אחר תוכנית תזונה חדשה

[החרגול]

עכשיו לקראת הבית ספר אני מכין לעצמי תוכנית תזונה לא כל כך מסובכת שמסתמכת על המוצרים האלו:

חלב
חמאת בוטנים
פיתות
בשר בקר טחון
תפוחי אדמה
טונות
לחמים
פסטות


אוקיי אז בניתי עכשיו את התפריט אלה הערכים:

4547 קלוריות
450 גרם פחמימות
217 גרם חלבונים
205 גרם שומן

עכשיו השאלה היא כזאת, האם זה לא יותר מדי שומן?
כבר הגעתי בעבר ל160 ו170 אבל 205 זה לא יותר מדי?
תודה...

 

[Yeti]

באמת נראה קצת יותר מדי לטעמי

 

[Mike Bikov]

סובייקטיבי, תלוי בגוף שלך.
הייתי מנסה לרוץ עם זה, אם אתה עולה יותר מדי במשקל אז להחליף את השומן בפחמימה (או חלבון).

 

[החרגול]

אוקיי תודה,
אני גם לא מפחד לעלות בשומן אני גם צריך את זה כי אני ממש חטוב ובקושי עולה בשומן..

 

[vithano]

אף אחד לא צריך את זה.
אין לך שום סיבה לרצות להשמין,גם אם אתה אנורקס,המטרה שלך צריכה להיות לעלות במסת שריר.
ואתה בן 15(?) גם 3000-3500 אם רוצים להיות הארדקור יספיקו לך,למה להגזים?

 

[bentzurm]

תלוי מה אתה עושה עם כל הקלוריות האלה.
אם תשב בבית ותגרבץ אז אין טעם.
אם תעשה SS או אימונים אינטנסיביים אחרים בהתמדה ובצורה יעילה אז זה רק מבורך.

 

[החרגול]

אני מתאמן בSS,
וויטנו למה זה מוגזם,
אפילו שאני בן 15 אני רוצה עליה משמעותית במאסה..

 

[vithano]

אני מתאמן בSS,
וויטנו למה זה מוגזם,
אפילו שאני בן 15 אני רוצה עליה משמעותית במאסה..

2000 קלוריות מעל התחזוקה זה מוגזם למישהו שהוא לא על סייקל.
1000 קלוריות מעל התחזוקה יהיה יותר טוב עד שתתקע בSS..
בכל אופן זאת רק דעתי,אתה יכול לעשות עם זה מה שבא לך

 

[Mike Bikov]

2000 קלוריות מעל התחזוקה זה מוגזם למישהו שהוא לא על סייקל.
1000 קלוריות מעל התחזוקה יהיה יותר טוב עד שתתקע בSS..
בכל אופן זאת רק דעתי,אתה יכול לעשות עם זה מה שבא לך

הוא אמר שהוא לא עלה טוב עם 3500 קלוריות פעם שעברה, יש גם אנשים כאלו.
דימי לדוגמא מהאתר קבוע על 4000-4500 קלוריות ועולה - בקושי.

 

[Bariah]

בואו נסכים שלאכול 4000 קלוריות במקום 3000 זה לא מיותר, זה יעזור לו בSS.
אני התחלתי באמת לעלות במשקל רק כשעברתי לכמויות כאלה של קלוריות.

 

[vithano]

השאלה במה הוא יעלה,בשריר או בשומן?
קשה לי להאמין שעם הBMR שלו הוא לא מצליח לעלות מ+1000 קלוריות מעל התחזוקה,אלא אם כן הוא טועה בכמויות האוכל שהוא אוכל

 

[Mishel Mishayev]

השאלה במה הוא יעלה,בשריר או בשומן?
קשה לי להאמין שעם הBMR שלו הוא לא מצליח לעלות מ+1000 קלוריות מעל התחזוקה,אלא אם כן הוא טועה בכמויות האוכל שהוא אוכל

הכל תלוי בעצימות האימונים. בתקופה שהיתי עושה ABCD היתי אוכל 2900 ועולה בשומן.
היום אני אוכל קרוב ל 6 (ומשה יעיד על כך)ותקוע המון זמן על אותו משקל.
תוכנית אימונים תקבע איך הגוף ישתמש באוכל.

 

[vithano]

הכל תלוי בעצימות האימונים. בתקופה שהיתי עושה ABCD היתי אוכל 2900 ועולה בשומן.
היום אני אוכל קרוב ל 6 (ומשה יעיד על כך)ותקוע המון זמן על אותו משקל.
תוכנית אימונים תקבע איך הגוף ישתמש באוכל.

אז לאן הולכות 3000 קלוריות?הרי אנרגיה לא נעלמת

 

[moo]

התאוששות

 

[vithano]

התאוששות

אם זה היה המקרה,הייתי עושה SS עם 4000 קלוריות ונכנס לחיטוב?

 

[Mike Bikov]

אז לאן הולכות 3000 קלוריות?הרי אנרגיה לא נעלמת

עיקרון של אימוני HIIT, שורף מעט באימון, נזקק להרבה לאחר האימון להתאושש.

אם זה היה המקרה,הייתי עושה SS עם 4000 קלוריות ונכנס לחיטוב?

לא, כי זה לא אומר שכולם יאכלו 4000 ולא יעלו בשומן זה עדיין תלוי בעוד המון פרמטרים.
בוא נגיד ככה שאם לא תספק לגוף מספיק קלוריות ב SS אתה כן יכול להיכנס למאזן קלורי שלילי לדוגמא עם 3000 קלוריות ואתה תראה את זה מהר מאוד על המשקלים במוט (לא תצליח להתאושש, לא תצליח להתקדם = תתקע = תתחיל לעלות בשומן).

 

[l1roN]

עם אתם אומרים ש2000+ מעל התחזוקה לבחור בן 15 זה טו מאצ',
הBmr*1.2 שלי 1600,אז עם אני אוכל 2600 קלוריות זה גם מספיק לי נכון? וגם אני בSS.

 

[Mike Bikov]

לא, זה פוגע בגדילה.

 

[l1roN]

אה כמה ס"מ יוריד לי מהגדילה?

 

[Yeti]

לירון, אם אתה שוקל משהו כמו 50 או פחות תנסה להיות על 3000 קלוריות, אם אתה שוקל יותר, תעלה בהתאם.