ייעוץ חימום בSS

[סוס]

תגידו, האתר הזה אמין?
http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx
לפי מה שכתוב פה אני צריך לעשות 5(@#!#@) סטים של חימום לפני שאני מתחיל לעבוד כבד,זה באמת ככה? גם באימון הראשון צריך לעשות ככה?

 

[Seth Able]

צריך לעשות מספיק בשביל שתרגיש מוכן. המחשבון באתר הזה נועד לאנשים שאין להם נסיון ויכולת להחליט עפ"י ההרגשה מה לעשות. במשקלים נמוכים זה נראה קצת מצחיק, אבל 5 סטים של חימום זה לא הרבה בכלל.

 

[_SQUATER_]

תלוי.

אם מישהו עושה סקוואט 300 קילו, הוא יתחיל את החימום מ50 בערך ויעלה בהדרגה.
אבל אם אתה עושה 60 קילו, יספיק לך פחות, כי אין בעיה להתחיל ב20 בערך, ולעלות בהדרגה.

אני אישית עושה 80 קילו, מתחמם מוט ריק ואז 60, ואני מרגיש עם זה מצוין.

 

[vagabond]

תלוי.

אם מישהו עושה סקוואט 300 קילו, הוא יתחיל את החימום מ50 בערך ויעלה בהדרגה.
אבל אם אתה עושה 60 קילו, יספיק לך פחות, כי אין בעיה להתחיל ב20 בערך, ולעלות בהדרגה.

אני אישית עושה 80 קילו, מתחמם מוט ריק ואז 60, ואני מרגיש עם זה מצוין.

תמיד מתחילים עם מוט ריק בכל התרגילים חוץ מדדליפט, בגלל שהמוט צריך להיות ממוקם נכון.

 

[temp]

תמיד מתחילים עם מוט ריק בכל התרגילים חוץ מדדליפט, בגלל שהמוט צריך להיות ממוקם נכון.

למה להתחיל ממוט ריק בסקוואט ,פרס , בנץ וכו.. ?
ומה הקשר המשקל למיקום ?

 

[vagabond]

למה להתחיל ממוט ריק בסקוואט ,פרס , בנץ וכו.. ?
ומה הקשר המשקל למיקום ?

1. בגלל שריפטו (🙌) אמר
2. אין קשר למשקל, יש קשר לגודל של הפלטות.

 

[coldfire]

1. בגלל שריפטו (🙌) אמר

לא הוא לא.

 

[alalalal]

אני בSS ואני עושה 5 סטים של חימום
שתי סטים עם 25 קילו 5 חזרות
סט אחד עם 50 קילו 5 חזרות
סט אחד עם 75 קילו 3 חזרות
סט אחד עם 90 קילו 2 חזרות
ובסוף 3 סטים עם 100 5 חזרות

 

[temp]

1. בגלל שריפטו (🙌) אמר
2. אין קשר למשקל, יש קשר לגודל של הפלטות.

מה הקשר בין גודל הפלטות למיקום .
ויש הרבה מאוד אנשים שעם מוט ריק (או מעט משל ) אין להם בכלל טווח תנועה .
ואני לא זוכר שריפ כתב איפשהוא שחייבים להתחיל כל תרגיל ממוט ריק .

 

[coldfire]

כי הוא לא. הוא מתחיל ללמד עם מוט ריק, ואז מוסיף משקל עד שנראה לו מספיק לאימון הראשון.

 

[_SQUATER_]

אני עושה מוט ריק, 20 כל צד, 7.5 כל צד.
הכי טוב לפי דעתי. (למרות שבחרתי את השיטה הזו רק כי אני עצלן להחזיר ולהוריד פלטות)

 

[vagabond]

מה הקשר בין גודל הפלטות למיקום .
ויש הרבה מאוד אנשים שעם מוט ריק (או מעט משל ) אין להם בכלל טווח תנועה .
ואני לא זוכר שריפ כתב איפשהוא שחייבים להתחיל כל תרגיל ממוט ריק .

בנוגע למוט הריק - מסתבר באמת שטעיתי, לא זכרתי נכון.
בנוגע לפלטות - גם בDVD של ריפטו הוא התחיל ללמד את הדדליפט עם פלטות גדולות (לא בטוח איזה, אני מניח שאו 15 או 20). לעומת שאר התרגילים שהוא התחיל ממוט ריק.