלפפון
ביינים
פרי
ארוחת צהריים או שניצל תירס או חזה עוף או המבורגר עד פעם בשבוע
1/3 צלחת פסטה או אורז או קוסקוס או תירס או תפוח אדמה אפוי
פרי
ביניים חטיף עד 200 קלוריות
ארוחת ערב - 2 פרוסות לחם מלא
סלט
ביצה או עמק לייט
+ חצי קופסת טונה עם מיונז לייט או חצי גביע גבינה
במשך הערב שורה שוקולד או 2 מנות פרי
לגבי תוכנית אימונים אין לי כל כך אני מתאמנת בבית
עושה כל מיני תרגילים אבל לא בהתמדה
אני יכתוב את התפריט כאן -
בבוקר
כוס מים
ארוחת בוקר עד 9
ספל דגנים עם כוס חלב או יוגורט
או כריך מלחם מלא או שיפון
גבינה 5% או עמק לייט 9% או 2 כפות טחינה או כף חומוס
+ מלפפון
ביינים
פרי
ארוחת צהריים או שניצל תירס או חזה עוף או המבורגר עד פעם בשבוע
1/3 צלחת פסטה או אורז או קוסקוס או תירס או תפוח אדמה אפוי
פרי
ביניים חטיף עד 200 קלוריות
ארוחת ערב - 2 פרוסות לחם מלא
סלט
ביצה או עמק לייט
+ חצי קופסת טונה עם מיונז לייט או חצי גביע גבינה
במשך הערב שורה שוקולד או 2 מנות פרי
נק' מוניטין:
6,405
עד שיענו לך עוד, כדאי לך לקרוא קצת מאמרים בשביל לקבל קצת יותר ידע, זה יעזור לך להחליט אם את באמת צריכה חיטוב(ירידה במשקל), או שאולי בעצם עלייה במסת השריר
https://www.kilogram.co.il/4652/המראה-הנשי-העדין-ואימוני-משקולות-חלק-א/
https://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
https://www.kilogram.co.il/4652/המראה-הנשי-העדין-ואימוני-משקולות-חלק-א/
https://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
עדי תודה אני אקרא את המאמר ואחזיר לך תשובה לגבי התפריט שהתזונאית נתנה לי ירדתי 4 קילו בחודש ועליתי את זה שוב
המטרה שלי זה להוריד את הבטן ולהיות רזה יותר בכל הגוף ולהתחטב
מפריע לי שיש לי בטן ושיש לי צדדים ובכללי יש לי שומן אני מרגישה את זה וזה מציק לי
אשמח אם תעזור לי בתפריט
המטרה שלי זה להוריד את הבטן ולהיות רזה יותר בכל הגוף ולהתחטב
מפריע לי שיש לי בטן ושיש לי צדדים ובכללי יש לי שומן אני מרגישה את זה וזה מציק לי
אשמח אם תעזור לי בתפריט
נק' מוניטין:
9,517
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
כי אין לה מושג ?
נק' מוניטין:
12,027
כרגיל מעט מידי חלבון ושומן, ויותר מידי אוכל מעובד.
אני בספק אם את יכולה לרזות עם תפריט כזה. הגרעון קטן מאוד והגדרת סוגי המזון והכמויות לא מספיק מדוייקת.
מאחר ואת לא עושה פעילות גופנית התפריט שלך צריך להכיל כ1200-1300 קלוריות ביום.
תשאירי את 4 פרוסות הלחם וכוס אורז/פסטה (כוס=כוס פלסטיק חד פעמית =3/4 כוס רגילה), טחינה, וביצה וטונה.
ירקו כמה שאת רוצה - סלט מרק או מבושל
הקיצוץ העיקרי : עד 2 מנות פרי ביום בלבד או שורה אחת של שוקולד או שני חטיפי גרנולה (אפשר גם קומבינציות כמובן ,תפוח אחד וחטיף אחד או חטיף ו2 קוביות).
במקום שניצל תירס - 150 גר חזה עוף או 200 גר דג אפוי
תוספי 1 כף שמן או רבע אבוקדו או 10 שקדים ביום
זה יביא אותך ל1250 קלוריות ביום,
מציעה להעזר במחשבון קלוריות או אפליקציה כדי לודא שאת במסגרת.
אני בספק אם את יכולה לרזות עם תפריט כזה. הגרעון קטן מאוד והגדרת סוגי המזון והכמויות לא מספיק מדוייקת.
מאחר ואת לא עושה פעילות גופנית התפריט שלך צריך להכיל כ1200-1300 קלוריות ביום.
תשאירי את 4 פרוסות הלחם וכוס אורז/פסטה (כוס=כוס פלסטיק חד פעמית =3/4 כוס רגילה), טחינה, וביצה וטונה.
ירקו כמה שאת רוצה - סלט מרק או מבושל
הקיצוץ העיקרי : עד 2 מנות פרי ביום בלבד או שורה אחת של שוקולד או שני חטיפי גרנולה (אפשר גם קומבינציות כמובן ,תפוח אחד וחטיף אחד או חטיף ו2 קוביות).
במקום שניצל תירס - 150 גר חזה עוף או 200 גר דג אפוי
תוספי 1 כף שמן או רבע אבוקדו או 10 שקדים ביום
זה יביא אותך ל1250 קלוריות ביום,
מציעה להעזר במחשבון קלוריות או אפליקציה כדי לודא שאת במסגרת.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
חיובי, עד שתגיעי למצב שהגוף יתקע בהורדת המשקל(והוא יתקע...) ואז נעלה את הגרעון. אבל כרגע בוא תתחילי ממה שכבר נרשם.
לא, מהסיבה הפשוטה ש-TRX בטווח הארוך לא תורם ולא מאתגר מספיק. ההתנגדות היא כל הזמן אותו דבר.
במשקולות זה אחרת- כל פעם שאת מצליחה להשלים מספר סטים ומספר חזרות במשקל מסוים, את יכולה "לעלות מדרגה" ולהגביר את ההתנגדות ולאתגר את הגוף שלך.
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
חיובי, תישארי עם אותו תפריט(עם השינויים של מרטין) ואל תשני כלום.
להירשם לחדר כושר יהיה הדבר הכי אופטימלי או אם תרצי לגוון כל שיעור את יכולה להצטרף לשיעורי קרוספיט באזור מגורייך.
