- פותח/ת השרשור
- #21
יש משמעות לזה שאמרת לעשות עם דאמבלים ולא עם מוט או שזה לא משנה?
והיית אומר לעשות את החזה בשיפוע 3X8?
מקבילים רחב באמת כזה טוב לחזה?
פשוט כרגע אני עושה מקבילים צר ליד אחורית אז אתם ממליצים לעשות רחב לחזה ואז להחליף את הצר ליד אחורית בתרגיל אחר?
ואם לדוגמה אני אעשה את הבנץ' בנפח קצת יותר גבוה, 3X8 במקום 3X5, לדעתכם זה יעזור או שעדיף להשאיר אותו בעצימות גבוהה?
נק' מוניטין:
3,782
אני אישית מצליח להפעיל יותר את החזה עם דאמבלים. המלצה שלי.
כל טווח חזרות יהיה סבבה.
אפשר להשאיר את שתי הווריאציות של המקבילים כל עוד אתה מבצע את שתיהן כמו שצריך.
עצימות לבנץ'.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
על סמך מה ההמלצה?!
אני אנסה להיות ברור יותר... ברמת העיקרון, אין לך אף תרגיל מתאים ויעיל יותר מהבנץ'. מבחינתי, אימון החזה שלך לא צריך לכלול דבר למעט הבנץ'. תרגיל ל"נשמה" הוא תרגיל שנועד לתת לך להרגיש טוב עם עצמך.
נק' מוניטין:
3,782
על סמך ניסיון אישי.
אני מבין שבנץ' בשבילך נותן את רוב העבודה על החזה, ואני מסכים עם זה, אבל יש תרגילים שיתנו אחלה עבודה, בנוסף לבנץ'.
להתחיל עם חזה עליון ייתן לך לרכז את החלק שבו אתה הכי חזק באימון בחלק הכי חלש אצלך (במקרה של פותח האשכול).
אגב, ההמלצה לדאמבלים הייתה אך ורק ללחיצה בשיפוע. רוב הספות ללחיצה בשיפוע עם מוט אינן מתכוונות ונוטות בשיפוע של 45 מעלות, שאצל הרבה אנשים ואצלי לא נותן להפעיל מספיק את החזה ויוצא יותר לחיצת כתפיים. אני מעדיף במקום זה לעבוד עם ספה מתכווננת ולמצוא שיפוע שבו אתה עובד כמה שיותר עם החזה.
לא הבנתי מה ניסית להגיד לגבי תרגילים לנשמה, אבל נפח זו לא מילה גסה כשהמטרה היא לבנות מסה ולא רק להתחזק.
