נק' מוניטין:
34,643
מחליף את הבנצ' בשיפוע למקבילים באחיזה רחבה ומוריד אף ל 8 סטים.
מה משקלי העבודה כרגע בלחיצת חזה?
מה משקלי העבודה כרגע בלחיצת חזה?
נק' מוניטין:
34,643
אתה שואל אותי או אותו?
נק' מוניטין:
19,644
אותו
נק' מוניטין:
34,643
בגלל שהוא הדגיש שזה בעיקר בחזה העליון, אז אני מנחש שהוא מתייחס למראה החיצוני של השריר
נק' מוניטין:
19,644
בגלל זה שאלתי, בוא נחכה לתשובה שלו. כי אם המראה מפריע לו ולא משקלי העבודה יש עוד הרבה פקטורים שמשחקים תפקיד במשוואה כמו וותק בחד"כ, תוכניות שנעשו לפני ואיך החזה שלו מגיב לאימונים שונים מבחינת גדילה ופרופורציות.
בתור ליפטר אני כנראה גם לא אוכל לענות לו על זה בכל מקרה 😁
- פותח/ת השרשור
- #9
לפי המראה.
77.5-80 ל3X5.
בחיובי אני עושה כרגע עם מוט. הייתי עושה פעם עם דאמבלים אבל ההגעה למצב שאני יכול להתחיל את התרגיל הייתה לי קשה וגם הרבה פעמים הרגשתי כאילו אני עובד על יד אחורית ולא על חזה.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
🤭...
דווקא בכל מה שקשור בבנץ', אני חושב שדי ברור לשנינו שחזה מאסיבי יושג בעיקר מלחיצה (וכמובן תזונה מתאימה). נשים טכניקה בצד כמובן, שאני לא חושב שרלוונטית מסדר ראשון למשקלים (למרות שברור שתביא לשיפור מסויים) ובוודאי שלא למסה, בסופו של דבר גם המשקלים וגם המראה יושגו ע"י מיקוד בבנץ'. אימון חזה חייב להיות 80% נניח בנץ' ועוד תרגיל לנשמה... 😃
מכאן, משקלים או מסה מדובר כבר בגנטיקה ובה אין לנו שליטה...
- פותח/ת השרשור
- #13
אני הרבה פעמים מרגיש בבנץ' הרבה יותר את היד האחורית מאשר את החזה אז זה די מציק, אני גם לא מחזיק צר או משהו.
אז מה שאתה אומר זה לדוגמה להעיף את הלחיצה בשיפוע ולעשות רק בנץ' ופלייס? זה לא מעט מדי סטים לשריר גדול?
או שאתה אומר להוסיף סטים בבנץ'?
כשאה אומר 80% בנץ' אתה מתכוון בנץ' רגיל או שבשיפוע גם נכלל?
כרגע אני עושה מקבילים באחיזה צרה ליד אחורית באותו אימון.
אתה ממליץ לעשות גם וגם או שאיך? והאם זה באמת כדאי כי תהיה פחות עבודה על החזה העליון?(אני יודע שיש את הקטע שבנץ' בשיפוע עובד על כל החזה ולאו דווקא על העליון, אבל בכל זאת בשיפוע יש יותר דגש עליו)
נק' מוניטין:
1,512
אז נגיד לפותח האשכול שעושה AB איזה רוטינה היית ממליץ לחזה? כולל סטים וחזרות וכו' וכו'.
סקרן1.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אני חושב שרשמתי... בנץ' בנפח מתאים (נניח ל 5-7 חזרות 5-6 סטים) ועוד 3-4 סטים של פלייס ל10-15 חזרות.
נק' מוניטין:
3,782
אתה יכול להתחיל את האימון בחזה בשיפוע 30-45 מעלות (איפה שאתה מרגיש הכי טוב את החזה בלי להרגיש יותר מדי כתפיים) עם דאמבלים.
לעבור לבנץ' כבד כשהמטרה להתקדם במשקלים.
לסיים במקבילים לחזה עם משקל. ודא שאתה עובד בטכניקה שמתאימה להתמקדות בחזה ולא בטרייספס.
לעבור לבנץ' כבד כשהמטרה להתקדם במשקלים.
לסיים במקבילים לחזה עם משקל. ודא שאתה עובד בטכניקה שמתאימה להתמקדות בחזה ולא בטרייספס.
