ייעוץ אני לא יודע איך להתחיל

[yakov654]

אני קראתי על תזונה בלינקייה וכל זה אבל עדיין אני לא יודע איך להתחיל איזה אוכל הרוב כדאי וכל זה, זה חדש לי, מישו יכול לעזור לי?
אני רוצה לבד כי הביאו לי דיאטנית חולת נפש(סליחה על המילים) שהביאה לי תפריט עם 900 קלוריות ואני לא רוצה ללכת אליה אני רוצה לבנות לבד.
איך מתחילים?
עריכה: אני שוקל 91 גובה 1.80 בערך וגיל 16 וחצי
בסוף אני ילך לתזונאי של החדר כושר

 

[yakov654]

לא בריצות!
סטים של עבודה באימון.
למשל 3 סטים של 5 חזרות בסקוואט = 3 סטים

עכשיו אתה תתעצבן וזה קשה לי להסביר לך למה אני עושה את זה ותתפריט אני באמת יעשה אבל התוכנית שהבאת אני עובד על סיבולת אז מה שהבאתם זה לגדול
הכל 3 סטים 15 חזרות
21 סטים כפול 15 חזרות וכל סט נח 45 שניות
ויש תרגילים שאני עושה חזרות מקסימום(מתח מקבילים,בטן,זוקפי גו אבל גם 3 סטים)
בבקשה תבין אותי בקטע של האימון זה מסובך להבין את מה שעשיתי

 

[White Walker]

עכשיו אתה תתעצבן וזה קשה לי להסביר לך למה אני עושה את זה ותתפריט אני באמת יעשה אבל התוכנית שהבאת אני עובד על סיבולת אז מה שהבאתם זה לגדול
הכל 3 סטים 15 חזרות
21 סטים כפול 15 חזרות וכל סט נח 45 שניות
ויש תרגילים שאני עושה חזרות מקסימום(מתח מקבילים,בטן,זוקפי גו אבל גם 3 סטים)
בבקשה תבין אותי בקטע של האימון זה מסובך להבין את מה שעשיתי

חלילה, לא מתעצבן.
מה הסיבה שאתה עובד על סיבולת ?

 

[yakov654]

חלילה, לא מתעצבן.
מה הסיבה שאתה עובד על סיבולת ?

כי המטרה שלי לעבור SW(אימוני רחוב) בגלל שאני אוהב את זה וזה מאוד יפה ויש לי חבר שהוא מאמן כושר(לא בחדר כושר שלי) והוא מתאמן בSW אז הוא מכיר אנשים שעברו מחדר כושר לSW והוא אמר שכולם רק עבדו על סיבולת ובגלל זה הם מצליחים לעשות את האימונים אבל תכלס אימוני רחוב זה סיבולת המון סיבולת והמאמן נתן לי תוכנית שזה יעזור לי לSW לעתיד וגם הוא אמר לי לקנות גומיית התנגדות למתח ככה זה יעזור אז קניתי ואני מתליח לעשות עם הגומייה 3 מתח בגלל שאין לי בסיס לSW אז אני רוצה חדר כושר(אני גם אוהב חדר כושר) אבל זה נראה קטלני איך שמתאמנים ברחוב.

 

[White Walker]

כי המטרה שלי לעבור SW(אימוני רחוב) בגלל שאני אוהב את זה וזה מאוד יפה ויש לי חבר שהוא מאמן כושר(לא בחדר כושר שלי) והוא מתאמן בSW אז הוא מכיר אנשים שעברו מחדר כושר לSW והוא אמר שכולם רק עבדו על סיבולת ובגלל זה הם מצליחים לעשות את האימונים אבל תכלס אימוני רחוב זה סיבולת המון סיבולת והמאמן נתן לי תוכנית שזה יעזור לי לSW לעתיד וגם הוא אמר לי לקנות גומיית התנגדות למתח ככה זה יעזור אז קניתי ואני מתליח לעשות עם הגומייה 3 מתח בגלל שאין לי בסיס לSW אז אני רוצה חדר כושר(אני גם אוהב חדר כושר) אבל זה נראה קטלני איך שמתאמנים ברחוב.

אין לי ממש מה להגיב על זה.. שיהיה לבריאות.
בקיצור, צא מנקודת הנחה שאתה שורף בכל סט עבודה 10 קלוריות.
תחשב כמה סטים שבועיים אתה עושה ובהתאם כמה קלוריות נשרפות.

זה מדד לא מדוייק אבל לא רע.

 

[yakov654]

אין לי ממש מה להגיב על זה.. שיהיה לבריאות.
בקיצור, צא מנקודת הנחה שאתה שורף בכל סט עבודה 10 קלוריות.
תחשב כמה סטים שבועיים אתה עושה ובהתאם כמה קלוריות נשרפות.

זה מדד לא מדוייק אבל לא רע.

מה עכשיו למדוד שבועיים כמה סטים אני עושה ואז להגיד? כי אם כן אני יעשה הרבה את הסטים האלה שבועיים אפילו יותר.

 

[White Walker]

מה עכשיו למדוד שבועיים כמה סטים אני עושה ואז להגיד? כי אם כן אני יעשה הרבה את הסטים האלה שבועיים אפילו יותר.

