נק' מוניטין:
9,517
יהיה יותר קל להתייחס לשאלה אם תסביר מה הרעיון שמאחריה. יש לי הרגשה שאני מבין, אבל שמקום שאענה לך בהסתמך על הניחוש שלי יותר טוב שתכתוב במפורש.
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #3
רק החומצות אמינו שהם "essential" הרבה יותר זולות מאבקת חלבון, השאלה אם אפשר להחליף אותם במקום האבקה במלואה
תקן אותי אם אני טועה, אבל מה שאני צריך מחלבון זה החומצות האלה, עשיתי השוואה בין אבקה שיש בה רק את האסנצ'ל לעומת אבקה רגילה ולפי הפרופיל של חומצות האמינו 15 גרם של האבקה ה"חלקית" שווה לסקופ שלם של אבקה רגילה שעולה פי 3...
נק' מוניטין:
9,517
יש שתי בעיות עם הרעיון הזה: החשובה יותר היא שהגוף אמנם מסוגל לסנתז את החומצות הלא חיוניות, אבל אף אחד לא אומר שהוא שמח לעשות את זה. כזכור, כולנו כאן מנהלים מאבק מתמיד בנסיון לשכנע את הגוף ליצר יותר רקמת שריר, ע"י אימוני התנגדות מצד אחד ואספקת שפע חלבונים מצד שני. אתה מקווה שאם תחסר איזו חומצת אמינו לצורך הזה הגוף יטרח לייצר אותה, אבל בכך אתה מפחית עוד יותר את יעילות תהליך בנית השריר ומטה את המטוטלת לכיוון השני. נניח שבשביל חלבון נחוץ לבניית שריר חסרה לגוף אלאנין. בחלק מהמקרים אמנם הגוף יסנתז אותה, אבל לא פעם הוא פשוט יוותר על בניית החלבון הזה.
הבעיה השניה היא שחומר הגלם עבור סינתזה של חלק מהחומצות הלא-חיוניות הוא עצמו חומצות אמינו אחרות, כך שאם אתה לא נותן לגוף תבן יהיה לו קשה לעשות לבנים. כדי לסנתז חלבונים חיוניים (כמו שאנחנו יודעים, שריר, מעבר למינימום מסויים, אינו בדרגת חיוניות גבוהה) הגוף מייצר חומצות אמינו חסרות ע"י פירוק חלבונים אחרים כך שאתה מבין לאיזה כיוון זה עלול לקת אותך.
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #5
ואוו, תודה רבה.
יש לי עוד שאלה אם אפשר, איפה מתבצע תהליך סנטוז החלבון? לפי מה שהבנתי הוא מתבצע בתאי השריר עצמם "בשביל" אותו שריר.
נניח שיש לנו שני אינדוידואלים שאוכלים בפלוס של 500 קלוריות מספיק חלבון וכו וממקסמים את יכולת בניית השריר שלהם (פשוט בידוד משתנים..)
נניח שאינדוידואל א' מאמן את כל קבוצות השרירים אבל נניח שלא מאמן חזה, ללא גירוי בכלל.
ואינדוידואל ב' מאמן את כל הגוף בעזרת אותם תרגילים אבל מאמן גם כן את החזה.
האם אינדוידואל א' ייגדל יותר בשרירים שהוא אימן בגלל שהיה לו פחות שריר אחד לדאוג אליו?
כמות החלבון המסונטז מתחלק בין השרירים המאומנים או שכמות החלבון המסונטז תלוי בשרירים ה"קרועים"?
נק' מוניטין:
9,517
אם אתה באמת שואל על סנתוז חלבון (בניגוד לסיתזה של חומצות אמינו עליה דיברנו קודם) התשובה היא כן, בתאים הגוף השונים, באברונים שנקראים ריבוזומים (ע"ע פרס נובל לעדה יונת על הסבר של חלק מהתהליך).
