השחיף שהחליט להתחזק

[awe1]

awe1 הוסיף לוג חדש:

הלוג שהחליט לגדול - שחיף שקרא יותר מדי מאמרים על SS, הלוג של awe.

שלום!
אז לי קוראים חיים.
קצת נתונים יבשים :

גיל: 15.
מ.ג: 65-66, צריך לקנות משקל מדויק.
גובה: 1.87 (לא, אני לא משחק כדורסל 😲)

בעיקרון בטטת כורסא עד לפני חודש וחצי. סוף סוף החלטתי להיכנס לחדר כושר ולהתאמן להגיע לגוף ומשקלים מכובדים.


לפני שבוע התחלתי SS, לא פתחתי לוג כי היה קצת עומס בלימודים (ועצלנות:sleep:).. ננסה לפצות על זה ומעכשיו לעדכן כמה שאני יכול.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 16/05/15

סיכומים אימונים שבוע ראשון SS -

11/5/15

A
סקוואט - 3X5 40KG
טכניקה טובה.
בנץ פרס -
37.5KG 3X5
דדליפט-
1X5 40KG
רציתי לעבוד על טכניקה בעיקר שעוד לא טובה בדדליפט.

13/5/15
B
סקוואט - 3X5 45KG
טכניקה סבירה.
פרס - עשיתי סט אחד עם מוט ריק בתור חימום.. בא אחד מהבודדים שעושים סקוואט במכון אז חשבתי יאלה שיכנס לי בין הסטים, כשראיתי שהוא התחיל להלוות פלטות של 10 ק"ג מהסמית משין עברתי כבר למתח.

מתח 3X5 בלי משקל. משתדל לעשות את המקסימום, באחד מהסטים גירדתי 6 חזרות.

פרס 25KG 3X5
פעם ראשונה משקל על...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

הרגע חזרתי מהמכון.

אימון B-

סקוואט 3X5X47.5
הלך סבבה.. מה שכן שאלתי מדריך מה הוא חושב על הטכניקה הוא אמר שהרגליים צמודות מדי והעקבים עולים למעלה
הרגליים זה בגלל המכנס שלבשתי ועקבים באמת צריך לטפל בזה.
חוזרים למתכונת רגילה +5 קילו כול אימון.

צ'ין אפס -
7 6 5.

פרס 3X5X27.5
הלך סבבה.. צריך קצת שיפור טכניקה.
בחזרה האחרונה ממש נלחמתי 5 שניות עם המוט שיעלה למעלה (עלה בסוף 😁) זה בסדר להגע למצב כזה?

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 18/05/15

אימון B-

סקוואט 3X5X47.5
הלך סבבה.. מה שכן שאלתי מדריך מה הוא חושב על הטכניקה הוא אמר שהרגליים צמודות מדי והעקבים עולים למעלה
הרגליים זה בגלל המכנס שלבשתי ועקבים באמת צריך לטפל בזה.
חוזרים למתכונת רגילה +5 קילו כול אימון.

צ'ין אפס -
7 6 5.

פרס 3X5X27.5
הלך סבבה.. צריך קצת שיפור טכניקה.
בחזרה האחרונה ממש נלחמתי 5 שניות עם המוט שיעלה למעלה (עלה בסוף 😁) זה בסדר להגע למצב כזה?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Asaf153]

בהצלחה.
במקום לסמוך על המאמן אני הייתי מצלם את הטכניקה ומעלה לפה.

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 20/05/15

אימון A - חרא.
אין אנרגיות היום בכלל-

סקוואט - 52.5 4XF
תודה לאל שהיה לי שכל לשים מוטות בטחון, למען האמת יכולתי לגרד חזרה חמישית אבל זה בטח העייפות.
2X5X50KG
קשה.. טכניקה הלכה אבל זה בגלל שלא התאוששתי מספיק (לפחות הבעיה עם העקבים למעלה עברה).

בנץ פרס - 3X5X42.5KG
קליל. התגעגעתי לבנץ.

דדליפט - 1X5X45KG
עצלנות ולא רציתי להעמיס על הגוף אחרי הסקוואט.
יכלתי להעמיס עוד 5KG בכיף, טכניקה אני חושב סבירה יחסית ועוברים להעלאה של 10KG כול אימון.

טכניקה של סקוואט ופרס בשישי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 22/05/15

אימון B - זוועה.

יום שישי בכלל זוועתי היה לי - סיימתי בצפר ב11 ומפה לשם אני ב12 וחצי עדיין לא במכון מחכה שיקחו אותי.. ב13:00 רק הגעתי למכון ובמקרה התחיל שיעור השלמה בדיוק באותו הזמן. ידעתי שזה אימון B אחרון לשבוע אז לא ויתרתי אבל מנוחות קצרות וכשלים היו בכיף..

