נק' מוניטין:
34,643
אהלן
חצי שנה זה המון זמן.
נתחיל מזה שהחלבון שלך נורא נמוך ביחס למשקל, תעלה אותו לפחות ל 150-160.
כמה זמן אתה תקוע?
האם אתה עושה העמסות כמו שצריך?
חצי שנה זה המון זמן.
נתחיל מזה שהחלבון שלך נורא נמוך ביחס למשקל, תעלה אותו לפחות ל 150-160.
כמה זמן אתה תקוע?
האם אתה עושה העמסות כמו שצריך?
נק' מוניטין:
34,643
תשנה ל 70% פחמימה ו 15/15 חלבון ושומן.
אם אתה תקוע וניסית הכל, צא לנייטראלי של שבוע-שבועיים.
תאזן את המאזן ההורמונלי בגוף ואת כל קצב חילוף החומרים ותחזור מחדש לחיטוב.
נק' מוניטין:
6,637
60 פחמימה+120 חלבון=180
180*4=720
70 שומן*9=630
720+630=1350
לא יודע איך אתה טוען שאתה אוכל 1500 לפי זה.
1500 זה ממש ממש קצת קל' וגרעון ענקי.
אם אתה באמת רוצה להיות בדל פחמימה תהיה על 0,פחמימה אך ורק מאבקת חלבון,מוצרי חלב א''ש גבוה וירקות.
חוץ מזה רק מהסתכלות על הנתונים שלך אני לא מאמין שהrmr שלך מתחת ל2250 ועוד תוסיף על זה אימונים,הגעתי ל1000 קל' גרעון.(ואני עוד לא מחשיב את האירובי)
אתה כבר חצי שנה בחיטוב! עשית הפסקה?
אין לי שום ספק שאתה צריך לצאת לשבועיים ניטרלי,ו לחזור לאכול בערך 1800 קל ביום ולהשתדל לא לעבור את ה20 גרם פחמימה(כי אם כבר דל אז עד הסוף).
180*4=720
70 שומן*9=630
720+630=1350
לא יודע איך אתה טוען שאתה אוכל 1500 לפי זה.
1500 זה ממש ממש קצת קל' וגרעון ענקי.
אם אתה באמת רוצה להיות בדל פחמימה תהיה על 0,פחמימה אך ורק מאבקת חלבון,מוצרי חלב א''ש גבוה וירקות.
חוץ מזה רק מהסתכלות על הנתונים שלך אני לא מאמין שהrmr שלך מתחת ל2250 ועוד תוסיף על זה אימונים,הגעתי ל1000 קל' גרעון.(ואני עוד לא מחשיב את האירובי)
אתה כבר חצי שנה בחיטוב! עשית הפסקה?
אין לי שום ספק שאתה צריך לצאת לשבועיים ניטרלי,ו לחזור לאכול בערך 1800 קל ביום ולהשתדל לא לעבור את ה20 גרם פחמימה(כי אם כבר דל אז עד הסוף).
נק' מוניטין:
19,644
לדעתי האישית אם עשית חיטוב במשך 6 חודשים הגוף שלך עבר הרבה ובגלל זה מתקשה להגיע לBMR שאליו הוא אמור להגיע במצב טבעי.
המלצה שלי, תעשה הפסקה ותרד לנייטראלי, המלצה שניה תהיה אפילו לעבור לתקופת מסה למשך חודשיים-שלוש כדי לייצב את הגוף ולהחזיר אותו למצב טבעי, אפשר לעשות מסה נקייה עם מאז נייטראלי + 300 ואז אתה כמעט ולא תעלה בשומן. לאחר מכן תוכל לחזור לחיטוב מחודש ולראות תוצאות עוד הפעם.
