נק' מוניטין:
9,517
גרעון קלורי פירושו שאתה אוכל פחות ממה שאתה שורף. ספורט גורם לך לשרוף יותר.
נק' מוניטין:
172
- פותח/ת השרשור
- #3
אמרו לי שהספורט לא גורם לירידה במשקל
ואתה אומר שהוא מאיץ את הירידה
אז אתה אומר שאני צריך להיות במאזן קלורי שלילי ולעשות ספורט כדי להאיץ את הירידה במשקל?
נק' מוניטין:
172
- פותח/ת השרשור
- #5
קראתי את המאמר אבל עדיין אני לא מבין אם זה מאיץ את קצב הירידה
אני כרגע במאזן קלורי שלילי ואני מתאמן כמעט בלי מכשירים הרוב על משקל גוף וכאלה
אני רוצה לרוץ ולהתאמן ולדעת אם זה מאיץ את הירידה
המשקל שאתה יורד תלוי בכמה אתה אתה במאזן שלילי בקלוריות, אם אתה במינוס 500 מאכול או מזה שאתה עושה אירובי לא ישנה כלום, לרוב עושים אירובי כאשר קשה לקצץ את האוכל, כמובן שאלו שעושים את זה בשביל הספורט זה משהו אחר.
תקרא עוד פעם כי זה מוסבר שם ממש טוב.
ציטוו מהכתבה:
אירובי אינו נחוץ כלל לירידה במשקל, אך הוא מהווה כלי עזר יעיל יחסית להגדלת הגירעון הקלורי. במחקר שנערך נמצא שהקלוריות שנשרפו באירובי והקלוריות שנחסכו מכם בתפריט התזונה (להישאר באותו הגירעון הקלורי בסופו של דבר בין אם זה גירעון שנבע מאירובי או מתזונה) הניבו את אותם התוצאות בהורדה במשקל
תקרא עוד פעם כי זה מוסבר שם ממש טוב.
ציטוו מהכתבה:
אירובי אינו נחוץ כלל לירידה במשקל, אך הוא מהווה כלי עזר יעיל יחסית להגדלת הגירעון הקלורי. במחקר שנערך נמצא שהקלוריות שנשרפו באירובי והקלוריות שנחסכו מכם בתפריט התזונה (להישאר באותו הגירעון הקלורי בסופו של דבר בין אם זה גירעון שנבע מאירובי או מתזונה) הניבו את אותם התוצאות בהורדה במשקל
נק' מוניטין:
172
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי תודה רבה לך !
נק' מוניטין:
9,517
אני אומר שאתה יכול לבחור את התמהיל של [פחות אוכל/יותר ספורט] החביב עליך. יש מי שמוכן לרוץ שעה בשביל לזלול אח"כ פיצה במצפון שקט, ויש מי שמעדיף לבלות את השעה הזאת בצפיה באנשים אחרים שרצים ובועטים בכדור, ובסיומה לאכול מלפפון עטוף בעלה של חסה. כל זה מתייחס רק לאספקט של ירידה במשקל.
נק' מוניטין:
172
- פותח/ת השרשור
- #9
אני אסביר לך מה הציפייה שלי,
לאכול כמה שפחות כדי להיות במאזן קלורי שלילי (כרגע אני במאזן קלורי שלילי של 350 ליום)
לעשות ספורט ( אירובי כוח וכו..)
הציפייה שלי היא לרדת במשקל לא לאט ולא יותר מידי מהר שיהיה בריא אחרי הכל.
אני כרגע בצבא ואני לוקח את זה כדרך חיים, אבל יותר מהכל עך הנראות שלי על המשקל וכמובן לפתח את השרירים כמה שאפשר.
מה אתה ממליץ?
נק' מוניטין:
9,517
אתה צריך להיות בגרעון קלורי של כ- 500 קלוריות ליום. כמו שאמרתי קודם, תחליט בעצמך איך לשלב את הספורט והאוכל להשגת המאזן הזה. אחרי שתתחיל לרדת במשקל תוכל לבדוק את קצב הירידה ולשנות קצת את המאזן בהתאם למטרות שלך. כללית, ירידה של כחצי קילו בשבוע נחשבת לקצב טוב.
השאלות שלך כרגע הן כמו שאלה של מישהו אם כדי לשפר את מצב חשבון הבנק שלו הוא צריך להרויח יותר או להוציא פחות (רק שכאן זה הפוך).
נק' מוניטין:
172
- פותח/ת השרשור
- #11
אם אשלח לך את התפריט תוכל לדעת כמה הגירעון הקלורי בתפריט?
נק' מוניטין:
9,517
אתה יכול לעשות את החשבון בעצמך. יש ברשת מחשבוני קלוריות רבים.
נק' מוניטין:
172
- פותח/ת השרשור
- #13
תודה רבה על העזרה 😃
נק' מוניטין:
9,517
בשמחה.