אני לא יודע את כל הפרטים אותם צריך לדעת כדי לענות על השאלה שלך, אבל אני חושב שאם יש מספיק חלבון בגוף העובדה שמתאמן אחד כביכול פטור מבניית שריר החזה לא תשנה את קצב בניית השרירים האחרים שלו, תהליך שכפי שאמרנו הוא מקומי לתאי השריר. יחד עם זאת, מאחר וכל הגוף פועל גם כמקשה אחת דרך ההשפעות ההורמונליות השונות, ייתכן שיש השפעה. כלומר, למרות שתהליך בניית החלבון הוא מקומי, תיתכן גם השפעה כללית של התהליכים המקומיים האלה על הגוף כולו בכיוון האטת אותם תהליכים מקומיים - קצת בדומה לתשישות של שריר שהיא תהליך מקומי אבל משפיעה גם על תשישות כללית של הגוף (דרך המנגנון של עליית רמת חומצת החלב וחומרי פסולת שונים בדם). אגב, באותה מידה אפשר לנחש שההשפעה היא דווקא הפוכה: למי שלא מאמן את שריר החזה יהיו פחות הורמונים אנבוליים בגוף, ולכן בניית השרירים האחרים דווקא תואט. תיק"ו.
חושבני שאת הפיסקה הקודמת כולה אפשר היה לסכם בשלוש מילים: אני לא יודע 😃
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #7
אני מצטער שאני חופר אבל עוד שאלה, איך מופרש הורמון (ויטמין) D3?
לפי מה שאני יודע ויטמין D הינו היידרופובי ולא יתעכל(?) \ ייספג בסביבה מיימית ולכן צריך סביבה שומנית (אני לוקח אומגה 3 לפני צריכתו).
ביציאה לשמש בשביל לספוג ויטמין D, עדיין צריכה להיות בסביבה שומנית?
נק' מוניטין:
9,517
אין בעיה, אני תמיד יכול להתעלם מהשאלות.
ביציאה לשמש אתה לא סופג את הויטמין, אתה מייצר אותו. מאחר והוא מיוצר כבר בתוך הגוף, אין בעיה של ספיגה (מה עוד שבשכבת העור התחתונה יש גם שומן).
עריכה: כך שהשם "ויטמין" לא מוצדק. הוא נובע מסיבות היסטוריות.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה נשמע כאילו חשבת על לצאת לשמש ולשחות בתוך שמן 🤣
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #10
או לאכול משהו ושמני ולצאת לשמש?
בכל מקרה אני לא סומך על השמש ומתסף בD3
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא סומך על השמש זה חדש.
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #12
איך אתה כל כך בטוח שאתה מקבל מספיק ויטמין D?
נק' מוניטין:
9,517
זה לא מזיק, אבל בפעם הבאה שאתה עושה בדיקות דם בקש בדיקה של ויטמין D, ואולי תגלה שאין צורך בתיסוף. אגב, אתה יכול לשתות את כל הבקבוק במכה אחת, לא צריך לחלק לימים.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כי לעמוד בשמש חמש דקות כול יום מספק לך מספיק אנרגיה לגוף לייצר ויטמין D.
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #15
כמה?
למה?😳
בכל אופן, מחקרים שקראתי הראו השפעה הכי טובה בתיסוף של 4000IU כל יום
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
9,517
למה מה? למה אפשר לקחת מנה אחת גדולה במקום לחלק לכל יום? כך הרופא שלי, שהוא אנדוקרינולוג טוב, אמר.
נק' מוניטין:
4,840
- פותח/ת השרשור
- #19
רפרנס?
אני לא מזלזל חס וחלילה אבל בכל המחקרים שקראתי הופיע לקיחה יומית, יותר קל לי לסמוך על מחקר מבודד משתנים על פני "הדוקטור אמר לי" לא משנה באיזה מעמד הוא...
לא שיש מה להשוות אבל באותה מידה אני יכול לומר שהאדמור אמר לי שהשיא החדש שלי בבנץ קרא רק בזכות ה' ולא בזכות הנפח שהרבצתי
נק' מוניטין:
9,517
כן, אתה צודק.
אם אתה אישה מבוגרת, הצץ כאן.
אם לא, קרא את זה או לך לחפש במקור, אי שם ב Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, September 2008.
גוגל ישמח לתת לך עוד מקורות רבים. תגיד לו שאני שלחתי אותך, ותקבל שייקר במתנה 😃
עריכה: עכשיו אני רואה שהמחקר עליו מבוססת הידיעה ברויטרס נערך בישראל. ייתכן שהרופא שלי היה מעורב בו (אשאל אותו בפעם הבאה שאפגש איתו, בתקווה זה יהיה עוד הרבה זמן).
נערך לאחרונה:
שרשורים דומים
