ייעוץ SS

[Muzi]

הגעתי עם הSS כרגע למשקלים הנ"ל
Squat 90kg
Deadlift 90kg
Powerclean 45kg
Bench 50kg
Press 30kg

עכשיו אני מעלה את התזונה שלי ליותר,אבל הייתי רוצה להחליף טיפה את התוכנית,כי מה שאני רואה, שהסקוואט סוחט אותי ואין לי מספיק כוח לבנצ ופרס,אז יש איזהשהי וריאציה של SS שאני יכול לעשות עכשיו? איזהשהי וריאציה עם סקוואט קל ואולי דדליפט פעם בשבוע,אולי להוסיף צ'יןאפס ודיפס, אשמח לעזרתכם.

 

[Saiyaman3]

אתה יכול לשלב פרונט סקוואט באמצע השבוע, ולעשות את הדדליפט רק ביום הזה.
מתח ומקבילים אתה יכול להוסיף כתרגילי עזר בשלב שכבר לא תצליח להתקדם יותר במשקלי עבודה.

 

[Beast and cheat]

אין וריאציה אחרת לSS. אפשר סקוואט קל באמצע השבוע, אבל בשורה התחתונה: זה אמור להיות קשה, זה לא הולך להיות קל אף פעם, תתאמץ. SS זו תוכנית קשה.
אפשר להוסיף תרגילי עזר אבל זה לא במקום התרגילים המרכזיים, ככה שהאימון עדיין יהיה קשה (האימון יהיה אפילו יותר קשה כי הוספת תרגילי עזר).

 

[לוטם]

אני חושב שב-SS כל המוסיף גורע, אם אתה מתקדם במשקלי עבודה תמשיך כרגיל, אל תוסיף ואל תוריד.
שתתקע שוב ושוב במשקלי עבודה תעבור לתכנית כוח אחרת עם התקדמות שבועית.

 

[Muzi]

אני חושב שב-SS כל המוסיף גורע, אם אתה מתקדם במשקלי עבודה תמשיך כרגיל, אל תוסיף ואל תוריד.
שתתקע שוב ושוב במשקלי עבודה תעבור לתכנית כוח אחרת עם התקדמות שבועית.

לא ממש מתקדם במשקלי עבודה, זה הקטע,אבל נראה איך יהיה עכשיו,עם יותר אוכל.