ייעוץ לחיצות בטקסס

[kroif]

הי,נמצא בשבוע החמישי בטקסס אחרי ריסט של 3-4שבועות וכבאימון עצימות האחרון נתקעתי בבנץ' ל-5.
באימון נפח עשיתי 105 5X5 ובעצימות 127ק"ג ל-4ח' הרביעית עלתה בקושי,מה שכן בסקואט הסתדרתי טוב.
איך אפשר להמשיך להתקדם בחמישיות לפני שעובר לשלשות וכו',לפני כחודש כשסימתי ליניארית הצלחתי לעשות 127ק"ג בבנץ לחמישיה.
האם כדאי לפצל את ימי העצימות/נפח?
תודה.

 

[White Walker]

כמובן פרס 2X5

עדיין 70% מה RM5 ?
במקום 3x3 בעצם?

 

[DarY]

עדיין 70% מה RM5 ?
במקום 3x3 בעצם?

מתחילים נמוך וכל שבוע מוסיפים משקל בזמנו כשעשיתי טקסס זה היה בערך:

בנצ 100 5X5

פרס 70 2X5

בנצ' 110 1X3

מדובר לפני שנתיים בערך

 

[kroif]

מתחילים נמוך וכל שבוע מוסיפים משקל בזמנו כשעשיתי טקסס זה היה בערך:

בנצ 100 5X5

פרס 70 2X5

בנצ' 110 1X3

מדובר לפני שנתיים בערך

באימון העצימות,יש אפשרות לעשות "באק אפ" סטים לדדליםט,סקוואט ובנץ במקום תרגילי עזר?

 

[DarY]

באימון העצימות,יש אפשרות לעשות "באק אפ" סטים לדדליםט,סקוואט ובנץ במקום תרגילי עזר?

לא ניסיתי...

 

[the Raccoon]

באימון העצימות,יש אפשרות לעשות "באק אפ" סטים לדדליםט,סקוואט ובנץ במקום תרגילי עזר?

מה שאני חושב על תכניות כמו טקסס זה שכל המוסיף גורע.
המתכונות האלה הן בתדירות גדולה מאוד, עם נפח לא מפלצתי והנקודה היא לעשות משהו שיאפשר לך להתקדם *ולהתאושש* על בסיס שבועי

 

[mars]

מה שאני חושב על תכניות כמו טקסס זה שכל המוסיף גורע.
המתכונות האלה הן בתדירות גדולה מאוד, עם נפח לא מפלצתי והנקודה היא לעשות משהו שיאפשר לך להתקדם *ולהתאושש* על בסיס שבועי

מסכים, אבל במידה ומישהו מחפש ערך מוסף מעבר לשיפור הטוטאל (נאמר שיפור במסת שריר), אין מנוס מלהוסיף נפח ותרגילי עזר.