סקוואט - 2X5X50
היה קשה. סט שלישי כשל על החזרות הראשונות והייתי עצבני ברמות אז כבר המשכתי לפרס.


פרס - 2X5X27.5F

אפילו משקל לא העלתי.. מאה אחוז זה המנוחה הדפוקה שלקחתי.
כשל החזרה החמישית - כול סט.

צ'ין אפס- לא עשיתי מחוסר זמן.....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grobe]

אני לא בדיוק אחד שיכול לשפוט אנשים
אבל איך זה הגיוני שיש לך יותר סקוואט מדדליפט?
אני דיי בטוח שאתה יכול יותר בדדליפט..
באימון הראשון שלי בSS עשיתי 60 דד, אתה בטוח מסוגל ליותר
במיוחד ביחס לסקוואט ולבנץ שלך

 

[awe1]

אני לא בדיוק אחד שיכול לשפוט אנשים
אבל איך זה הגיוני שיש לך יותר סקוואט מדדליפט?
אני דיי בטוח שאתה יכול יותר בדדליפט..
באימון הראשון שלי בSS עשיתי 60 דד, אתה בטוח מסוגל ליותר
במיוחד ביחס לסקוואט ולבנץ שלך

עבדתי הרבה זמן על טכניקה בדדליפט (לא הבנתי איך אני אמור להוריד את המוט.. כול הזמן היה נתקע לי מעל הברכיים)
על סקוואט עבדתי רק מהשבוע השלישי/הרביעי בחדר כושר הייתי עושה פרונט סקוואט ואז עבדתי על טכניקה עם משקלים קלים.. כמו שאתה רואה יש גם תקיעות בסקוואט בגלל שאני לא מתאושש מספיק.

כול זה לעומת בנץ שיה התרגיל הראשון שעשיתי ועוד עם משקל התחלתי, פסיכולוגית יותר קל לי להרים 40 ק"ג עם הידיים 70 ס"מ למטה ולמעלה מאשר 60 ק"ג עם כול הגוף למטר.

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 25/05/15

אימון A

סקוואט - 3X5X55KG
הלך סבבה ואפילו קל.
אני חושב שסוף סוף אני אצליח להתקדם לינארית לפחות לשבוע שבועיים לפני שאני אחתוך בחצי.

בנץ פרס - 3X5X45KG
גם היה סבבה כזה, לא יותר מדי קשה.

דדליפט - 1X4X55KG
ביקשתי מהמדריך היחיד במכון שמבין משהו שיסתכל על הטכניקה, הוא יעץ לי לעשות אחיזה יד-יד.. חייב לציין שהיה קשה בטירוף פעם ראשונה גם מקל כזה וגם אחיזה יד יד אבל...

בגללל שביום רביעי אני כנראה לא אתאמן (מתכונת במתמטיקה) החלטתי לעשות עוד סט הפעם עם 50 ק"ג
אז 1X6-5X50KG הפעם דווקא השתפרתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Asaf153]

מה זה אחיזה יד יד? ולמה רק 4 חזרות?

 

[awe1]

מה זה אחיזה יד יד? ולמה רק 4 חזרות?

*אחיזה משולבת
היה קשה לפעם ראשונה עם אחיזה משולבת ומשקל חדש.. אבל זה יותר כשל מהראש, יכלתי למשוך עוד חזרה.

יש לך מושג מה אני צריך לעשות אם אני מפספס אימון אחד בשבוע? (B)

 

[Asaf153]

*אחיזה משולבת
היה קשה לפעם ראשונה עם אחיזה משולבת ומשקל חדש.. אבל זה יותר כשל מהראש, יכלתי למשוך עוד חזרה.

יש לך מושג מה אני צריך לעשות אם אני מפספס אימון אחד בשבוע? (B)

לא חושב שבמשקלים כאלה אתה צריך להשתמש באחיזה משולבת.
ואם אתה מפספס אימון אז תמשיך עם האימון השני.

 

[White Walker]

אהלן

תעלה סרטונים, זה לטובתך 😃
מצפה לראות התקדמות..

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 29/05/15

אימון B-
מיני דילואד

סקוואט - 1X5X55KG
טכניקה לא משהו.. העדפתי להוריד 5KG ולעשות טכניקה כמו שצריך.

סקוואט - 2X5X50KG
סרטון טכניקה בתהליכים.. איזה אידיוט אחד דחף את הבנץ ששמתי עליו את הפלאפון ולא צילם את העלייה של החזרה האחרונה.

פרס - 2X4X10KG
לא הצלחתי לסחוט חזרה חמישית.. יכול להיות בגלל ההפסקות.

פרס 1X5X7.5KG
כמו שצריך. שבוע הבא 10KG פרס.

