נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #3
סבבה בקשר לברכיים
אבל זה תוכנית כוח לא נפח אז למה גדלים(בהנחה שאוכלים כמו שצריך)
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #5
אז למה כולם לא עושים תוכניות כוח?בתוכניות כוח עולים יותר במשקלים אז גם עולים לפי מה שאצה אומר יוצר מסת שריר
נק' מוניטין:
19,644
בתוכניות כוח אתה תתחזק יותר אבל תגדל פחות בנפח כי אתה מגרה את השריר פחות. לטווח הרחוק זה הרבה יותר טוב מלהתחיל עם תוכניות נפח כי בסופו של דבר הכוח יקדם אותך יותר במסה.
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
19,644
בטווח הרחוק אתה תגדל יותר במסה אם משקלי העבודה שלך יהיו גדולים יותר. בטווח הקצר תגדל יותר מתוכנית נפח אבל הגדילה תהיה איטית יותר לטווח הרחוק כי תהיה חלש יותר.
בכל מקרה, אני לא כל כך יודע להסביר את זה כמו שצריך, יש פה בחור אחד תותח שמבין טוב גם באימוני כוח וגם באימוני נפח ויוכל להסביר לך כמו בשלב המתאמן המתחיל עדיף להתחזק קודם.
@DarY
נק' מוניטין:
8,342
שאלה מעולה,
באימון יש עומס שמופעל על השריר, ולאחר מכן יש פיצוי, בעצם התאוששות שבה השריר מסתגל לעומס שהופעל עליו, שבתהליך הזה הוא גדל.
אמנם שמדברים על כוח, לא מדברים על ההסתגלות הזאת של השריר אלא על ההסתגלות של מערכת העצבים לעומס שהופעל עליה,
כוח מוגדר = יכולת להתגבר על התנגדות מסויימת.
ככל שמערכת העצבים מיומנת יותר כך היא תוכל לגייס יותר יחידות מוטוריות וכך בעצם יותר יהיה שריר שיגוייס להתגבר על ההתנגדות, מה שאומר שיהיה יותר כוח.
אמנם שעובדים באימוני כוח עם משקלים כבדים עדיין יהיה עומס שמופעל על השריר מה שיגרום כמובן לעליה במסת שריר.
אז עכשיו אתה שואל את עצמך, אז למה 6-12 חזרות טובות יותר למסה?
וזו שאלה שכל מאמן בחדר כושר צריך לשאול את עצמו ואני יסביר למה,
כשלוקחים את כלל הטווחי חזרות רואים שיש הבדלים כמובן בעומסים שהופעלו על השריר, ככל שהמשקלי עבודה יהיו גדולים יותר כך זמני המנוחה בין סט לסט יהיה גדולים יותר מה שיגרום לזמן עבודה כללי קטן על השריר, לעומת זאת כעובדים הרבה חזרות זמן העבודה גדול על השריר וגם זמני ההמתנה קצרים אבל המשקלי עבודה מאוד נמוכים מה שיגרום לעייפות שרירית קטנה יחסית.
ומפה ההמלצות הגיעו, בטווחים 6-12 חזרות, זמן המנוחה בין סט לסט קצר יחסית ועומס שמופעל על השריר גדול יחסית, וגם המשקלי עבודה גדולים יחסית מה שיתן עייפות שרירית מקסימלית פר סט.
האם הישוע תבוא מ6-12 חזרות? התשובה היא לא,
מה שחשוב כמו שציינתי שהעומס המופעל על השריר יגדל בצורה פרוגרסיבית ובהדרגה. את העומס אפשר להגדיל בכמה דרכים, להרים יותר משקל, לבצע יותר חזרות, לבצע יותר סטים וכו..
לכן באימוני כוח שבהם יש עליה מתמשכת במשקלי עבודה תהיה גם עליה משמעותית במסת שריר
נק' מוניטין:
1,215
מתי מתאמן הוא כבר לא מתחיל? לפי משקלי עבודה? מסת שריר? ותק?
נק' מוניטין:
16,104
בדיוק, אני מאוד מאמין בצורה הבאה,
מתאמן מתחיל- תעשה את זה פשוט, 3 אימונים בשבוע רק תרגילי הבסיס ל3-4 סטים של 5-6 חזרות לעלות משקל באופן עקבי.
מתאמן בנוני- תרגילי הבסיס עם מעט מאוד תרגילי עזר, תרגילי בסיס שוב מעט חזרות, תרגילי עזר לפמפם 3-5 סטים של 8-10 חזרות.
כמובן בחירת.תרגילי עזר בצורה מושכלת ולא סתם כי זה מגניב.
נק' מוניטין:
455
שמתאמן לא מצליח להתקדם במשקלים כל 48 שעות הוא כבר לא מתאמן מתחיל.
