נק' מוניטין:
4,829
בעיקרון מכפילים ב1.2 אבל התשובה היא כן.
לצורך הנוחות אעגל את ה1889 ל1900. 1900 כפול 1.2 = 2280. תוסיף 200 קלוריות מהאימון והגענו ל2480. תוריד 500 קלוריות והגענו ל1980.
יחד עם זאת, מחשבוני הBMR לא מדויקים לגמרי ויש להם סטיות. תוצאה סופית(במקרה שלך 1980) לא באמת משקפת.
מה הנתונים שלך(גובה, גיל, משקל, אחוזי שומן)? אין טעם לרוץ ישר ל1980 קלוריות. תתחיל לאט לאט להוריד פחמימה ולעלות חלבון, תקצץ מעט מהקלוריות עד שתגיע לשלב שתרד חצי קילו בחודש בX קלוריות ליום. תפרסם את התפריט שלך.
חשוב להבהיר שבמהלך החיטוב אתה תרד במשקל נוזלים ככל שתקצץ יותר בפחמימה, כך שאין מה להסתנוור מירידה ראשונית במשקל(משקל נוזלים).
- פותח/ת השרשור
- #3
משקל 80
גובה 1.69
אחוזי שומן בין 15%-17%
כעיקרון זה היה תפריט המסה שלי
http://i.imgur.com/sQVwy1p.png
חבר שדיי הרבה זמן במכון פשוט המליץ לי להוריד 100 פחמימה ועוד שבועיים עוד 50,
ואחר המליץ להכפיל את הBMR ב1.3 בכללי שני ההמלצות שלהם הביאו אותי שאני צריך לאכול בערך 2260 קלוריות ביום
זה התפריט לאחר השינוי
http://i.imgur.com/cTST6Vp.png
משקל 80
גובה 1.69
אחוזי שומן בין 15%-17%
- פותח/ת השרשור
- #6
כל אתר מביא תוצאה אחרת אתה לא יודע איזה אתר זה מדוייק
מה דעתך על התפריט הזה
http://i.imgur.com/cTST6Vp.png?
נק' מוניטין:
19,644
תפריט חיטוב עם 2300 קלוריות? לא נראה לי שזה אפשרי.
ותתבסס על המחשבון BMR של גוליאנגו ותכפיל פי 1.2 משם.
לפי הנתונים שלך 1700 קלוריות זה מה שאתה צריך בערך בתפריט חיטוב.
נק' מוניטין:
19,644
אל תחפש היגיון תחפש תוצאות. אתה יכול להתחיל מ1900 ולרדת כשאתה רואה פחות תוצאות. 1700 זה גרעון של כ600 קלוריות. תחשוב שאתה לא מתאמן כל יום אז אתה לא מוסיף 200 קלוריות של אימון כל יום
- פותח/ת השרשור
- #11
נק' מוניטין:
19,644
נראה בסדר גמור. וגם לי האתר הטען לאט אבל רק בפלאפון..
נק' מוניטין:
19,644
אל תחשיב את ההליכה למכון כאירובי כי בכל זאת כשאתה כופל את הBMR ב1.2 כדי להגיע לRMR ההליכות הקטנות האלה נכנסות למספר הזה.
אני אישית אוהב בתקופת חיטוב לבצע 3 ריצות של כ20 דקות. לדעתי יותר מזה אין צורך. כמובן שאפשר גם להסתדר בלי אירובי בכלל ופשוט לאכול פחות, למרות שזה לא מומלץ לטווח ארוך.
נק' מוניטין:
19,644
עדיף שתנוח בימים שאתה אמור לנוח ותבצע את האירובי בסיום האימון האנאירובי.
נק' מוניטין:
19,644
לדעתי אתה יכול להשאר עם התפריט של ה1981 בינתיים ולהוריד קלוריות בהמשך כמו שאמרתי לך קודם.
