ייעוץ כמה שאלות בנוגע לשכיבות שמיכהכמה שאלות בנוגע לשכיבות שמיכה

[The_MotivatoR]

אז ככה יש לי כמה שאלות שאשמח אם תענו עליהן (בבקשה במסודר).

1. זה נכון שככל שהידיים רחבות העבודה היא יותר על החזה ופחות על היד האחורית? וגם הפוך שהן לא רחבות אז זה עובד יותר על היד אחורית?

2. שכיבות שמיכה עוזרות להתחזק בשביל לעשות מתח?

3. צריך לרדת עד ל90 מעלות וזה מספיק?

תודה מראש

 

[יהושע64]

יש לי כמה שאלות

1. כן.
2. לא. שרירים שונים.
3. לא. רצוי לעשות את התנועה לטווח המכסימלי (חזה כמעט נוגע ברצפה).
4. שכיבות סמיכה, לא שמיכה.

 

[The_MotivatoR]

1. כן.
2. לא. שרירים שונים.
3. לא. רצוי לעשות את התנועה לטווח המכסימלי (חזה כמעט נוגע ברצפה).
4. שכיבות סמיכה, לא שמיכה.

בנוגע ל3, אם אני אעשה 90 מעלות ואולי קצת יותר זה בעצם לא יהיה ממש אפקטיבי?

 

[יהושע64]

אם אני עושה 90 מעלות ואולי קצת יותר זה בעצם לא ממש אפקטיבי?

אני לא יודע לענות על "לא ממש אפקטיבי" אבל זה פחות אפקטיבי מלעשות את טווח התנועה המלא. מה מונע ממך?

 

[The_MotivatoR]

אני לא יודע לענות על "לא ממש אפקטיבי" אבל זה פחות אפקטיבי מלעשות את טווח התנועה המלא. מה מונע ממך?

זה לא שמשהו מונע פשוט לדעתי אני עושה 90 מעלות ואולי קצת יותר והגוף די קרוב לרצפה ככה.

עוד שאלה, יותר טוב לעשות 2 סטים של 5 או סט אחד של 10?

 

[לוטם]

שכיבות סמיכה, לא שמיכה.

במלא תוכניות למתאמנים בחדר כושר רשמתי שמיכה, איזה טעות 🤦‍♂️

 

[יהושע64]

במלא תוכניות למתאמנים בחדר כושר רשמתי שמיכה, איזה טעות

אם זאת הפשלה היחידה שלך בתור מאמן כושר, אשמח להתאמן אצלך 😃

 

[The_MotivatoR]

אם זאת הפשלה היחידה שלך בתור מאמן כושר, אשמח להתאמן אצלך 😃

מה בנוגע למה ששאלתי? יש הבדל בין לעשות 2 סטים של 5 ללעשות סט אחד של 10?

 

[יהושע64]

מה בנוגע למה ששאלתי?

שלושה סטים הם המספר המקובל, אם כי יש כאלה שמעדיפים יותר. לא ידוע לי על שיטת אימון שמתבססת על פחות משלושה סטים בתרגיל לשריר בינוני-גדול (אבל לא במקרה הדגשתי את המילה "לי" - אני לא ממש מומחה), ושריר החזה הוא בהחלט שריר גדול. לכן הייתי מציע לך למצוא את המספר שמאפשר לך לעשות שלושה סטים (לפי השאלה שלך, אולי 4 או 5 שכיבות סמיכה בכל סט) וכשזה יהפוך לקל מדי תגדיל את המספר הזה. כשתגיע לסביבות 12-15 תצטרך לשקול הוספת משקל או אמצעי אחר להגברת המאמץ, אבל יש לך עוד קצת זמן עד אז.

 

[לוטם]

אם זאת הפשלה היחידה שלך בתור מאמן כושר, אשמח להתאמן אצלך

אתה מוזמן לירושלים 😃

 

[The_MotivatoR]

שלושה סטים הם המספר המקובל, אם כי יש כאלה שמעדיפים יותר. לא ידוע לי על שיטת אימון שמתבססת על פחות משלושה סטים בתרגיל לשריר בינוני-גדול (אבל לא במקרה הדגשתי את המילה "לי" - אני לא ממש מומחה), ושריר החזה הוא בהחלט שריר גדול. לכן הייתי מציע לך למצוא את המספר שמאפשר לך לעשות שלושה סטים (לפי השאלה שלך, אולי 4 או 5 שכיבות סמיכה בכל סט) וכשזה יהפוך לקל מדי תגדיל את המספר הזה. כשתגיע לסביבות 12-15 תצטרך לשקול הוספת משקל או אמצעי אחר להגברת המאמץ, אבל יש לך עוד קצת זמן עד אז.

