נק' מוניטין:
34,643
נתחיל בזה שהגירעון שלך גדול מידיי, למה לא 500?
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #3
כי אני נתקע כבר הרבה זמן בחיטוב הזה וכל פעם אני מפסיק אז אני מעדיף לסיים את זה באיזה חודשיים את החיטוב ולאבד קצת שריר מאשר 4 חודשים +/- עם מיליון הפסקות...
נק' מוניטין:
34,643
כמה א.ש אתה? כמה זמן אתה בחיטוב כבר?
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #5
אני מעריך שאני באיזור 16-18, שוקל 81-82 ורוצה להגיע לכמה שיותר א.ש נמוך, רוצה להגיע למשקל של 75 ככה להיות מאוד חטוב ואז להתחיל סוג של בילדינג מבוסס על התרגילים המורכבים.... אני בחיטוב מדצמבר בערך והתחלתי 89, היו לי מלא תקיעות ואני לא בטוח שאני אסיים בכלל, בגלל זה אני מעדיף לסיים את זה כמה שיותר מהר שלא יהיו הרבה תקיעות..
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #7
חשבתי על זה אבל פתאום אין לי כוח לצאת לעשות משהו או שאני עושה וזה לא מחושב, זה לא תמידי.. זה בעיה
@White Walker
אז אפשר לפחות תשובה...?
נק' מוניטין:
34,643
כשאהיה בבית אענה לך.
אני לא בבית הסופ"ש
נק' מוניטין:
18,834
@White Walker חי עכשיו את הסרט "בדרך לחתונה עוצרים בלאס וגאס" ואתה מטריד אותו עם השטויות שלך?
ככה:
אתה כבר חצי בשנה בחיטוב. תצא דחוף לנייטרלי. לפחות שבועיים, אני הייתי עושה אפילו חודש.
דבר שני, גירעון כזה הוא דבר רע. דבילי. אידיוטי. השיקולים שהצגת רעים מאד.
דבר שלישי - למה לעזאזל אתה מנסה דל פחמימה על אחוז שומן כזה? גם 100 גרם פחמימה זה מעט מדי בשבילך.
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #11
לפני איזה חודש כבר יצאתי לנייטרלי.. אז אתם אומרים שכדאי לי לעשות נייטרלי עוד פעם ? גרעון של 800 עם 100 + פחמימה גם יהיה טוב ? אני מת לסיים עם זה כבר...
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #13
@stitch @Gifted @White Walker
תגידו, בגלל שאני תמיד מפסיק את התהליך בגלל שקשה לי להיות תלוי בתפריט ובא לי לאכול מה שבא לי באותו הרגע, תמיד החיטוב נכשל בגלל זה. רציתי לדעת, אם אני מחשב הכל בערך אבל בעיקרון אוכל *יחסית* קצת, לא הרבה ועושה אירובי ( הליכות אימונים וכו ) עם אימוני משקולות
האם זה בסדר ויביא לי תוצאות מספקות ?
תגידו, בגלל שאני תמיד מפסיק את התהליך בגלל שקשה לי להיות תלוי בתפריט ובא לי לאכול מה שבא לי באותו הרגע, תמיד החיטוב נכשל בגלל זה. רציתי לדעת, אם אני מחשב הכל בערך אבל בעיקרון אוכל *יחסית* קצת, לא הרבה ועושה אירובי ( הליכות אימונים וכו ) עם אימוני משקולות
האם זה בסדר ויביא לי תוצאות מספקות ?
נק' מוניטין:
18,834
העמסות זה יציאה מחיטוב בקטנה. מדי פעם צריך יציאה אמיתית מחיטוב.
אל תעשה שום דבר בערך, תספור כל דבר, אל תעשה דל פחמימה, אירובי זה כלי נהדר אבל לא הכרחי. אין שום סיבה שחיטוב ייכשל אם אתה עובד לפי הספר, אלא אם יש לך גנטיקה של חייזר.
נק' מוניטין:
34,643
דל-פחמימה יכול להיות גם 80-100, לא חייבים להיות קיצוניים 😉
נק' מוניטין:
132
- פותח/ת השרשור
- #16
ייכשל מהבחינה שאני לא אוכל לפי התפריט ואז נמאס לי ואני מפסיק לכמה ימים. אני מדבר על זה שאני אוכל מה שאני רוצה, חלבון/פחמימה/שומן אבל לא סופר קלוריות, אוכל יחסית קצת, ועושה הרבה אירובי, האם זה יהיה בסדר?
נק' מוניטין:
18,834
בנאדם עם אחוז שומן כזה, תסכים איתי שאין סיבה לשום סוג של דל. להפך, עם אורך החיטוב שעוד מחכה לו, זה רק יוציא לו את החשק לחיות.
נו, לא יכול להיות שאתה באמת שואל את זה. אין דבר כזה לא לספור! תספור הכל! ה-כ-ל! הכל!!!!!!!!!!!!! 🤬
מורן, תתפוס אותי!
נק' מוניטין:
34,643
16-18 ?
זה הטווח שאני נמצא בו.. and you know..
אבל כן, זה לא מחייב ולא כולם מגיבים לזה טוב, אבל אני תמיד בעד ניסוי וטעייה.
ד"א, גם @yujinius בא.ש גבוה והוא עבר לדל כי הוא שם לב שבדל הוא שבע לאורך זמן רב יותר וכמעט ולא רעב.
אבל מה שלא יהיה, לשמור על כמות מספקת של ירקות בתפריט, must.
נק' מוניטין:
18,834
נו, ולך יש חשק לחיות? אתה רואה? 🫤
נק' מוניטין:
34,643
לא.
גירעון קלורי = ירידה במשקל
זה הכלל היחידי.
אם לא תספור, לא תדע כמה הגירעון ולמרות שתעשה אירובי לא תיהיה לך אינדיקציה.
