ביקורת סקוואט
- פותח/ת השרשור ספיר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
@מרטין @MikeRozner אתן ל-2 מנוסים ממני לשפוט
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
באובראול? בסדר גמור.
אני לא בטוח שהייתי בוחר בשבילך היי באר סקווט אבל עם קצת תוספות כמו זקיפות גו עם משקל גם ההיי-באר אמור לעבוד.
- פותח/ת השרשור
- #4
מאיזו סיבה לא היית בוחר בשבילי בהיי-באר?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
המבנה גוף שלך הוא בעיקרון ירך קצרה ביחס לטורקס.
חבר'ה שזה המבנה שלהם הם בדרך כלל הייבריסטים.
במקרה שלך יש נטיה קדימה, אופציה אחת תהיה לחזק את הגב והבטן ולנסות לגרום לך להיות יותר זקופה, אופציה שניה זה ללמד אותך לואו באר.
***ירך קצרה יחסית! מה שמאפשר לך גם היי וגם לואו עם מעט תרגול...
- פותח/ת השרשור
- #6
איך אתה ממליץ לחזק את הגב ואת הבטן?
האמת שבשני התרגילים שאני עושה בגב אני די חלשה, קשה לי נורא להעלות את המשקלים בתרגילים האלה.
נק' מוניטין:
4,150
לי זה נראה בסדר גמור. אישית אני לא אוהב לבצע בעצמי או לראות מתאמנים מבצעים סקוואט יחפים. עדיף נעלי הרמת משקולות או במינימום אולסטאר ב-100 שקל.
נק' מוניטין:
34,643
גם לי נראה בסדר, העומק בסדר..גם הגב.
אולי תנסי לפתוח את הברכיים עוד קצת לצדדים כדי למנוע את הקריסה הקטנה שלהם קדימה.
מאידך,
אולי ב HB זה תקין.
אולי תנסי לפתוח את הברכיים עוד קצת לצדדים כדי למנוע את הקריסה הקטנה שלהם קדימה.
מאידך,
אולי ב HB זה תקין.
- פותח/ת השרשור
- #11
כן הוא יודע 😃
הוא לא נוגע אם אני לא נופלת חח
כן אני מסכימה איתך גם אני לא אוהבת לעשות, יש לי נעליים אבל אני מתבלבלת לפעמים עם הנעלי ספורט שלי חח
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
דדליפט / weighted hypers ולבטן כהתחלה כל אל סיט, פלאנק או גלגלת יעשו את העבודה
- פותח/ת השרשור
- #13
חח תודה רבה! המוט 20 קילו, והוספתי 17.5 בכל צד, 55 סך הכל
כן אני עובדת על זה, טיפה קשה לי אבל מקווה שעוד מעט זה יסתדר
דדליפט אני עושה, אני כרגע בתוכנית הליניארית בחיטוב (שבוע ראשון אחרי מסה) כדאי לשלב תרגיל בטן באימון העצים האחרון של השבוע או באמצעי שיש בו סקוואט קל?
נק' מוניטין:
62,133
לא לזה התכוותי. במקרה של כשל הוא אמור לגעת במוט, לא בך. מה שהוא עושה כרגע רק מסכן אותך.
- פותח/ת השרשור
- #15
אה אוקיי עכשיו הבנתי..סבבה, תודה 😃
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
כמו שכתבתי למישהו לא מזמן - אין לי ניסיון אישי עם הלינארית ככה שאני מעדיף לא לשחרר המלצות ללא כיסוי.
@Moran W יוכל לעזור לך יותר ממני בסוגיה הנ"ל
- פותח/ת השרשור
- #17
אוקיי, תודה רבה 😃
נק' מוניטין:
34,643
האימון האמצעי נועד להתאוששות ולהזרמת דם, כשבנוסף יש לך עבודה בעצימות על הפרס והדדליפט.. אז אני לא הייתי מכניס בו אף תרגיל עזר. גם לא בטן.
במסה הייתי מכניס תרגיל ב A או ב C (או בשתיהם), אבל בחיטוב לטעמי אין צורך להכניס תרגילי בטן בנפרד על מנת לא לפגוע בהתאוששות.
הלינארית תוכנית נורא מתישה, במיוחד אם את עושה אותה בצורתה המקורית - 5 סטים בA ,ארבע סטים ב-B, ו-6 סטים ב-C (+ בק אוף סט)
בהמשך תיווכחי שהיא עלולה להיות מתישה מידיי ותרדי סביר להניח בסט עבודה (אם לא-2 ), אז לא הייתי ממהר להכניס תרגילי עזר ובטן 😃
מה שכן,
הכי טוב שתנסי ותבדקי על עצמך מה עובד לך יותר טוב.
זה תלוי כמובן גם בגירעון הקלורי ובכמות הפחמימות.. אם הגירעון קל, אז אולי יש מקום לתרגיל בטן.
- פותח/ת השרשור
- #19
האמת שאני על תפריט ניטרלי, פשוט הוספתי אירובי, וגם באימוני כח אני שורפת קלוריות. בינתיים ירדתי במשקל, אם אראה שזה נעצר אני אתחיל להוריד מהתפריט..
וכן התוכנית לא פשוטה, במיוחד כשהמשקלים שלי לא כלכך גדולים במילא, למשל הסקוואט כרגע 55 והדדליפט 52.5..
ככה שהסטים של ה80 ו90 אחוז מאוד קרובים במשקל שלהם לסט העצים, וזה ממש קשה..
כרגע אני לא עושה באימון העצים את הסט עם ה8 חזרות, רק את הסט עם המשקל החדש.
נק' מוניטין:
34,643
על ניטראלי הייתי עושה גם את הבק אוף סט.
בהמשך החיטוב תוכלי לשחק קצת עם המרווח שלך האחוזים.. במיוחד בדדליפט.
במקום לעשות 90% לחמישיה לפני הסט העצים, תורידי ל 80%. סתם דוגמא, שלא יכשיל אותך בסט העבודה.
