נק' מוניטין:
5
שלום לכלום, יש לי מספר שאלות ואני צריך את עזרתכם.
נתונים יבשים:
משקל: 68 ק"ג
גובה: 170.5
גיל: 24
אחוז שומן: 25% (הערכה אישית שלי) לפי מחשבון מדידה היקפי מותניים, ירך, עצם כסל והצצה בתמונות ברשת.
התחלתי בחיטוב לפני כשבוע, אין לי כמעט מסת שריר אך יש לי בטן נורא שומנית ואני מעוניין להוריד אותה לפני שאני מתחיל במסה.
כמה שאלות כלליות, אודה לכם מאוד אם תוכלו לענות על כל אחת מהן בצורה פרטנית:
1. כמה שומן רווי מומלץ לצרוך ליום? נניח ואני צורך 68 גרם, כמה גרמים של שומן רווי עליי לצרוך על מנת שהגוף יתפקד באופן תקין?
2. משקלים של מזון לאחר בישול:
א. לדוגמא בבישול בטטה, אם בישלתי 300 גרם בטטה בתנור פרוסה לרצועות ולאחר האפייה המשקל פחת בחצי, אני עדיין מחשב לפי ערכים של 300 גרם מכיוון שמה שירד זה רק מים?
ב. לגבי בשר בקר לדוגמא, אם בישלתי על המחבת 250 גרם ולאחר בישול יצא 170 גרם לחשב לפי 250 גרם ? הרי ידוע שדוחפים שם פוספטים וחומרים שמנפחים את הבשר. גם במקרה כזה עלי לחשב 250 גרם לפי הסימון התזונתי על האריזה שמתייחס כעיקרון ל-100 גרם בשר נא?
3. אני מחשב גם חלבון מכל הירקות והפירות, סה"כ אם אני אוכל אותם עם חלבון מלא אז גם החלבונים של הירקות נהפכים לחלבון מלא, לא?
4. אני אוכל כ-150 גרם פחמימה, כל כמה זמן עלי לעשות העמסת פחמימות?
5. יש לי הרבה מאוד שומן, האם אירובי עוזר להפחית בהורדת שומן מעבר לעובדה שהוא שורף קלוריות? קראתי איפשהו שלאחר אימון משקולות הגוף שורף את כל הפחמימות בגוף ואז אם עושים אירובי אחרי אז הגוף משתמש במאגר של השומנים כאנרגיה והשומן בגוף נשרף - שקר או אמת?
6. האם במצבי יש טעם לבצע פרוטוקולים של שומן עיקש? או שכדאי מאחוז שומן יותר נמוך?
7. נתרן - האם לנתרן יש איזושהי השפעה שלילית לחיטוב\הרזיה\הורדת שומן? אני יודע שיש לו נטייה לספוח נוזלים אבל חוץ מזה הוא פוגע איכשהו בהורדת שומן? הרי בכל מקרה שאחזור לנייטרלי הנוזלים יחזרו...
נתונים יבשים:
משקל: 68 ק"ג
גובה: 170.5
גיל: 24
אחוז שומן: 25% (הערכה אישית שלי) לפי מחשבון מדידה היקפי מותניים, ירך, עצם כסל והצצה בתמונות ברשת.
התחלתי בחיטוב לפני כשבוע, אין לי כמעט מסת שריר אך יש לי בטן נורא שומנית ואני מעוניין להוריד אותה לפני שאני מתחיל במסה.
כמה שאלות כלליות, אודה לכם מאוד אם תוכלו לענות על כל אחת מהן בצורה פרטנית:
1. כמה שומן רווי מומלץ לצרוך ליום? נניח ואני צורך 68 גרם, כמה גרמים של שומן רווי עליי לצרוך על מנת שהגוף יתפקד באופן תקין?
2. משקלים של מזון לאחר בישול:
א. לדוגמא בבישול בטטה, אם בישלתי 300 גרם בטטה בתנור פרוסה לרצועות ולאחר האפייה המשקל פחת בחצי, אני עדיין מחשב לפי ערכים של 300 גרם מכיוון שמה שירד זה רק מים?
ב. לגבי בשר בקר לדוגמא, אם בישלתי על המחבת 250 גרם ולאחר בישול יצא 170 גרם לחשב לפי 250 גרם ? הרי ידוע שדוחפים שם פוספטים וחומרים שמנפחים את הבשר. גם במקרה כזה עלי לחשב 250 גרם לפי הסימון התזונתי על האריזה שמתייחס כעיקרון ל-100 גרם בשר נא?
3. אני מחשב גם חלבון מכל הירקות והפירות, סה"כ אם אני אוכל אותם עם חלבון מלא אז גם החלבונים של הירקות נהפכים לחלבון מלא, לא?
4. אני אוכל כ-150 גרם פחמימה, כל כמה זמן עלי לעשות העמסת פחמימות?
5. יש לי הרבה מאוד שומן, האם אירובי עוזר להפחית בהורדת שומן מעבר לעובדה שהוא שורף קלוריות? קראתי איפשהו שלאחר אימון משקולות הגוף שורף את כל הפחמימות בגוף ואז אם עושים אירובי אחרי אז הגוף משתמש במאגר של השומנים כאנרגיה והשומן בגוף נשרף - שקר או אמת?
6. האם במצבי יש טעם לבצע פרוטוקולים של שומן עיקש? או שכדאי מאחוז שומן יותר נמוך?
7. נתרן - האם לנתרן יש איזושהי השפעה שלילית לחיטוב\הרזיה\הורדת שומן? אני יודע שיש לו נטייה לספוח נוזלים אבל חוץ מזה הוא פוגע איכשהו בהורדת שומן? הרי בכל מקרה שאחזור לנייטרלי הנוזלים יחזרו...
נערך לאחרונה:
