הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ טקסס עליון תחתון

The Blast

The Blast

משתמש משקיע
6,179
6,198
נק' מוניטין:
19,428
0
6,179
6,198
Home
שלום לכולם אחרי התחרות אני יפצל לעליון תחתון ורציתי לשאול האם יהיה בסדר לשלב נפח דדליפט ביום נפח תחתון

ככה פחות או יותר אני רוצה תתוכנית



נפח עליון :

Bench Press 5x5
Dips 3x5 עם משקל
pull ups - 3x5 עם משקל
BICEPS - 5x10



נפח תחתון :

Squat 5x5
Deadlift 5x5
Press 3x3




עצימות :


C:
Squat 1x3
Bench 1x3
Deadlift 1x3
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
לא חייבים לחלק את העצימות אם הוא עושה את זה בפורמט הזה.

נראה לי שסקוואט 5X5 ואז דדליפט 5X5 יהיה יותר מדי (למרות שלא ניסיתי כזה דבר). אם אתה מתעקש לנסות את זה, ממליץ לך אולי לשים את הפרס ביניהם ואז יהיה לך עוד קצת זמן התאוששות ביניהם
 
Upvote 0 Downvote
אתה תשבר אחרי שבועיים, לא מנטלית אלא פיזית.
טקסס זה לא זמן לעבוד בו על הדדליפט.

מה שאני מתכוון לעשות בעתיד זה ככה :

סקוואט לשימור ביום נפרד ( נניח 3X5 בלי להעלות משקלים )

וביום של הדדליפט :

סינגל אחד ב85%, שזה בערך המשקל לשלשה, ואז 5X5, וכך להתקדם לינארית
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #7
נכתב ע"י the Raccoon:
אתה תשבר אחרי שבועיים, לא מנטלית אלא פיזית.
טקסס זה לא זמן לעבוד בו על הדדליפט.

מה שאני מתכוון לעשות בעתיד זה ככה :

סקוואט לשימור ביום נפרד ( נניח 3X5 בלי להעלות משקלים )

וביום של הדדליפט :

סינגל אחד ב85%, שזה בערך המשקל לשלשה, ואז 5X5, וכך להתקדם לינארית
לחצו כדי להרחיב...
אז איך כן היית ממליץ לי לעשות רק סקוואט ביום נפח ומה עוד מומלץ בתחתון ?
@yujinius
@incin
@Koller
@Ohad
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
הייתי מתאמן שני-רביעי-שישי-שבת
שני נפח עליון, רביעי נפח תחתון, שישי עצימות עליון, שבת עצימות תחתון.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #17
נכתב ע"י DarY:
לא פשוט לא , בטקסס לא נוגעים , רוצה לפצל לך לתוכנית אחרת לא חסר
לחצו כדי להרחיב...
היום נפח לוקח לי מעל שעתיים וחצי ואני כבר לא עושה תרגילי עזר כמו מתח או ביסספ ..
קיצר מה אתה היית ממליץ אני מאוד אוהב את טקסס ורוצה להמשיך חשבתי לפצל כדי שיהיה יותר נוח ויותר קל ופחות זמן ..
 
Upvote 0 Downvote
מסכים עם דר. אני פיצלתי תנפח והלך מעולה, אבל כל השטויות של להוסיף תרגילים זה פשוט לא התכנית.
אם התכנית לא עובדת אז מחליפים תכנית, לא מוסיפים תרגילים.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

P
טקסס מתוד - התאמה ל2 ימים בשבוע
תגובות
13
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon
H
מתחיל טקסס, כמה שאלות
תגובות
5
צפיות
2K
איתמר .ק.
איתמר .ק.
OYP
טקסס
2
תגובות
38
צפיות
3K
BeN35
BeN35
M
Hip shift וכאב גב תחתון בסקוואט
תגובות
3
צפיות
585
L
Leonk2
כ
טקסס או מדקאו?
2
תגובות
33
צפיות
3K
D
Dmk

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית