- פותח/ת השרשור
- #21
זה לא מרווח גדול מדי?
אז באיזה אחוזים למשל לסדר את הדדליפט ואת הסקוואט? כדי שלא יהיה לי קשה מדי להגיע לסט האחרון
ביקורת סקוואט
- פותח/ת השרשור ספיר
- פורסם בתאריך
זה לא מרווח גדול מדי?
אז באיזה אחוזים למשל לסדר את הדדליפט ואת הסקוואט? כדי שלא יהיה לי קשה מדי להגיע לסט האחרון
נק' מוניטין:
34,643
ממש לא.
אתן לך דוגמא על עצמי, כשהתחלתי את הלינארית בחיטוב נכשלתי בדדליפט.. מכיוון שהסט של ה 90% גמר לי את הזוקפים ועייף אותי ברמות.
באימון B שבשבוע שלאחר מכן, הורדתי את העצימות ל 70-75 אחוז, כדי שהסט שלפני אחרון יהיה לי כחימום נטו.
ונתתי 100% עבודה, ואפילו התקדמתי מאז. היה גם PR 😃
בחיטוב, זה יכול להיות משמעותי.
מאידך, בניטראלי לא הייתי רץ לגעת בזה כל כך מהר.
- פותח/ת השרשור
- #23
בינתיים אני מרגישה בסדר, זה טיפה מעייף אבל אחרי הss הכל מרגיש פחות מתיש..במילא אני מתכננת חיטוב קצר יחסית של חודשיים, אחר כך אני אחזור למסה ואמשיך עם הליניארית..אז אני לא מפחדת על המשקלים, הכל יחזור למקומו חח 😃
נק' מוניטין:
34,643
מעולה!
בחורה כלבבי 😃
- פותח/ת השרשור
- #26
אתה יכול לבחור את המרווח בין הסטים באחוזים..וברור לא ציפיתי שזה יהיה קל.
ולפי התוכנית מי שבחיטוב יכול לוותר על הסט של ה8, אני יכול לנסות לעשות אותו כרגע כי אני בניטרלי..
נק' מוניטין:
62,133
לפי התוכנית המקורית הקפיצות הן בין 10 ל-15% מהסט האחרון. התוכנית לא מדברת על חיטוב כך שההורדה של הסט הזה זו וריאציה של מי שכתב את זה כאן בפורום.
- פותח/ת השרשור
- #28
גם כאן רשום שהקפיצות הן בין 10-15 אחוז מהסט האחרון.
ולפי מה שאני הבנתי התוכנית דווקא כן מתאימה לחיטוב דווקא בגלל שהיא דורשת לעלות במשקלים רק פעם בשבוע ולא כל אימון..
נק' מוניטין:
34,643
אין כאן שחור ולבן.
אם לשנות את מרווח האחוזים יעזור בתרגילים עצימים במיוחד כמו הדדליפט, לדעתי זה בסדר.
מניסיון אישי שלי זה עבד טוב.
@stitch
נק' מוניטין:
34,643
נכון,
והתייחסתי לוריאציה הזאת בלבד.
לא הייתי משנה כלום בתוכנית המקורית כשהמטרה היא להתקדם במשקלים ונמצאים על פלוס קלורי. (אפילו ניטראלי)
נק' מוניטין:
62,133
לא אמרתי שהיא לא מתאימה לחיטוב, אמרתי שעושים אותה כמו שהיא כתובה. הנפח הכללי בתוכנית גם ככה די נמוך ואין סיבה להוריד ממנו.
לא מדובר במה עובד טוב ומה לא. מדובר בלעשות את התוכנית או לא לעשות את התוכנית.
נק' מוניטין:
18,834
אם אתה רוצה לדקדק, תרשום שהתוכנית המקורית בכלל לא נכתבה לחיטוב. זה שפצור של הפורום. אז הרשיתי לעצמי.
זה ענין של גישה. ביל סטאר לא קיבל את המספרים 60-70-80-90-100 ממשה רבנו, ואף אחד לא ימות מזה שהם ישתנו למרווחים קצת יותר גדולים. אתה רוצה לקרוא לזה YNDTP? בסדר.
- פותח/ת השרשור
- #33
סבבה, אבל אני קראתי את מה שרשום כאן, אני לא יודעת איך המקורית ואם היא שונה..ובגלל שקראתי בפורום שאפשר לוותר על הסט האחרון עם ה8 חזרות בחיטוב, אז הבנתי שזה אפשרי.
נק' מוניטין:
34,643
התוכנית בצורתה המקורית לא מתאימה לחיטוב לדעתי.
מניסיוני, בווליום הנוכחי שלה היא מתישה.. כששיחקתי עם האחוזים, הצלחתי לשמר משקלי עבודה. (לבינתיים)
אתייחס אליה כאל stitch 5x5 cutting program
ברשותך 😆 @stitch
נק' מוניטין:
11,371
סוף סוף אתה מתקפל:lol:🤣
נק' מוניטין:
62,133
אם התוכנית התישה אותך עם הנפח שלה, אתה היית לא מספיק מאומן כדי לעשות אותה. הנפח שלה ממש נמוך, ודעתך על חיטוב לא מתקבלת.
נק' מוניטין:
34,643
שמישהו יצלם את התגובה הזאת!
לפני שהוא יתחרט.
לפני שהוא יתחרט.
נק' מוניטין:
34,643
לא מתקבלת על ידך, שזה בסדר מבחינתי.
כשתיהיה אוטוריטה לחיטוב.. נדבר.
נק' מוניטין:
18,834
מישהו השתלט על היוזר של קולדפייר... מהר, מי שאתה, תן לי מלא מוניטינים, אלכס קצת התקמצן.
