חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 19/10/15

שבוע 11, סקוואט (5/5/5):

סקוואט (ללא):
105 120 135 ל-5
הרגשתי מעולה, הסקוואט שלי בלי חגורה ממש התחזק.

דדליפט(ללא) 130 5X5



מרוצה מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 20/10/15

שבוע 11, עליון "כבד":

בנץ' 100 3X3
בנץ' צר 90 3X3
פרס ללא 62.5 3X3

מתח +12.5 5X5
חתירה במכונה

שבע הבא אני פשוט אבדוק סינגל ולאחר מכן נתחיל סבב חדש של אד קואן עם יותר נפח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 22/10/15

שבוע 11, דדליפט:

דדליפט (ללא): 110X5
125X5
140X5 (עם מגנזיום אבל אחיזה רגילה)
לא היה זמן לגו'קרים.

סקוואט(ללא):
130 5X5

(יש נטייה ימינה בסקוואט, לא יודע אם זה בגלל השיפוע ברצפה או שאני עקום, או שילוב של השניים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 23/10/15

שבוע 11, עליון קל:

בנץ' התאוששות 65X2X10
פרס 67.5 5/5/4 😭 (כשל בחזרה האחרונה +החזרה החמישית בסט השני הרגשתי שאולי הקפצתי קצת עם הברכיים, שבוע שעבר עלה הכל)
חוזר על המשקל עד שארגיש מוכן להתקדם ל-70.

פולי עליון (עצים יחסית)
פייס פולס ומסובבי כתף
יד אחורית

לא הרגשתי 100%, אולי בגלל האימון אתמול, אולי אני פשוט חלש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 25/10/15

שבוע 12, סקוואט(5/3/1):


סקוואט (ללא) 120X5, 135X3
עם חגורה: 152.5X6

מאוכזב טיפה כי רציתי לפחות 7, בחזרה האחרונה ממש איבדתי כיווץ וקרסתי ואיכשהו היא עלתה, העדפתי לסיים שם את הסט.

דדליפט (ללא): 137.5 5X3

ממשיך לטפס ב-2.5 מאימון לאימון(מבצע את זה בשבוע הראשון והאחרון בסבב).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 26/10/15

שבוע 12, עליון כבד, (בדיקת RM1):

הגעתי לשבוע האחרון באד קואן, לקראת הסוף שיניתי קצת את התוכנית,

בנץ':
95X1
105X1
110X1
115X1
120X1 PR
125X1F לא הצלחתי לנעול.
שיא של 5 ק"ג, לאחר שכמעט 4 חודשים לא לחצתי מעל 100 באימונים. מרוצה.

בנץ' צר:
95X3
100X3
105X4
110X1

וויתרתי על הפרס.

מתח +15 5X5
חתירה במכונה באחיזה רחבה
מסובבי כתף+הפרדות גומיה.

התכנון לסבב הבא הוא שוב להציב RM1 נמוך בכדי שבשבוע ה-12 הסינגל המתוכנן יהיה רק 2.5 ק"ג יותר ולהגדיל את מספר הסטים בכל אימון ל-3 במקום 2 בכל תרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

סחטיין על ה PR
יש סרטון?

 

[Rami R]

סחטיין על ה PR
יש סרטון?

תודה! לא חשבתי לצלם האמת, יש רק עד @yuval197

 

[yuval197]

הוא לחץ את זה

 

[The Blast]

אני מאמין לך
ביקשתי מתוך סקרנות לראות סרטון

 

[Rami R]

אני מאמין לך
ביקשתי מתוך סקרנות לראות סרטון

לך היה סבב יחסית מוצלח אני יודע, יכול ליהיות שאני אתייעץ איתך בתכנון של הסבב הבא.

 

[The Blast]

לך היה סבב יחסית מוצלח אני יודע, יכול ליהיות שאני אתייעץ איתך בתכנון של הסבב הבא.

כן שיפרתי ב 10קילו מ 130 ל 140
עוד מאט מתחיל גם סמולוב
ובכיף אני יעזור

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 28/10/15

שבוע 12, דדליפט (5/3/1):

דדליפט:
120X5 ללא
137.5X3 ללא
155X9
קצת לא השקעתי בטכניקה, לא הסט הכי מדהים שלי אבל עמדתי ביעד שלי

סקוואט ללא:
137.5 5X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

כמו אתרוג בלי פיטם, פסול

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 29/10/15

שבוע 12, עליון קל:

באתי לאימון עם שאריות תשישות ושרירים כואבים מכל שאר השבוע, ניסיתי לתת מה שאני יכול.
ידעתי שלא יהיה PRים מיוחדים אבל באמת השתדלתי.

פרס 60X3
70X3 (כבר פה הרגשתי שהגב ובטן חלשות מאתמול)
75X2
80X1F לא ננעל, ביום טוב אני מאמין שאני נועל את זה.

מקבילים מ.ג 3X8 (הרגשתי מאוד תפוס בפלג גוף עליון) תרגיל שאני הולך לשלב מעכשיו באימון הזה.

פולי עליון, כמה שיותר כבד לכמה שיותר חזרות
פשיטת כתפיים+ יד קדמית

מתלבט אם במקום להתחיל סבב חדש ישר או לתת שבוע קל לנפש ולגוף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

קח שבוע קל,אין לך למה למהר

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 01/11/15

שבוע דילואד+ שבוע 1 אד קואן:

יוצא לשבוע קל.

סקוואט(ללא מן הסתם): 67 80 100 ל-5

דדליפט(ללא): 90 3X5

בנץ' 77.5 2X10
בנץ' צר 67.5 2X10
בנץ' עליון(פעם ראשונה שמנסה בשנתיים אחרונות) 65 2X10
משום מה היה לי קשה ליהיות יציב בבנץ' עליון, מתלבט אם לחזור לפרס כמו סבב קודם.

חתירה במכונה 6X10
מסובבי כתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 05/11/15

דילואד דדליפט+ שבוע 1 אד קואן התאוששות:

דדליפט דילואד: ל-5, 70 90 110

עליון:

פרס 60 3X5 קליל
בנץ' 65 2X10
מקבילים מ.ג 3X8
מתח +17.5 5X5
הפרדות גומיה ופייס פולס
יד אחורית+ קדמית (2 סטים בקטנה)

בשעה טובה נגמר השבוע קל וחוזר להרים כבד ביום שבת:sporty019-49:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 07/11/15

חוזר לעניינים, מעלה את ה-RM1 וממשיך בהתקדמות..

שבוע 13, סקוואט(3/3/3):

סקוואט 115X3 ללא
132.5X3 ללא
147.5X3
155X3 ג'וקר
160X3 ג'וקר (מתקרב מאוד לשיא שלי)

דדליפט ללא
140 5X3

אחלה אימון, המשקלים עולים מסבב לסבב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 09/11/15

שבוע 13, עליון נפח:

בנץ' 77.5 3X10
בנץ' צר 67.5 3X10
בנץ' בשיפוע חיובי 65 2X10 קשה מאוד יחסית.

חתירה במכונה+פולי עליון
הפרדות גומיה130X

מאוד חלש בבנץ' בשיפוע יחסית, כמעט נכשלתי. יש הרבה סיבות אפשריות. אתן לו יותר כבוד מעכשיו ואני כבר אערך בהתאם לאימון הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...