PULL UPS - עשיתי אחרי האימון כי מיהרתי אז היה יותר אנרגיה - 7 7 5.

סך הכול אימון בסדר, אני מקווה למשוך את ההתקדמות הרגילה עוד שבוע-שבועיים לפני...

קרא את שאר עדכון הלוג...

לא חושב שבמשקלים כאלה אתה צריך להשתמש באחיזה משולבת.
ואם אתה מפספס אימון אז תמשיך עם האימון השני.

אהלן

תעלה סרטונים, זה לטובתך 😃
מצפה לראות התקדמות..

טכניקה של סקוואט




חוץ מהנטייה של הגוף קדימה ועקבים למעלה יש משהו לשפר? איך אני משפר את הבעיה עם העקבים?

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 01/06/15

חרא אימון A

סקוואט - לא מדברים על זה

בנץ - 47.5KG
פרמידה של 5-4-3 חזרות, לא היה כוח.

דדליפט לא עשיתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 03/06/15

אימון B

היה סבבה.

סקוואט 3X5X52.5
היה בינוני כי עבדתי על טכניקה בעיקר, אבל משהו בין ההפסקות כראה השתבש לי כי חזרה אחרונה בסט אחרון לא הצלחת לעלות בהתחלה אז אולי עשיתי גוד מורנינג (2 דקות אחרי זה קצת הרגשתי את הגב תחתון) לאיזה 2 שניות ואז הצלחתי לעלות.

אני חושב שאני אעלה בסקוואט 2.5KG באימון הבא ואולי 5, נראה לפי הרגשה כללית אחרי הסט הראשון.
בכול מקרה שבוע הבא סקוואט פלטה.

פרס- יצא 5-3-5 בגלל הפסקות מוזרות שלקחתי. 30KG סוף סוף.

צ'ין אפס - 7-6-5XBW

זהו בערך, אני עדיין לא יודע אם הגעתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 05/06/15

היה אימון זוועתי:
הספקתי לשים את התיק בלוקר לפני שהמדריכים קלטו שבאתי להסקביט יחף (זה היה או זה או כפכפים או 50 דקות עד שהמכון נסגר) וכבר ראיתי ליצנים מורידים נעללים בסקוואט ובדדליפט חופשי אבל לי לא נתנו מסיבות של ביטוח ועוד חרא. נאלצתי לבחור בין אזור המכונות/הסאונה אז לקחתי את הדברים והלכתי הביתה כבר.


אני הולך מחר להתאמן אז הסדר של הימים משתנה ל: שבת-שני-רביעי וחמישי שישי חופש עד שאני אקדים אימון של שבת לשישי (לא יקרה בקרוב)
.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״הלוג שהחליט לגדול״:

עדכון לוג: 06/06/15

A
אני בהתלבטות אם אימון טוב או אימון גרוע.

סקוואט - 3X5X55KG
סוף סוף חזרתי למשקל שבו עשיתי דילואד, מאימון הבא משקלים חדשים.
הגוף דורש להפסיק עם ההעלאה ב5 ק"ג אז אני רשמית חותך בחצי התקדמות במשקלים.
סרטון טכניקה בהעלאה.

בנץ פרס - משהו מוזר.
1X4FX50KG
1X4FX47.5KG
1X5X45KG

אל תשאלו אותי למה.. ניסיתי קצת לשחק עם רוחב האחיזה וזה כנראה דפק את כול הסטים.
אפילו ה45 היה כבד למרות שעשיתי אותו לפני שבוע.
אנסה 47.5 אימון הבא.

דדליפט - 1X5X50KG
אחרי הרבה זמן שלא עשיתי הגיע הזמן להעמיס משקלים גם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[awe1]

awe1 עדכן/ה את הלוג ״השחיף שהחליט להתחזק״:

עדכון לוג: 13/06/15

השבוע היה די זוועתי
יום שני הייתי עייף החלטתי לעשות אימון קל.. בסט השני בסקוואט יצא שניסיתי להרים את כול ה50 קילו עם כתף שמאל, כאבה (וכואבת) השכמה השמאלית עד אתמול כשאני נושם עמוק מהריאות.
יום רביעי לא עשיתי אימון גם בגלל הפציעה וגם בגלל חוסר זמן.


היום סוף סוף חזרתי לאימונים סדירים-

סקוואט - 3X5X50
מתחיל לשנוא את המשקל הזה כבר, לא רציתי להעמיס יותר מדי על הגוף אחרי הפציעה אז התחלתי ממשקל קל.

בנץ- 3X5X47.5
היה קל אבל אני מניח שזה בגלל שכבר הרגשתי את המשקל הזה לחמישיה, אבל התחלתי להרגיש...

קרא את שאר עדכון הלוג...