המלצה שלי, תעשה הפסקה ותרד לנייטראלי, המלצה שניה תהיה אפילו לעבור לתקופת מסה למשך חודשיים-שלוש כדי לייצב את הגוף ולהחזיר אותו למצב טבעי, אפשר לעשות מסה נקייה עם מאז נייטראלי + 300 ואז אתה כמעט ולא תעלה בשומן. לאחר מכן תוכל לחזור לחיטוב מחודש ולראות תוצאות עוד הפעם.
נק' מוניטין:
34,643
חודש זה too much
שבועיים זה מעל ומעבר.
נק' מוניטין:
19,644
אני חושב שאחרי חצי שנה של חיטוב הוא צריך גם מנוחה פסיכולוגית אחרי כל מה שהוא עבר. מי כמוך יודע עד כמה חיטוב זה קשה ובמיוחד דל פחמימה 😃
שיקח חודש ינוח יירגע ויכנס עם כוחות מחודשים עוד חודש
נק' מוניטין:
34,643
נכון,
מצד שני אחרי חיטוב ארוך מגיעים למצב שמתרגלים אל המצב.
ודווקא יציאה ממנו, יכולה להקשות.
מוזר ככל שזה יישמע..
נק' מוניטין:
6,637
נק' מוניטין:
34,643
חלק הכי קשה בחיטוב זה הדל פחמימה,
האמתי שרק עכשיו אם הוא באמת על דל פחמימה אולי הוא יגיע לקטוזיס.. יהיה חבל פתאום להפסיק.
אבל מסכים שצריך נייטראלי.
האמתי שרק עכשיו אם הוא באמת על דל פחמימה אולי הוא יגיע לקטוזיס.. יהיה חבל פתאום להפסיק.
אבל מסכים שצריך נייטראלי.
נק' מוניטין:
6,637
דל פחמימה יותר קל לי מחיטוב רגיל. ה4 ימים הראשונים סבל אבל אחרי זה אחלה
נק' מוניטין:
34,643
אני סבלתי שבועיים
נק' מוניטין:
34,643
גיזמוווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו
נק' מוניטין:
10,850
החלק הכי קשה בתהליך החיטוב לדעתי זה הנייטרלי בחזרה למאסה.
זה שובר אותך,אתה לא יודע לאן להתקדם ובאיזה STATE OF MIND לחשוב... אני מתחזר? או שאני בראש רזה?
זה שובר אותך,אתה לא יודע לאן להתקדם ובאיזה STATE OF MIND לחשוב... אני מתחזר? או שאני בראש רזה?
נק' מוניטין:
755
לפי מה שאתה אומר החיטוב שלך הגיע למקסימום אין לך שום דבר להציע כרגע חוץ מלתקן את החילוף חומרים שלך ולהתחיל לאכול נורמלי תסיים את השבוע הזה, דפוק העמסה נחמדה, ותחזור לנטרלי לפחות של שבועיים עם פחמימה לא נמוכה (תתכונן לריבאונד קל של שומן וריבאונד חזק של נוזלים)
הורמון הלפטין שבין היתר אחראי על חילוף חומרים ותחושת רעב מגיב טוב לפחמימה גבוהה אז תשים לב לא לרדת מ150..
מצב לא טוב אל תגיע אליו שוב
קראתי איפשהו שאחרי דיאטות חריפות יכול לקחת לגוף אפילו חצי שנה לחזור לנורמה..
הורמון הלפטין שבין היתר אחראי על חילוף חומרים ותחושת רעב מגיב טוב לפחמימה גבוהה אז תשים לב לא לרדת מ150..
מצב לא טוב אל תגיע אליו שוב
קראתי איפשהו שאחרי דיאטות חריפות יכול לקחת לגוף אפילו חצי שנה לחזור לנורמה..
נק' מוניטין:
6,637
לדעתי החלק הכי קשה של חיטוב זה ה4 הימים הראשונים של 0 פחמימה 😣
נק' מוניטין:
6,637
עדיף בכניסה לקיטוזיס להמנע מפחמימה
