נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #3
עשיתי איזשהו תפריט צירפתי למעלה תמונה
אם אתה יכול להגיב לי עליו
ובתפריטים האלה יש מלא פחממה
ועבדתי איתם עד עכשיו
ראיתי התקדמות ממש ממש איטית
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,301
נראה שיש בו מעט מדי קלוריות(גרעון גבוה מדי) ומעט מדי שומן(שאחראי לכל ההורמונים שמתרחשים בגוף שלך בערך)- אלו 2 הטעויות הנפוצות ביותר.
המלצות:
- כדאי להוסיף יותר שמן זית ו/או אגוז כלשהו(מקדמיה, מלך, קשיו, פקאן) ו/או ירקות שמנים(אבוקדו/זיתים/עוד טחינה), עוד 20-30 גרם שומן יעלו לך את הספירה לעוד 180-270 קלוריות שרצויים לך.
אתה רגיל להיות בדל פחמימה? כי אם לא כדאי לרדת בהדרגה ולא פתאום מ250 גר' לקפוץ ל58 בפעם הראשונה בחיים
המלצות:
- כדאי להוסיף יותר שמן זית ו/או אגוז כלשהו(מקדמיה, מלך, קשיו, פקאן) ו/או ירקות שמנים(אבוקדו/זיתים/עוד טחינה), עוד 20-30 גרם שומן יעלו לך את הספירה לעוד 180-270 קלוריות שרצויים לך.
אתה רגיל להיות בדל פחמימה? כי אם לא כדאי לרדת בהדרגה ולא פתאום מ250 גר' לקפוץ ל58 בפעם הראשונה בחיים
- פותח/ת השרשור
- #5
צודק אני יוסיף טחינה
בגדול כן הייתי עד היום על משהו כמו 100
חיפשתי מה להוסיף לקלוריות בלי פחממה
נק' מוניטין:
11,301
אם היית על 100 אתה יכול לרדת גם ל60 אין עם זה בעיה.
בעיה נוספת שכדאי שתשים לב אליה היא שאין לך ירקות ופירות או בשר, משמע אין הרבה ויטמינים פרט לביצים ולשאר השומן(שמביא בעיקר מינרלים), הייתי ממליץ לתסף במולטי ויטמין או לפחות במגנזיום+ויטמין D
בעיה נוספת שכדאי שתשים לב אליה היא שאין לך ירקות ופירות או בשר, משמע אין הרבה ויטמינים פרט לביצים ולשאר השומן(שמביא בעיקר מינרלים), הייתי ממליץ לתסף במולטי ויטמין או לפחות במגנזיום+ויטמין D
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
11,301
תשים לב לא להגזים בירקות כי חלק יכולים להקפיץ את הספירת פחמימה.
בקשר לחזה עוף, אין בו ויטמינים כמו בבשר אדום
- פותח/ת השרשור
- #9
אז כמה ירקות בערך ביום
ועכשיו התפריט עם 1500 קלוריות
זה מספיק או שזה גירעון גבוה מדי
נק' מוניטין:
11,301
1500 אמור להיות בסדר.