אולי לא הבנת אותי נכון, התכוונתי לאם יש הבדל בין לעשות x חזרות במספר סטים לבין לעשות את הx חזרות האלה בסט אחד. אז נניח לפי מה שכתבת, יש הבדל בין לעשות 3 סטים של 15 ללעשות סט אחד של 45?

 

[hanan]

אולי לא הבנת אותי נכון, התכוונתי לאם יש הבדל בין לעשות x חזרות במספר סטים לבין לעשות את הx חזרות האלה בסט אחד. אז נניח לפי מה שכתבת, יש הבדל בין לעשות 3 סטים של 15 ללעשות סט אחד של 45?

ברור שיש הבדל, המנוחה בין הסטים עוזרת להשלים את הסט הבא.
אם אתה מסוגל לעשות 45 רצוף בחלוקה לסטים זה מקביל נניח ל 3*20 עם דקה מנוחה.

 

[ilanmk11]

לדעתי הכי טוב כשעושים סט ראשון הכי הרבה סט שני הכי הרבה ....

 

[יהושע64]

התכוונתי לאם יש הבדל בין לעשות x חזרות במספר סטים לבין לעשות את הx חזרות האלה בסט אחד

חנן ענה לך, אבל ליתר בטחון ארחיב טיפה: הסטים מאפשים לך להעלות את הנפח הכללי של התרגיל. בדוגמא שהוא נתן, תוכל לעשות 60 שכיבות סמיכה בזכות המנוחות הקצרות שאתה לוקח באמצע (מה שגורם לחלוקה לסטים), ולכן זה עדיף על ביצוע של המקסימום ב"מכה אחת" (בדוגמא לעיל: 45).

אגב, אני מבין שזאת היתה רק דוגמא, אבל א אתה במצב של 45 חזרות רצופות אתה הרבה מעבר לתחום האנאירובי, כך שאתה צריך להגביר את העצימות.

לדעתי הכי טוב כשעושים סט ראשון הכי הרבה סט שני הכי הרבה ....

זה עלול לגרום התשה קצת מופרזת לשריר המדובר, אבל גם אני מרגיש שהחלוקה לשלושה סטים באותו אורך אינה בהכרח הדבר הכי טוב שאפשר להעלות על הדעת.

 

[ilanmk11]

לדעתי זה הדבר הכי טוב גם בשביל סיבולת שריר וגם בשביל היפורטרפיה ככה אתה הכי מעלה את מס השכיבות שמיכ שלך

 

[The_MotivatoR]

לדעתי זה הדבר הכי טוב גם בשביל סיבולת שריר וגם בשביל היפורטרפיה ככה אתה הכי מעלה את מס השכיבות שמיכ שלך

חנן ענה לך, אבל ליתר בטחון ארחיב טיפה: הסטים מאפשים לך להעלות את הנפח הכללי של התרגיל. בדוגמא שהוא נתן, תוכל לעשות 60 שכיבות סמיכה בזכות המנוחות הקצרות שאתה לוקח באמצע (מה שגורם לחלוקה לסטים), ולכן זה עדיף על ביצוע של המקסימום ב"מכה אחת" (בדוגמא לעיל: 45).

אגב, אני מבין שזאת היתה רק דוגמא, אבל א אתה במצב של 45 חזרות רצופות אתה הרבה מעבר לתחום האנאירובי, כך שאתה צריך להגביר את העצימות.

זה עלול לגרום התשה קצת מופרזת לשריר המדובר, אבל גם אני מרגיש שהחלוקה לשלושה סטים באותו אורך אינה בהכרח הדבר הכי טוב שאפשר להעלות על הדעת.

ברור שיש הבדל, המנוחה בין הסטים עוזרת להשלים את הסט הבא.
אם אתה מסוגל לעשות 45 רצוף בחלוקה לסטים זה מקביל נניח ל 3*20 עם דקה מנוחה.

ברור שהמנוחה בין הסטים עוזרת לעשות עוד, אבל מבחינת כוח, סיבולת, גדילה של השריר וכו׳ זה משנה?

 

[ilanmk11]

אבל אני לא מתכוון לעשות רק סט 1 MAX אני מתכוון לעשות 3 סטים וכל סט הכי הרבה