לא הבנת אותי.

כמה סטים של עבודה יש לך באימון ?

 

[yakov654]

לא הבנת אותי.

כמה סטים של עבודה יש לך באימון ?

עשיתי חישוב יצא 42 סטים כולל הכל.

 

[White Walker]

עשיתי חישוב יצא 42 סטים כולל הכל.

מה 42 סטים..? באימון?
או בשבוע?
ואתה לא מחשיב סטים של חימום, נכון?

 

[yakov654]

מה 42 סטים..? באימון?
או בשבוע?
ואתה לא מחשיב סטים של חימום, נכון?

אני לא עושה סטים של חימום ובאימון אני עושה ככה זה כולל זוקפי גו וכולל כמה תרגילים לבטן.

מה 42 סטים..? באימון?
או בשבוע?
ואתה לא מחשיב סטים של חימום, נכון?

?

מה 42 סטים..? באימון?
או בשבוע?
ואתה לא מחשיב סטים של חימום, נכון?

יצא 1970 קלוריות כמעט ולא כולל אבקת חלבון אז מה להוריד? גם האם אני ישתה אבקת חלבון אז יהיה 4 גרם חלבון יותר מידיי
ואיך בונים מזה תפריט

 

[יהושע64]

אם אני ישתה אבקת חלבון אז יהיה 4 גרם חלבון יותר מידיי

4 גרם חלבון לא משנים כלום.

 

[yakov654]

4 גרם חלבון לא משנים כלום.

כדאי להוריד מ20 גרם בוטנים ל10 גרם?

4 גרם חלבון לא משנים כלום.

הורדתי את הבוטנים ויצא 155.7 גרם חלבון והאבקת חלבון שלי הוא עם 24.2 גרם חלבון אז יצא ביחד 179 גרם חלבון ואני שוקל 91 אז זה בסדר?

 

[White Walker]

כדאי להוריד מ20 גרם בוטנים ל10 גרם?

הורדתי את הבוטנים ויצא 155.7 גרם חלבון והאבקת חלבון שלי הוא עם 24.2 גרם חלבון אז יצא ביחד 179 גרם חלבון ואני שוקל 91 אז זה בסדר?

בסדר גמור

 

[yakov654]

מה 42 סטים..? באימון?
או בשבוע?
ואתה לא מחשיב סטים של חימום, נכון?

תראה אני שינתי הורדתי לגמרי את הבוטנים יצא 155.7 גרם חלבון ועם האבקת חלבון יצא עוד 24.2 ביחד 179.9 ואני שוקל 91 קילו זה בסדר?
לפי דעתי כן כי עושים חישוב כזה משקל כפול 1.8 עד 2.0

 

[White Walker]

תראה אני שינתי הורדתי לגמרי את הבוטנים יצא 155.7 גרם חלבון ועם האבקת חלבון יצא עוד 24.2 ביחד 179.9 ואני שוקל 91 קילו זה בסדר?

עניתי לך למעלה שזה בסדר גמור

 

[yakov654]

בסדר גמור

עכשיו איך עושים תפריט בוקר צהריים ערב וכל זה.
עכשיו אני לא יהיה בבית בגלל שאני ילך לחוג(סוסים).

 

[White Walker]

עכשיו איך עושים תפריט בוקר צהריים ערב וכל זה.
עכשיו אני לא יהיה בבית בגלל שאני ילך לחוג(סוסים).

תאכל איך שנוח לך ומתי שנוח לך.
אף אחד לא יכול לבנות לך ארוחת צהריים 😃

העיקר שכל הערכים ייכנסו עד סוף היום.

 

[יהושע64]

זה בסדר?

כן, זה בסדר גמור.

 

[yakov654]

תאכל איך שנוח לך ומתי שנוח לך.
אף אחד לא יכול לבנות לך ארוחת צהריים 😃

העיקר שכל הערכים ייכנסו עד סוף היום.

אז זה לא משנה מה בבוקר מה צהריים?
אני שואל כי אני לא יודע מה נהוג בבוקר ומה בערב וכל זה רק תגיד מה נהוג כל שלוש שעות אוכלים או משו כי שאני בא לבית אני יבנה תתפריט ויראה פה

 

[White Walker]

אז זה לא משנה מה בבוקר מה צהריים?
אני שואל כי אני לא יודע מה נהוג בבוקר ומה בערב וכל זה רק תגיד מה נהוג כל שלוש שעות אוכלים או משו כי שאני בא לבית אני יבנה תתפריט ויראה פה

תאכל מתי שנוח לך.
לטעמי הארוחה של הבוקר הכי חשוב ויש לגוון בה את כל אבות המזון.

לגביי השאר, איך שתרצה.

 

[yakov654]

תאכל מתי שנוח לך.
לטעמי הארוחה של הבוקר הכי חשוב ויש לגוון בה את כל אבות המזון.

לגביי השאר, איך שתרצה.

אוקיי שאני יהיה בבית אני יבנה ואני ישתדל לעשות כמה שיותר טוב וכל שלוש שעות.
הבעיה שאין לי תאבון ממש בבוקר אני קם בבוקר ואני יכול בלי אוכל ומים שעה שעתיים