בקשר לירקות, אני בדרך כלל אומר שלפחות 4 ירקות גדולים מצבעים שונים(לדוג' גזר, גמבה צהובה, מלפפון גדול ועגבניה), שים לב שהם גם מוסיפים קלוריות
אישית אני תמיד ממליץ על מולטי
בקשר לירקות, אני בדרך כלל אומר שלפחות 4 ירקות גדולים מצבעים שונים(לדוג' גזר, גמבה צהובה, מלפפון גדול ועגבניה), שים לב שהם גם מוסיפים קלוריות
אישית אני תמיד ממליץ על מולטי
- פותח/ת השרשור
- #11
נק' מוניטין:
11,301
כמה לקחת מה? כדורי מולטי ויטמין? זה תלוי במולטי שלך פשוט תיקח את המנה היומית לפי החברה שאתה קונה
- פותח/ת השרשור
- #13
נק' מוניטין:
11,301
כל מולטי ויטמין יספיק כרגע כמתאמן מתחיל, תבדוק מהי המנה המומלצת היומית והקפד עליה
נק' מוניטין:
5
גמבה גמבה, הייתי אוכל בשפע עד שגיליתי שיחידה גדולה שווה ערך ל6 גרם פחמימה
(כמובן שבתחילת החיטוב אני לא חושב שזה כזה הכריחי להחשיב אותם)
(כמובן שבתחילת החיטוב אני לא חושב שזה כזה הכריחי להחשיב אותם)
- פותח/ת השרשור
- #16
נק' מוניטין:
5
אל תשכח שבתחילת החיטוב אתה מוריד בעיקר נוזלים, הקצב האופטימלי להורדת משקל הוא בין
0.5-1 קילו בשבוע. חכה שתתייצב בקצב ההורדה ואז נראה כמה אתה מוריד בשבוע.
אל תשכח להשקל בבוקר (אחרי שאתה קם ומשתין).
בסופו של דבר אתה רואה את התוצאות על הגוף שלך,אתה מוריד משקל אבל מבחינה וויזואלית אתה גם צריך לראות
שהורדת אחוזי שומן.
0.5-1 קילו בשבוע. חכה שתתייצב בקצב ההורדה ואז נראה כמה אתה מוריד בשבוע.
אל תשכח להשקל בבוקר (אחרי שאתה קם ומשתין).
בסופו של דבר אתה רואה את התוצאות על הגוף שלך,אתה מוריד משקל אבל מבחינה וויזואלית אתה גם צריך לראות
שהורדת אחוזי שומן.
- פותח/ת השרשור
- #18
בסדר אני רואה
לא מעניין אותי זה שאני יורד במשקל
כי אני גם עושה כוח אז אני גם יורד פחות בגלל זה
חחחחחח בוא אני יגיד לך ככה
כל אחד שלא ראה אותי חודש משהו כזה אומר לי שירדתי רצח
ברגע שתתחיל אתה תבין שלדוג׳ בארוחת צהריים, 300 גר׳ בשר/דג כלשהו זה לא מספיק אבל צריכים להסתדר עם זה.
את הלחם תעיף לגמרי, כעיקרון, גם את התפוח.
כל התפריט שלך צריך להתבסס על חלבון פי 2, וכל שאר הקלוריות משומן, את הפחמימה תכניס מהמקורות שומן וחלבון שאתה אוכל ( לדוג׳ פחמימה שיש בגביע קוטג׳ ), תוסיף ממש מעט ירקות, עדיפות לירוקים ( לדוג׳ חסה, כלום קלוריות, כלום פחמימה, ממש כמות מועטה ).
על זה צריך להתבסס התפריט שלך, על זה ועל קולה דיאט, אני צריך להשיג תבנית מתאימה ואז אכין קרטיבים מקולה דיאט כדי שיהיה לי נשנוש, המסטיקים זה בעייתי.
את הלחם תעיף לגמרי, כעיקרון, גם את התפוח.
כל התפריט שלך צריך להתבסס על חלבון פי 2, וכל שאר הקלוריות משומן, את הפחמימה תכניס מהמקורות שומן וחלבון שאתה אוכל ( לדוג׳ פחמימה שיש בגביע קוטג׳ ), תוסיף ממש מעט ירקות, עדיפות לירוקים ( לדוג׳ חסה, כלום קלוריות, כלום פחמימה, ממש כמות מועטה ).
על זה צריך להתבסס התפריט שלך, על זה ועל קולה דיאט, אני צריך להשיג תבנית מתאימה ואז אכין קרטיבים מקולה דיאט כדי שיהיה לי נשנוש, המסטיקים זה בעייתי.
- פותח/ת השרשור
- #20
אבל בכל זאת אני צריך לאכול משהו
