אחר בעיה במסה נקייה

[GYMBEAST]

אוקיי אני במסה נקייה והשאלה שלי היא איך אני יודע כמה גר פחמימה הגוף שלי צריך ביום?
תודה מראש לעוזרים
והאם 2.2 גרם חלבון על כל משקל גוף מספיק?

 

[yujinius]

בעיקרון בד"כ אוכלים 2 גרם חלבון וגרם אחד שומן על כל קילו משקל גוף ושאר פחמימה לפי כמות הקלוריות שאתה רוצה להגיע אליה ביום. 2.2 חלבון זה מספיק ואפילו קצת יותר מדי, יותר חלבון ממה שאתה צריך לא יבנה לך יותר מסה זה סתם מיותר

 

[GYMBEAST]

הבנתי אחי עם 2 גרם חלבון על כל קילו ושומן על כל קילו משקל גוף כמה גרם פחמימה בערך אחי על כל קילו משקל גוף?

 

[yujinius]

הבנתי אחי עם 2 גרם חלבון על כל קילו ושומן על כל קילו משקל גוף כמה גרם פחמימה בערך אחי על כל קילו משקל גוף?

הכמות שתביא אותך לכמות קלוריות שאתה רוצה להגיע אליה ביום.

 

[יהושע64]

הכמות שתביא אותך לכמות קלוריות שאתה רוצה להגיע אליה ביום.

ובפירוט: אחרי שחישבת כמה קלוריות אתה מקבל מהחלבונים ומהשומנים, אתה מפחית את המספר הזה מכמות הקלוריות היומיות שאתה רוצה לצרוך (שהוא בערך 300-500 מעל הנייטרלי שלך) ואת התוצאה מחלק בארבע. המספר שקיבלת הוא משקל הפחמימות ליום.

 

[GYMBEAST]

תודה ענקית לכולכם ורציתי לשאול אותכם
מה דעתכם על פרמידה יורדת בתוכנית אימון? הייתי עד עכשיו עושה מספר חזרות זהה כל הסטים
אבל נדמה לי שאם אעשה פרמידה יורדת אוכל לעלות משקלים

 

[SweetBamba]

תודה ענקית לכולכם ורציתי לשאול אותכם
מה דעתכם על פרמידה יורדת בתוכנית אימון? הייתי עד עכשיו עושה מספר חזרות זהה כל הסטים
אבל נדמה לי שאם אעשה פרמידה יורדת אוכל לעלות משקלים

בהצלחה