נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
קודם כל לא. לא מוציאים חזה בסקוואט ומקשיתים את הגב כמה שיותר, כל החלק של העבודה איטייה וכו' זה כן.
אבל חזה החוצה וגב מאוד מוקשט לא
הנה סרטון של חצי שעה של כריס דאפין(ממליץ לכולם להסתכל)
ממליץ להכין כוס תה לשבת ולצפות בסרטון.
בקשר לבאט ווינק, לכל אדם יש מבנה גוף שונה לכן יכול להיות שבמקרה שלך יכול להיות שבאטווינק זה חלק מהמבנה גוף.
בכל מקרה ממליץ לעבוד על הגמישות בפלג גוף התחתון, בעיקר על הhip flexors בגלל שאנחנו אנשים שיושבים הרבה בעולם המודרני שלנו והכופפי אגן שלנו תמיד מכווצים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,644
בלואו באר כן מוציאים חזה החוצה כמה שיותר ומקשיתים את הגב. אתה ספציפית לא מסוגל לעשות את זה כי אתה מביט קדימה בסקוואט שלך, כשהמבט בעצם גורם לשינוי הזווית של עמוד השדרה ובכך משנה את מרכז המסה בגוף שלך. זה בעצם לא אפשרי להרבה אנשים גם להוציא חזה, להקשית את הגב, להביט קדימה ולשמור על יציבות בו זמנית. אני אישית נופל אחורה אם אני מבצע את התנועה בצורה כזאת ונאלץ להביט למאטה כדי לשמור על יציבות. (רוצה לציין שאני מדבר ספציפית על לואו באר, אני לא מספיק מבין בהיי באר כדי לזרוק דעה בנושא).
בנוגע לגמישות בפלג גוף עליון אני מסכים איתך לגמרי.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
אני מבקש שתצפה בסרטון.
והתכוונתי לפלג גוף תחתון, תיקנתי לפני רגע.
נק' מוניטין:
16,791
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
אני זוכר בתחרות(במרץ) כשניסית לתקן את רון אני אמרתי לך שזה לא בהכרח ההאמסטרינג.
אם כבר אתה מעתיק ממני!
נק' מוניטין:
16,791
זה ציטוט מהמאמר שלי ;o
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
😲
לא יצא לי לקרוא מאמרים שלך
חוץ מזה שאליק כתב על חברים לאימונים ,פילוספיה בנקל ועל החגורה
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
ממש לא להפסיק לעשות סקוואט.
תמשיך להתאמן רגיל רק תדאג לשמור על כל הcues שמוזכרים בסרטון.
בנוסף תתחיל לעבוד על גמישות ותיהיה יותר זהיר, טכניקה זה מעבר להכל גם אם זה אומר להוריד משקלי עבודה.
ואם אתה לא בטוח בטכניקה אתה תמיד יכול להעלות סרטונים לפורום כדי שאנשים יוכלו לעזור לך.
אני עם באטווינק מאז שהתחלתי להתאמן ועדיין יש לי באטווינק יחסית קל, זה לא מנע ממני לשפוף מעבר ל200 קילו
נק' מוניטין:
11,427
חלילה לא להקשיט את הגב יותר מדי! זה אחד הדברים הכי גרועים שאפשר לעשות בסקוואט.
אצלך לא היתה התנגדות בכלל למשיכה של ההמסטרינג בתחתית וגם קצת קרסת עם החזה, חזה מורם תיקן לך את זה ואמרתי לך להקשית את הגב בשביל שתהיה מודע אליו כשאתה יורד - אף פעם לא הייתי אומר למישהו שלא ראיתי את הסקוואט שלו להקשית את הגב כי זה בהחלט יכול להחמיר את הבעיה שלו.
הירידה צריכה להיות מבוקרת ולהתחיל גם עם שינוי זווית הגב וגם עם כיפוף הברכיים - הגב צריך לשמור על המנח הנייטרלי שלו כשלקראת הבור אתה צריך להתנגד למשיכה של ההמסטרינג ע"י הגב התחתון, אין לי מה לומר לפותח השרשור בלי לראות סרטון.
נק' מוניטין:
19,644
אז כנראה הייתה לי בעיה ספציפית... תודה על התגובה 😃
נק' מוניטין:
11,427
לפעמים בשביל לתקן בעיה אני נותן קיו קיצוני לצד השני, לתת את אותו הקיו למי שאין את אותה הבעיה יכול לגרום לבעיה אחרת חמורה יותר.
אם הייתי צריך לנחש פותח השרשור מתחיל את התנועה רק עם האגן, אבל זה סתם דיבורים באוויר ואין לי שום דרך לדעת מה הוא עושה לא נכון, אין סרטון - אין דרך לדעת.
נק' מוניטין:
19,644
זה שאני אידיוט לא אומר שאני אתן עצות של אידיוט בפורום. אני דואג למשתמשים 😃
נק' מוניטין:
18,773
מה הבעיה עם להקשיט גב ולהרים חזה בסקוואט אם מותר לשאול?
(לפרוטוקול: ראיתי את הסרטון המלא של כריס דאפין)
(לפרוטוקול: ראיתי את הסרטון המלא של כריס דאפין)
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
הוא הסביר בסרטון שהמטרה זה להגיע לצורה שאתה יכול לייצר בליבה כמה שיותר rigidity
וכשהגב מוקשט והחזה בחוץ אי אפשר לבצע את זה בצורה אופטימלית.
הוא מסביר על זה בכמה הדקות הראשונות, איפשהו בדקה ה5
