התחלתי להתאמן לפני בערך שנה בתכנית AB פשוטה ועברתי לפני חודש לSS בגלל סקוואט חלש .. שוקל לחזור לAB מבוססת על כוח בגלל פלג גוף עליון . להוסיף תרגיל עזר אחד לחזה ואחד לגב .. בנץ׳ עליון עם רוטציה למקבילים עם משקל . ולבצע אימון A חזה רגליים .. גב וכתפיים 3 פעמים בשבוע למאסה מה דעתכם ? . משקלי עבודה סקוואט 105 דדליפט 135 בנץ׳ 90 פרס 57.5 , צירפתי תמונה
התחלתי להתאמן לפני בערך שנה בתכנית AB פשוטה ועברתי לפני חודש לSS בגלל סקוואט חלש .. שוקל לחזור לAB מבוססת על כוח בגלל פלג גוף עליון . להוסיף תרגיל עזר אחד לחזה ואחד לגב .. בנץ׳ עליון עם רוטציה למקבילים עם משקל . ולבצע אימון A חזה רגליים .. גב וכתפיים 3 פעמים בשבוע למאסה מה דעתכם ? . משקלי עבודה סקוואט 105 דדליפט 135 בנץ׳ 90 פרס 57.5 , צירפתי תמונה
- פותח/ת השרשור
- #3
התחלתי ישר AB 2 תכניות הראשונה הייתה של המאמן חד״כ- על הפנים לחצי שנה ראשונה בערך והשנייה הייתה מהפורטל 4 פעמים בשבוע - חזה כתפיים יד אחורית , ורגליים גב ויד קדמית ועכשיו מתכוון לעבור למתכונת של 3 פעמים בשבוע כוח משולב מאסה .
ולא שינית כלום סטים חזרות תרגילים?
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
.
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
לא שינית כלום אם כן מה כי אני עושה את התכנית הזאתי עכשיו
כדאי לך חיטוב יהיה לך גוף פצצה
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
.
.
אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
לא שינית כלום אם כן מה כי אני עושה את התכנית הזאתי עכשיו
כדאי לך חיטוב יהיה לך גוף פצצה
- פותח/ת השרשור
- #5
וואו .. מה פתאום לא את התכנית הזאת .. חזה - בנץ' , בנץ׳ עליון / מקבילים .. כתפיים פרס בעמידה וזהו . רגליים סקוואט וגב מתח עם משקל וBOR .. ואז עברתי לSS .. עדיין מחכה לעזרה בנושא . ופעם בשבוע דדליפט ביום של הרגליים
ויש לי עוד הרבה לחיטוב רק התחלתי מאסה .. 80 קילו .
ויש לי עוד הרבה לחיטוב רק התחלתי מאסה .. 80 קילו .
