חזרה לאימונים?

[AlonT]

AlonT הוסיף לוג חדש:

חזרה לאימונים? - לוג ליניראית אחרי תקופה ארוכה ללא אימונים סדירים

אז ככה, רוב השנה הזאת לא התאמנתי בגלל לחץ מטורף בלימודים ירדתי במשקל ונחלשתי , התאמנתי טיפה ב AB וגם לזה כבר לא היה לי זמן והחלטתי לרדת ל 3 אימונים בשבוע, SS לא ממש באה בחשבון כי היא תובענית מידי והחלטתי לנסות את הליניארית.
התחלתי את התוכנית לפני שבועיים
אימון אחרון מאתמול:
סקוואט:
65,75,85,110X3,85X8
בנץ':
57.5,65,75,82.5,95X3,72.5X8
חתירה:
60,65,72.5,82.5X3,65X8
משקל עדכני מהיום 79 ק"ג והגובה שלי הוא 193 ס"מ בערך.
הלוג בעיקר בשבילי ולעקוב אחרי ההתקדמות שלי אבל מי שרוצה לעקוב מוזמן 😃

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Tank]

בהצלחה וברוך הבא למועדון הלינארית! לכל שאלה בנוגע לתוכנית אתה מוזמן לפנות אליי 😃

 

[AlonT]

סקוואט:
65,79.5,87.5,100,110X5
בנץ'
60,65,75,85X5 95X4 הספוטר שהוא גם חבר שלי לחץ עלי שהוא צריך לזוז ולא נחתי מספיק בין הסט הרביעי לחמישי, כנראה שאשר על אותו משקל.
חתירה
50,60,65,75,82.5X5

 

[Tank]

זה לא בסדר שבשבוע השלישי אתה כבר בתקיעה. זה לא אמור להיות ככה כנראה עשית דילואד לא נכון בתחילת התוכנית.
לפני הדילואד אתה לוקח את הRM5 שלך ומוריד ממנו 4 כפול משקל קפיצה משבוע לשבוע. לדוגמא אם הבנץ' 100 ואתה מתקדם 2.5 משבוע לשבוע תוריד ל90 שיקח לך 4 שבועות לחזור למשקלי RM ואז תתחיל לשבור שיאים.
הדילואד שלך קל מדי ואני חושב שכדאי לך לעשות דילואד מחדש כדי להתקדם יותר אחר כך.

 

[AlonT]

זה לא בסדר שבשבוע השלישי אתה כבר בתקיעה. זה לא אמור להיות ככה כנראה עשית דילואד לא נכון בתחילת התוכנית.
לפני הדילואד אתה לוקח את הRM5 שלך ומוריד ממנו 4 כפול משקל קפיצה משבוע לשבוע. לדוגמא אם הבנץ' 100 ואתה מתקדם 2.5 משבוע לשבוע תוריד ל90 שיקח לך 4 שבועות לחזור למשקלי RM ואז תתחיל לשבור שיאים.
הדילואד שלך קל מדי ואני חושב שכדאי לך לעשות דילואד מחדש כדי להתקדם יותר אחר כך.

בעקרון ה5RM שלי הוא 95 קילו, אתה אומר שכדאי לי לעשות ריסט ל85?

 

[Tank]

בעקרון ה5RM שלי הוא 95 קילו, אתה אומר שכדאי לי לעשות ריסט ל85?

כה. היה צריך לעשות את זה עוד מתחילת התוכנית אבל אם תעשה את זה עכשיו זה לא נורא. כשאני התחלתי את הלינארית הRM5 שלי בבנץ' היה גם 95 והורדתי ל85 או ל87.5 בתחילת התוכנית וטיפסתי לינארית עד 120 בלי לעצור 😃
תוריד בעצם 7.5 קילו.
שבוע ראשון 87.5
שבוע שני 90
שבוע שלישי 92.5
שבוע רביעי 95

ואז שבירת שיאים

 

[AlonT]

כה. היה צריך לעשות את זה עוד מתחילת התוכנית אבל אם תעשה את זה עכשיו זה לא נורא. כשאני התחלתי את הלינארית הRM5 שלי בבנץ' היה גם 95 והורדתי ל85 או ל87.5 בתחילת התוכנית וטיפסתי לינארית עד 120 בלי לעצור 😃
תוריד בעצם 7.5 קילו.
שבוע ראשון 87.5
שבוע שני 90
שבוע שלישי 92.5
שבוע רביעי 95

ואז שבירת שיאים

אוקיי תודה 😃

 

[RussianHotGirl]

79 על 1.93
אתה צריך לאכול חביבי , לדעתי אפשר לעשות SS עם קפיצות קטנות וריסט גדול וכבר מההתחלה סקוואט קל באמצע השבוע (ואם אתה יודע פאוורקלין יש גרסא עם דדליפט פעם בשבועיים שהיא ממש פצצה) , ככה זה יהיה גם לא תובעני מדי וגם תוכל למנף את הנפח לעלייה במשקל...

בהצלחה!

 

[AlonT]

79 על 1.93
אתה צריך לאכול חביבי , לדעתי אפשר לעשות SS עם קפיצות קטנות וריסט גדול וכבר מההתחלה סקוואט קל באמצע השבוע (ואם אתה יודע פאוורקלין יש גרסא עם דדליפט פעם בשבועיים שהיא ממש פצצה) , ככה זה יהיה גם לא תובעני מדי וגם תוכל למנף את הנפח לעלייה במשקל...

בהצלחה!

אני יודע שהמשקל בעייתי , אני יחזיר אותו , כשלא התאמנתי לא אכלתי הרבה וכשהפסקתי גם ירד לי הרצון לאכל הרבה..

 

[AlonT]

אימון b
סקוואט:
65,79.5,90,90X5
פרס:
42.5,47.5,51.5,60X5 PR
דדליפט:
95,107.5,122.5,135
כיף לשבור שיא בפרס, אף פעם לא עברתי אץ ה57.5, מתלבט אם בשבוע הבא לעלות ל3 פליטת בדדליפט או לחכות עוד שבוע.
סך הכל אחלה אימון

 

[AlonT]

אימון c:
סקוואט:
67.5,78.5,90,100X5 112.5X3 90X8
בנץ'
57,65,75,85X5 95X3 75X8
החלטתי לא לעשות ריסט בבנץ כי אני בטוח שהמשקל הזה יכול לעלות בשבוע הבא ולצערי לא הספקתי לסיים את האימון היה לי יום לחוץ בטירוף , סך הכל אחלה אימון הכל עלה מעולה

 

[AlonT]

אימון A
סקוואט:
67.5,78.5,90,10,112.5X5
בנץ':
57.5,65,75,85,95X5
מתח:
10,10,7
הסקוואט והנץ' היו מעולים! החלטתי לעבור למתח כי בחתירה אני פשוט לא בטוח כמה אני "מרמה", וזה מרגיש לי קצת כמו טעות כבר בסט הראשון הרגשתי שמתפרקת לי האמה והחלטתי לא להמשיך לסט רביעי וחמישי כי זה פשוט היה פוגע לי בדדליפט לדעתי, האם כדאי לי להישאר עם החתירה או לעבור בהדרגה למתח?

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 05/05/15

אימון B:
סקוואט:
67.5,78.5,90,90X5
פרס:
37.5,42,50,55X5 62.5X3
דדליפט:
97.5,112.5,125,140
הייתי די עייף היום חושב שבגלל זה הייתה בעיה פרס כי ה60 שבוע שעבר לא היה כזה נורא, הדדליפט היה קליל !!!🤩🤩🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 11/05/15

אימון A:
דילגתי על C כי בימים האחרונים אני חש תשישות מטורפת אין לי מושג ממה, אני ישן 8-9 שעות בלילה ומרגיש כאילו לא ישנתי בכלל.
סקוואט :68.5,80,92.5,102.5,115X5
בנץ':
57.5,65,75,85,95X5
מתח:
10,9,6
סך הכל אימון בסדר בהתחשב בנסיבות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 13/05/15

סקוואט:
70,80,90,90
פרס:
37.5,45,50,55X562.5X3
דדליפט:
100,112.5,125X5 142.5X4
טוב הבנתי שאני חייב להתחיל לחגור, בפרס הרגשתי את הבטן כבר מתעוות וזה גם פגע לי בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 13/05/15

סקוואט:
70,80,90,90
פרס:
37.5,45,50,55X562.5X3
דדליפט:
100,112.5,125X5 142.5X4
טוב הבנתי שאני חייב להתחיל לחגור, בפרס הרגשתי את הבטן כבר מתעוות וזה גם פגע לי בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 17/05/15

לצערי שוב לא הצלחתי להתמיד בשבוע שעבר ושוב התפספס אימון C , מתסכל כי אני לא עולה במשקלים אבל עכשיו תהיה לי תקופה יותר רגועה וכנראה אצליח להתקדם יותר.
המשקלים נשארו כמו שבוע שעבר סקוואט 115 בנץ' 95 ועשיתי מתח 10,10,8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 20/05/15

אימון של אתמול :
סקוואט:
70,80,90,90
פרס:
37.5,42.5,47.5,55,60X5

דדליפט:
100,115,127.5x5 142.5X3
כבר מיואש , בקושי אוכל ובקושי ישן , מקווה לחזור לעצמי בקרוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 21/05/15

אימון c:
סקוואט
70,82.5,95,105X5 117.5X3 82.5X8
בנץ'
57.5,67.5,77.5,87.5X5 97.5X3 67.5X8
מתח
10,10,8
אימון מעולה!:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AlonT]

AlonT עדכן/ה את הלוג ״חזרה לאימונים?״:

עדכון לוג: 25/05/15

אימון A:
סקוואט
70,82.5,95,105,117.5X5
בנץ'
57.5,67.5,77.5,87.5,97.5X5
מתח
10,9,8

קרא את שאר עדכון הלוג...