Ss משופרת

[ZzZeus]

אמרו לי שבss אין מספיק עבודה על הגב ושבט דדליפט ו3 מתח לא מספיק אז חשבתי על לשפר אותה
A-
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
דדליפט 2X5
צין אפס 2X8
B-
סקוואט 3X5
פרס 3X5
מתח 3X5
חתירה במוט 2X6
מקבילים 2X8
איך היא?
המשקלים שלי בינתיים(התחלתי לפני שבועיים ואני נתקע רק בסקוואט כבר 2 אימונים ופרס 1)
סקוואט-65
דדליפט-75
בנץ-40
פרס-30
מתח-עם 2.5 קג

 

[StarDust]

הועבר לפורום אימונים.
וזה מיותר לחלוטין. דדליפט + מתח זה סבבה.

 

[HallucinogeN]

לדעתי כדאי לוותר על חתירה (BOR) כי זה לוקח משאבים חשובים להתאוששות של המייצבים (דגש גב תחתון).
מתח פעם\פעמיים בשבוע, כפיפות ידיים ותרגיל לבטן (פלאנק מומלץ) יעשו את העבודה. עדיף לבצע אותם בעצימות נמוכה-בינונית, כלומר לטווח של 8-15 חזרות, בלי כשל כדי שלא יפגע בעיקרי התכנית.

 

[ZzZeus]

הועבר לפורום אימונים.
וזה מיותר לחלוטין. דדליפט + מתח זה סבבה.

לדעתי כדאי לוותר על חתירה (BOR) כי זה לוקח משאבים חשובים להתאוששות של המייצבים (דגש גב תחתון).
מתח פעם\פעמיים בשבוע, כפיפות ידיים ותרגיל לבטן (פלאנק מומלץ) יעשו את העבודה. עדיף לבצע אותם בעצימות נמוכה-בינונית, כלומר לטווח של 8-15 חזרות, בלי כשל כדי שלא יפגע בעיקרי התכנית.

אמרו לי שבss אין מספיק עבודה על הגב ואז זה יוצר חוסר פרופורציה וזה יגרום לעמידה לא טובה אז חשבתי על להוסיף איזה 3 סטים.
מה שכתבתי למעלה זה לא נכון?

 

[Tank]

אמרו לי שבss אין מספיק עבודה על הגב ואז זה יוצר חוסר פרופורציה וזה יגרום לעמידה לא טובה אז חשבתי על להוסיף איזה 3 סטים.
מה שכתבתי למעלה זה לא נכון?

בss אתה לא צריך לחשוב על פרופורציות. אתה צריך לחשוב על להתחזק. כל בידוד מיותר מפריע לזה

 

[ZzZeus]

בss אתה לא צריך לחשוב על פרופורציות. אתה צריך לחשוב על להתחזק. כל בידוד מיותר מפריע לזה

אבל החוסר פרופורציה הזאת לא תעשה נזק כלשהו לגוף?

 

[Tank]

אבל החוסר פרופורציה הזאת לא תעשה נזק כלשהו לגוף?

לא. תתקן אותה אחרי שתסיים להתחזק כשתגיע למצב שהמשקלים לא עולים משבוע לשבוע.

 

[Saiyaman3]

אבל החוסר פרופורציה הזאת לא תעשה נזק כלשהו לגוף?

אין חוסר פרופורציה תאמין לי. אני שמן בכל הגוף

 

[Balbazor]

במשקלים האלה אין לך מה לחשוב על לשנות כלום. תעשה אותה textbook.
אחרי שתתקע כמה פעמים, תרסט ולא פחות חשוב תגיע למשקלים של בנאדם בריא אפשר לחשוב על לשנות משהו.

 

[ZzZeus]

אין חוסר פרופורציה תאמין לי. אני שמן בכל הגוף

חחחחח

במשקלים האלה אין לך מה לחשוב על לשנות כלום. תעשה אותה textbook.
אחרי שתתקע כמה פעמים, תרסט ולא פחות חשוב תגיע למשקלים של בנאדם בריא אפשר לחשוב על לשנות משהו.

לאיזה משקלים אני אמור להגיע ~