שלום לכולם. אני תקוע במשקל בבנצ כבר כמה חודשים אני אוכל כמו שצריך ונח מספיק אבל המשקל על המוט לא משתנה. כיום אני עם תוכנית נפח 5*5 ולפני כן הייתי עם מאדקאו. חשבתי לתת יותר נפח ושמעתי שסומולוב תוכנית אימונים גיהנום אבל שווה את זה, חוץ מזה בינתיים אני ינסה אותה רק בבנצ. אז בין כל המומחים פה, איך התוכנית הולכת ספציפית בבנצ? תודה רבה.
- פותח/ת השרשור
- #21
כרגע אני רוצה להתמקד בבנצ. בפרס אני עושה לינארית פעם בשבוע ושבוע לאחר מכן עושה 10-5% פחות. בינתיים הכתפיים מתאוששות.
זהו סיימתי סבב ראשון!! היה דווקא בסדר גמור (סבב ראשון מן הסתם) אבל ציפיתי שיהיה הרבה יותר קשה כי דפקתי אתמוח אימון ליד האחורית. מנוחות היו בין 2-3 דקות. בשתי חזרות אחרונות בין הסטים עשיתי עם עצירות על החזה. יוצא מסופק מהאימון חבל על הזמן. נעדכן בהמשך 😃
זהו סיימתי סבב ראשון!! היה דווקא בסדר גמור (סבב ראשון מן הסתם) אבל ציפיתי שיהיה הרבה יותר קשה כי דפקתי אתמוח אימון ליד האחורית. מנוחות היו בין 2-3 דקות. בשתי חזרות אחרונות בין הסטים עשיתי עם עצירות על החזה. יוצא מסופק מהאימון חבל על הזמן. נעדכן בהמשך 😃
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
גרמת לי להתחיל סמולוב. שכנענו אותי...🤣
(היום עשיתי אימון ראשון)
- פותח/ת השרשור
- #30
טוב אז היום סיימתי 4*8 120 קילו. מנוחות 1.30. ב 3 סטים ראשונים ואז 2-3 דקות בהמשך הסטים. היה בסדר לא כזה נורא. העלתי סירטון לחוות דעת על הטכניקה אשמח לשמוע אם יש לתקן משהו. לא היה מי שיצלם אותי בסטים הראשונים אז זה כבר הסט השישי
הינה עכשיו נראה לי יעבוד
הינה עכשיו נראה לי יעבוד
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,512
פשוט תשנה בהגדרות של הסרטון הקיים מפרטים לציבורי
- פותח/ת השרשור
- #36
זה בגלל שרוב המתאמנים אצלינו ילדים. והגדולים יותר (פיזית) עושים סקוואט ובנצ בסמית 😭
זהו חברים סיימתי את השבוע השני. היום היה 3*10 125 קילו! 5 סטים ראשונים היו סבבה ושאר הסטים היו לא קלים בכלל! בסטים הראשונים מנוחות 1.30-2 לאחר מכן 2.30-3.30. לא מאמין שסיימתי כי הכתפיים והיד האחורית הרגו אותי לגמריי מעייפות אבל בסדר הכי חשוב שסיימתי. לא היה מי שיצלם אז מקווה שתאמינו לי פשוט חח שבוע הבא אני ינסה לסדר וידיאו. בכל אופן, משבוע הבא אני אתחיל לקפוץ ב 2.5 ואמשוך תתוכנית ל5 שבועות כנראה.
סמולוב 🙌
- פותח/ת השרשור
- #37
טוב היה לי שבוע נוראי!!! המון עבודה וכל החרא הזה אבל אין תירוצים!!!
יום ראשון 110 קילו 6*6 היה לא קל בכלל אבל סתם בגלל שלא ישנתי ולא אכלתי כמו בן אדם. יום שלישי 115 קילו 5*7 היה קל אחרי ה 110 המחורבן הזה!
היום 125 קילו 4*8 היה גיהנום במיוחד בסטים הראשונים כי לא היה זמן אפילו לחימום נורמלי אבל העיקר שסיימתי!!
מחר 130 קילו 3*10! אני מסיים תשבוע הזה ואז נתחיל להוסיף 2 קילו ולא 5.
בכל מקרה זה מהיום סט 7 כבר:
יום ראשון 110 קילו 6*6 היה לא קל בכלל אבל סתם בגלל שלא ישנתי ולא אכלתי כמו בן אדם. יום שלישי 115 קילו 5*7 היה קל אחרי ה 110 המחורבן הזה!
היום 125 קילו 4*8 היה גיהנום במיוחד בסטים הראשונים כי לא היה זמן אפילו לחימום נורמלי אבל העיקר שסיימתי!!
מחר 130 קילו 3*10! אני מסיים תשבוע הזה ואז נתחיל להוסיף 2 קילו ולא 5.
בכל מקרה זה מהיום סט 7 כבר:
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
תעדכן אני סקרן
- פותח/ת השרשור
- #39
סיימתי היום 130 3*10 עכשיו השאלה באם משבוע הבא לעשות ריסט קטן או להמשיך את התוכנית כרגיל אבל לקפוץ ב 2.5 פשוט?
אה ואני חייב לצייןן שב 5 הסטים האחרונים היה קשה בטירוף. ובכללי אפילו 70 קילו הרגיש כמו 100 אין לי מושג למה.
קיצור חשבתי לבדוק ביום ראשון את הפר שלי ובשאר הימים לעשות התאוששות עם משקלים קלים יחסית. מה אתם אומרים?
אה ואני חייב לצייןן שב 5 הסטים האחרונים היה קשה בטירוף. ובכללי אפילו 70 קילו הרגיש כמו 100 אין לי מושג למה.
קיצור חשבתי לבדוק ביום ראשון את הפר שלי ובשאר הימים לעשות התאוששות עם משקלים קלים יחסית. מה אתם אומרים?
נערך לאחרונה:
