נק' מוניטין:
8,342
תלוי על מה אתה רוצה לעבוד,
כידוע שריר הבייספס מחובר לעצם הרדיוס, העצם שקרובה לאגודל, שמשנים את מנח האמה לפרונציה(אחיזה הפוכה) הגיד של הבייספס מתלפף על עצם הרדיוס ומפחית את כוחו, דבר שיגרום לשאר כופפי המרפק לשאת בעומס, אז התרגיל יהיה מיועד לברכיאליס שהוא שריר שנמצא מתחת לבייספס, ולברכיורדיאליס שנמצא באמה, עוד דבר חשוב הוא המייצבים שעובדים בשורש כף היד, במנח אחיזה הפוך המייצבים יהיו פושטי שורש כף היד, אילו שרירים חלשים בהרבה מכופפי שורש כף היד, ואצל רוב האנשים הם יורגשו ממש בתרגיל יותר מכופפי המרפק.
נק' מוניטין:
3,759
אתה אומר לא לעבוד ביספ בab ושצ'ין אפס מספיק?
נק' מוניטין:
8,342
פשוט לא נכון, מה שיגדיל את הבייספס זה העומס הכללי שיופעל עליו לא משנה באיזה תרגיל, ופלוס קלורי לאורך זמן כמובן, כפיפת מרפקים זה לא תרגיל מצחיק, אם מתאמן רוצה לבצע תרגיל שמיועד לבייספס אני לא רואה סיבה למה לעשות תרגיל שמיועד לגב, כשאתה עושה אימון גב תתמקד בגב, כשאתה עושה אימון ידיים תתמקד בידיים, אם אתה עושה אימון שמתמקד בתנועות מסויימות אז תתמקד בתנועות הללו, רק אל תוציא דברים מהקשרם.
נק' מוניטין:
8,342
עבודה בתרגילי גב שמשלבים יד קדמית ביחד עם עבודה בתרגילי גב שמשלבים יד אחורית, לדוגמא: פולאובר כנגד מוט ולאחר מכן משיכת פולי עליון, או מתח עם משקל ולאחר מכן פולאובר כנגד פולי.
יש הרבה סוגים של פולאובר ויש הרבה סוגי משיכות, ככה אתה מתיש את הגב כל פעם עם שרירים סינרגיסטים אחרים ונותן לו דגש מרכזי
כמובן שלמתחילים לא הייתי ממליץ על אימון כזה כדאי להם להתרכז בתנועות הבסיסיות.
נק' מוניטין:
3,782
בגלל זה למפתחי גוף שעושים הרבה כפיפות מרפק מצחיקות ומעט צין אפס יש יד קטנה מאוד.
אין שום סיבה לשנוא תרגילים מבודדים. יש להם את המקום שלהם למטרות של גדילה.
הסיבה שכתבתי את זה, היא כי אנשים חושבים שלעשות 3 ואף יותר סוגי כפיפות מרפקים יגדילו להם את הבייספס יותר.
ואני רואה את זה המון, חברה שעושים אימון כל יום בערך ומבודדים כל סנטימטר בשריר שלהם כדי לגדול ופשוט במשך תקופה ארוכה לא גדלים בשיט.
אני לא אומר שלכפיפות מרפקים אין את המקום שלהם, אבל בשלבים הראשונים, כמתחיל, לאף אחד אין סיבה לעשות כפיפות מרפקים כי צ׳ין אפס יגדילו לו את הבייספס הרבה יותר מכל כפיפת מרפקים שהוא יעשה.
נק' מוניטין:
1,512
פותח האשכול מדבר איתך על AB
אתה מדבר כאילו הוא עכשיו מפצל ABCDEFG
אין שום סיבה לא לעשות כפיפות
צ'ין אפס זה לא תרגיל חלופי
נק' מוניטין:
18,834
סטיץ' מסכים איתך ב-100%.
הבייספס עובדים כשהגב עובד, ואם אתם לא מוסיפים תרגילי גב מבודדים, אני לא רואה סיבה להוסיף תרגילי בייספס מבודדים.
אין להם משמעות בתור מתאמן מתחיל-בינוני.
אבל סטיץ' כבר עייף מהויכוחים האלה. שיעשו מה שמתאים להם.
