חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 06/06/15

אימון לא מתוכנן:

קלטתי בבוקר שלא אספיק להתאמן יום ראשון בגלל אירוע ולימודים אז הקדמתי אימון להיום.

סקוואט: 80 100 120 120 ל-5
פרס: 3X5 60
דדליפט... תיכננתי 170 ל-3, אחרי החזרה הראשונה הבנתי שקפצתי מעל הפופיק אחרי השבוע הזה.
מתלבט אם לתת ריסט ולהגביר טיפה נפח.

הערות: אחרי החיטוב אני חייב לתרגל עבודה בלי חגורה, באימון רק בדדליפט בחימום ב-160 שמתי ובסקוואט ובפרס לא שמתי ואני מרגיש מאוד תלוי בה מבחינת כח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 10/06/15

אימון 9/6:

הגעתי ממש מאוחר לחדר כושר ולא היה זמן. אימון קל סה"כ

סקוואט: 120 3X6
בנץ': 90 3X5
פולי עליון: 3X10
והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

מה עם עדכון?

 

[Rami R]

מה עם עדכון?

לא יצא לי להתאמן כמעט בכלל בתקופה האחרונה בגלל מבחנים וסידורים שיש לי.. מקווה לחזור לעצמי בקרוב

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 28/06/15

עדכון מזה 18 יום קטבוליים מאוד בהם לא התאמנתי ולא אכלתי.
(שלא נדבר על זה ששבועיים לפניהם התאמנתי פעמיים בסה"כ)
באתי עם ציפיות נמוכות.

סקוואט: 70 90 100 120 120 ל-5
בנץ': 90X5, 80X3X5
מתח אחיזה ניטרלית: מ.ג+10 ק"ג 3X5

תוך כדי הסקוואט הרגשתי דומס חריף כבר בסט הלפני האחרון, החלטתי לקחת את שאר האימון בקלות ולא לקפוץ מעל הפופיק. אני אחזור לעצמי לאט לאט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 01/07/15

חוזר מתקופת התנוונות..

האימון מיום שני 29.6:

קצת דדליפט - פלטות נהרסו אז זה היה בדפיסיט של 3 ס"מ בערך. קפצתי בחמישיות עד 120
קצת פרס 50 3X6
פייס פולס

האימון מהיום 1.7:

סקוואט: 70 85 100 115 130 ל-5
בנץ': 50 70 80 90 90 90 ל-5
מתח באחיזה ניטרלית: +12.5 4X5
לטרל רייז
יד קדמית+אחורית.

אימונים קלים במכוון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

מה עם משקל גוף? כמה ירדת בתקופה הזאת?

 

[Rami R]

מה עם משקל גוף? כמה ירדת בתקופה הזאת?

לא ירדתי.. עליתי בשומן וירדתי בשריר! 100% כשלון

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 07/07/15

האימון האחרון:

סקוואט: 70 85 100 115 135 ל-5
בנץ': 85X5X5
מתח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 10/07/15

האימון של אמצע שבוע פוצל בגלל אילוצים.

יום רביעי 8/7:


דדליפט 140X5 עם דפיציט בלית ברירה (דדליפט שני מאז שחזרתי מהפגרה)
פרונט סקוואט פירמידה בקפיצות של 10 ק"ג ל-5. הגעתי עד 70. לומד את הטכניקה.
התרגיל חשף הרבה חולשות אצלי, אתחיל לבצע אותו מעכשיו והלאה ביום התאושוות מהסקוואט.

יום חמישי 9/7:


פרס 50 50 55 55 ל-5, חוזר לעצמי לאט לאט, יש בנוסף גם רגישות בכתף.
פולי עליון הרבה וכבד.
הרבה עבודה למסובבי הכתף עם גומיה


הערות: אין חוקי התקדמות מוגדרים עדיין מאז...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

איך נדע כמה שמן אתה אם אתה לא מעדכן?

 

[Saiyaman3]

איך נדע כמה שמן אתה אם אתה לא מעדכן?

אמת. אני דורש גם סרטונים מדי פעם במידה ואני לא באימון איתך.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 12/07/15

אני עדיין שמן 12/7:

סקוואט 85 100 112.5 125 140 ל-5
בנץ' 87.5X5X5
מתח +15 3X5

הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...
@עידו זהבי
אם זה לא שיא זה לא מעניין

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 14/07/15

עדיין שמן, האימון היום:

סקוואט 85 100 115 ל-5 (התאוששות, זריקת זין על הסט הרביעי)
פרס 55 3X5 קל, צריך להוסיף משקל.
דדליפט 145X5 (דפיסיט 3 ס"מ בלית ברירה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

מספיק להסתכל לצד שמאל בנעילה

 

[Saiyaman3]

מספיק להסתכל לצד שמאל בנעילה

ולקפוץ בסיום סט סקוואט

 

[Rami R]

צודקים

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 19/07/15

משמין:

סקוואט: 70 85 100 115 ל-5, 145X3
בנץ': 90X5X5
מלא פייספולס

לא היה זמן למתח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 07/08/15

הייתי במילואים 10 יום, עכשיו שנגמר הלחץ של המבחנים אפשר לחזור לשגרת אימונים ותזונה.
אני מחפף כבר תקופה ארוכה והמשקלים צנחו, יום ראשון אבדוק כמה אני שוקל ונתחיל מחדש.

החלטתי לשנות תוכנית אימונים מסיבה עיקרית אחת, אני משתעמם מהאימון, אז החלטתי לקחת תוכנית אימונים קלילה יותר ודינמית יותר. האם זה טוב? משער שלא כל כך, אבל לא חושב שזה יזיק יותר מידי.
התכנון הוא לעשות 5/3/1 לסקוואט ולדדליפט עם BBB לתרגיל נגדי (ביום של סקוואט עושה BBB לדדליפט וכו')
וללחיצות אבחר תוכנית עם התקדמות איטית יותר כדי לא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 07/08/15

שבוע 1 עליון(אד קואן) "כבד":

בנץ': 70 2X10
בנץ' צר: 62.5 2X10
פרס(במקום עליון) 45X10, 45X9F (לא יכלתי לסיים 10 חזרות בסט השני:Confused:)

לא רגיל לחזרות גבוהות + חוזר מתקופה קטבולית. מאמין שאחזור לעצמי מהר.

פולי עליון ברבע שעה עד שהמכון נסגר.

היה אימון משעשע סה"כ, האימונים בפעמים הבאות יכללו עוד נפח לגב למסובבי כתף. ביום ה"קל" אתן פרס יותר כבד עם דגש טיפה ליד האחורית והכתפיים.
צריך לקרוא שוב את הספר ולעשות התאמות.

קרא את שאר עדכון הלוג...